Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Επιστημονικά Νέα

Καρκίνος συμβουλές: Αλλαγές στον τρόπο ζωής για μείωση κινδύνου εμφάνισης καρκίνου

Καρκίνος συμβουλές: Αλλαγές στον τρόπο ζωής για μείωση κινδύνου εμφάνισης καρκίνου

Καρκίνος συμβουλές: Η μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου περιλαμβάνει την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και τη λήψη τεκμηριωμένων επιλογών.



Η μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου περιλαμβάνει την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και τη λήψη τεκμηριωμένων επιλογών. Αν και δεν υπάρχει αλάνθαστος τρόπος πρόληψης του καρκίνου, αρκετές απλές στρατηγικές μπορούν να συμβάλουν στη μείωση αυτού του κινδύνου.


Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή

Δώστε έμφαση σε μια φυτική διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Περιορίστε τα κόκκινα και επεξεργασμένα κρέατα, επιλέγοντας άπαχες πρωτεΐνες όπως ψάρια, πουλερικά ή εναλλακτικές με βάση τα φυτά. Μειώστε την πρόσληψη ζαχαρούχων ποτών, επεξεργασμένων τροφίμων και σνακ με πολλές θερμίδες.

Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι

Ασχοληθείτε με τακτική σωματική δραστηριότητα, με στόχο τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα. Ενσωματώστε στη ρουτίνα σας ένα μείγμα αεροβικών ασκήσεων, ενδυνάμωσης και ασκήσεων ευελιξίας.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Προσπαθήστε να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος μέσα από μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση. Η παχυσαρκία συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο αρκετών τύπων καρκίνου, επομένως η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ζωτικής σημασίας.

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Εάν πίνετε αλκοόλ, κάντε το με μέτρο. Για παράδειγμα, περιορίστε την πρόσληψη σε ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και έως δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού και του ήπατος.

Κόψτε το κάπνισμα και αποφύγετε το κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι μια κύρια αιτία καρκίνου, ιδιαίτερα του καρκίνου του πνεύμονα, του στόματος και του λαιμού. Η διακοπή του καπνίσματος μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου. Αποφύγετε την έκθεση στο παθητικό κάπνισμα και αποφύγετε άλλες μορφές καπνού, όπως ο καπνός χωρίς καπνό.

Προστατέψτε το δέρμα σας

Ελαχιστοποιήστε την έκθεση στον ήλιο, ειδικά τις ώρες αιχμής, και χρησιμοποιήστε αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας προστασίας από τις βλαβερές ακτίνες UV. Ελέγχετε τακτικά το δέρμα σας για τυχόν αλλαγές και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας εάν παρατηρήσετε ασυνήθιστες κρεατοελιές ή κηλίδες.

Εμβολιαστείτε

Τα εμβόλια μπορούν να προστατεύσουν από ορισμένους ιούς που αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου, όπως ο ιός των ανθρώπινων θηλωμάτων (HPV) και η ηπατίτιδα Β.

Τακτικοί έλεγχοι υγείας και προληπτικοί έλεγχοι

Οι τακτικοί προληπτικοί έλεγχοι και οι υγειονομικοί έλεγχοι μπορούν να ανιχνεύσουν έγκαιρα τον καρκίνο όταν είναι πιο θεραπεύσιμος. Ακολουθήστε τις προτεινόμενες οδηγίες για προληπτικούς ελέγχους με βάση την ηλικία, το φύλο και το οικογενειακό σας ιστορικό.

Ενσωματώνοντας αυτές τις επιλογές τρόπου ζωής στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να συμβάλετε στη μείωση του κινδύνου καρκίνου και στην προώθηση της συνολικής υγείας και ευεξίας. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε επαγγελματίες υγείας για εξατομικευμένες συμβουλές με βάση μεμονωμένους παράγοντες υγείας και κινδύνους

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οι προληπτικοί έλεγχοι για τον καρκίνο του παχέος εντέρου είναι πιο αποτελεσματικοί από ό,τι είχε προηγουμένως κατανοηθεί - Μελέτη

Τι είναι ο καρκίνος οισοφάγου και πώς αντιμετωπίζεται;

Πώς να ελέγξετε το στόμα σας για καρκίνο όταν πηγαίνετε σε έναν οδοντίατρο

Big Bang Theory: Η "Lucy" διαγνώστηκε με καρκίνο του πνεύμονα

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την εργασιακή μνήμη

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι αθλητές έχουν γενικά πολύ καλύτερη εργασιακή μνήμη σε σύγκριση με τα άτομα που ζουν καθιστική ζωή.

Ορμονικές αλλαγές: Κάνουν τις γυναίκες να ξυπνούν περισσότερο τη νύχτα;

Ορμονικές αλλαγές: Ο ύπνος είναι κρίσιμης σημασίας για την υγεία, ωστόσο, νέες έρευνες αποκαλύπτουν ότι οι γυναίκες κοιμούνται λιγότερο και ξυπνούν πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας σε σχέση με τους άνδρες.

Υγιείς γυναίκες: Μπορεί να φέρουν κύτταρα παρόμοια με καρκίνο του μαστού;

Υγιείς γυναίκες: Μια νέα μελέτη έχει αποκαλύψει ότι οι υγιείς γυναίκες μπορεί να έχουν κύτταρα που μοιάζουν με εκείνα που βρίσκονται σε καρκίνο του μαστού, προσφέροντας πολύτιμες πληροφορίες για την κατανόηση του καρκίνου και του κινδύνου που διατρέχουν οι γυναίκες.

Αυτό το είδος καρκίνου απειλεί περισσότερο τους άνδρες μετά τον καρκίνο του προστάτη

Εκτός από τον καρκίνο του προστάτη, ο πιο κοινός καρκίνος που πλήττει τους άνδρες είναι ο καρκίνος του πνεύμονα. Ο καρκίνος του πνεύμονα είναι η δεύτερη πιο συχνή διάγνωση καρκίνου στους άνδρες και η κύρια αιτία θανάτου.

Κατασκηνώσεις δημιουργικότητας: Μια ασπίδα για τη ψυχική υγεία των εφήβων

Κατασκηνώσεις δημιουργικότητας: Μια πρόσφατη μελέτη αναδεικνύει τις θετικές επιπτώσεις των κατασκηνώσεων που εστιάζουν στη δημιουργικότητα στη ψυχική υγεία και την ευεξία των εφήβων.

Η συνείδηση ​​κρύβεται στα ηλεκτρικά πεδία του εγκεφάλου μας 

Τα βήτα κύματα σχετίζονται με καταστάσεις εγρήγορσης και οξύτητας της σκέψης, ενώ τα άλφα κύματα συνδέονται με χαλάρωση και τη μείωση του άγχους. Τα θήτα και δέλτα κύματα σχετίζονται, αντίστοιχα, με τον ύπνο και τις βαθιές καταστάσεις ηρεμίας.

Βήχας: Ποια είδη υπάρχουν και τι σημαίνει το καθένα;

Βήχας: Ο βήχας είναι ένα κοινό σύμπτωμα που μπορεί να προκληθεί από διάφορες αιτίες και να έχει διαφορετικούς τύπους, ανάλογα με τη φύση του και την υποκείμενη πάθηση. Εδώ παρατίθενται οι πιο συνηθισμένοι τύποι βήχα

Close Icon