Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Επιστημονικά Νέα

Εφιάλτης: Πώς συνδέεται με τις διαταραχές ύπνου

Εφιάλτης: Πώς συνδέεται με τις διαταραχές ύπνου

Ξυπνάτε με την καρδιά σας να χτυπά δυνατά, νιώθετε φοβισμένοι, αγχωμένοι, ακόμα και αποπροσανατολισμένοι και έχετε την αίσθηση ότι ο εφιάλτης που μόλις βιώσατε ήταν αληθινός;

Οι εφιάλτες είναι φυσιολογικοί και αποτελούν μέρος του ύπνου μας και όταν επαναλαμβάνονται συχνά μπορεί να σας εξουθενώσουν ή να επηρεάσουν τη διάθεσή σας μέσα στην ημέρα, ακόμα και να γίνουν διαταραχή. 

Τι είναι εφιάλτης

Ένας εφιάλτης είναι ένα όνειρο που συμβαίνει κατά τη φάση REM του ύπνου (βαθύ ύπνου) και οδηγεί σε αισθήματα φόβου, τρόμου, αγωνίας και έντονου στρες. Συνήθως ο εφιάλτης θα μας ξυπνήσει. Οι πιο κοινοί εφιάλτες είναι εκείνοι που αισθανόμαστε παγιδευμένοι, που νομίζουμε ότι πέφτουμε ή ότι πνιγόμαστε, ότι ζούμε κάποια καταστροφή, ότι δεν ανταποκρινόμαστε στην εργασία ή σε εξετάσεις, ότι έχουμε χτυπήσει ή αρρωστήσει, ότι πεθαίνουμε, ότι μας καταδιώκουν κ.ά.

Γιατί βλέπετε εφιάλτες

Οι εφιάλτες είναι στενά συνδεδεμένοι με τις εμπειρίες και τα βιώματα που ζήσατε. Οι περισσότεροι είναι μια φυσιολογική αντίδραση στο στρες και μπορεί να σας βοηθήσουν να εκτονώσετε την ένταση μιας δύσκολης ημέρας ή να επαναβιώσετε γεγονότα που δεν θα αντέχατε να τα ζήσετε πραγματικά, οπότε τα ζείτε εικονικά και έτσι εκτονώνεται η εσωτερική ένταση. Στη διάρκεια του ύπνου οι ηθικοί περιορισμοί χαλαρώνουν κι έτσι αναδύονται ευκολότερα αρνητικά συναισθήματα, όπως άγχος, θυμός, φόβος κ.λπ., που τα εκφράζετε χωρίς αναστολές.

Εφιάλτες και Διαταραχές του Ύπνου

Οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες που μπορεί να προκαλέσουν έκπτωση στην καθημερινή σας λειτουργικότητα (επαγγελματική, προσωπική, κοινωνική) μπορεί να αποτελούν συμπτώματα κάποιας Διαταραχής του Ύπνου, όπως η Διαταραχή με Επαναλαμβανόμενους Εφιάλτες (Nightmare Disorder). Πρόκειται για μια σειρά από εφιάλτες με επαναλαμβανόμενο θέμα, που σχετίζεται με άγχος ή κάποιο τραύμα. Το περιεχόμενο θα σας προκαλέσει έντονα την αίσθηση της ανασφάλειας και θα βιώσετε αισθήματα απειλής, άγχους επιβίωσης και αποπροσανατολισμού αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Στα παιδιά ξεκινά πριν την ηλικία των 10 ετών και εμποδίζει τα φυσιολογικά στάδια ανάπτυξης.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τους εφιάλτες

  • Ορίστε ένα χρονοδιάγραμμα ύπνου και μια σταθερή ώρα αφύπνισης, ώστε να ρυθμίσετε το εσωτερικό σας «ρολόι».
  • Ασκηθείτε για να εκτονώστε την ένταση της καθημερινότητας.
  • Εξασκηθείτε στις τεχνικές χαλάρωσης και ακούστε χαλαρωτική μουσική πριν κοιμηθείτε.
  • Διαβάστε ένα βιβλίο, αποφύγετε την τηλεόραση και τον υπολογιστή που σας κουράζουν, κλείστε το κινητό σας.
  • Κάντε ένα χλιαρό ντους πριν κοιμηθείτε και αφήστε την αίσθηση του νερού να σας χαλαρώσει.
  • Πιείτε ένα ρόφημα ή ένα αφέψημα με μέλι, αποφεύγοντας οτιδήποτε έχει καφεΐνη ή άλλες διεγερτικές ουσίες.
  • Αποφύγετε τη νικοτίνη και περιορίστε το κάπνισμα, αφού οι καπνιστές έχετε την τάση να κοιμάστε πιο ελαφρά.
  • Αποφύγετε τη συστηματική ή μακροχρόνια χρήση ηρεμιστικών, που προκαλούν ανοχή στο σώμα σας και χάνουν την επίδρασή του με τον καιρό.
  • Εκφράζετε τα συναισθήματά σας και αναζητήστε τη στήριξη των δικών σας για να διαχειριστείτε το καθημερινό άγχος.
  • Αν οι εφιάλτες σας οφείλονται σε χρήση εξαρτησιογόνων ουσιών, όπως αλκοόλ και ναρκωτικά, αναζητήστε άμεση βοήθεια από εξειδικευμένους φορείς.
  • Αναζητήστε τους ειδικούς που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις οργανικές και ψυχολογικές συνέπειες που μπορεί να έχουν οι εφιάλτες στη ζωή σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Με ποιες ασθένειες μπορεί να συνδέεται η δυσκοιλιότητα;

Βήχας: Γιατί επιδεινώνεται το βράδυ;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γρίπη: Οι παρανοήσεις που πρέπει να σταματήσουν

Γρίπη: Η γρίπη είναι μια ιογενής λοίμωξη που επηρεάζει το αναπνευστικό σύστημα, αλλά γύρω από αυτήν έχουν αναπτυχθεί πολλές μυθολογίες και παρανοήσεις. Ακολουθούν μερικοί από τους πιο κοινούς μύθους

Αθηροσκλήρωση: Η σοβαρή πάθηση που θέτει την καρδιά μας σε κίνδυνο

Αθηροσκλήρωση: Η αθηροσκλήρωση είναι μια πάθηση που επηρεάζει τα αιμοφόρα αγγεία, χαρακτηριζόμενη από τη συσσώρευση λιπαρών ουσιών, χοληστερόλης και άλλων στοιχείων στα τοιχώματα των αρτηριών. Αυτή η διαδικασία οδηγεί στη δημιουργία πλάκας,

Πυρετός: Μπορεί να πυροδοτήσει ένα εγκεφαλικό επεισόδιο;

Πυρετός: Ο υψηλός πυρετός, συνήθως προκαλούμενος από λοίμωξη ή άλλη ασθένεια, μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία. Υπάρχει μια ανησυχία σχετικά με τη σύνδεση μεταξύ υψηλού πυρετού και εγκεφαλικών επεισοδίων

Ινίδια: Νέο κλειδί στην κατανόηση των μηχανισμών των νευροεκφυλιστικών νοσημάτων

Ινίδια: Η πρόσφατη έρευνα που επικεντρώνεται στη δομή και τη λειτουργία των ινιδίων προσφέρει πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με τους μηχανισμούς που οδηγούν σε νευροεκφυλιστικές ασθένειες, όπως η νόσος του Alzheimer και η νόσος του Parkinson.

Πώς η αρθρίτιδα επηρεάζει την όραση μας;

Αρθρίτιδα υγεία ματιών: Η αρθρίτιδα είναι μια πάθηση που επηρεάζει κυρίως τις αρθρώσεις, αλλά μπορεί να έχει και σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία των ματιών. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αρθρίτιδας, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα και η ψωριασική αρθρίτιδα

Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Πώς διαφέρει μεταξύ των φύλων;

Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Η σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) είναι μια χρόνια νευρολογική πάθηση που επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αν και μπορεί να προσβάλλει και τα δύο φύλα, υπάρχει μια σημαντική διαφορά στην επίπτωσή της.

Κοινωνικοοικονομικοί παράγοντες: Πώς διαμορφώνουν τον κίνδυνο γνωστικής απώλειας;

Κοινωνικοοικονομικοί παράγοντες: Μια πρόσφατη μελέτη αναδεικνύει πώς παράγοντες όπως η εκπαίδευση, το είδος της εργασίας και η οικονομική κατάσταση επηρεάζουν τον κίνδυνο γνωστικής εξασθένισης.

Close Icon