Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Επιστημονικά Νέα

DNA Φυσική Κατάσταση: Ο ρόλος των γονιδίων στο συγκεκριμένο είδος άσκησης που μας ταιριάζει

DNA Φυσική Κατάσταση: Ο ρόλος των γονιδίων στο συγκεκριμένο είδος άσκησης που μας ταιριάζει

Όλα αυτά δεν σημαίνουν ότι τα άτομα με συγκεκριμένα γονίδια χρειάζεται να εγκαταλείψουν ή να ακολουθήσουν διαφορετικούς τύπους άσκησης. Αντίθετα, αυτό σημαίνει απλώς ότι οι άνθρωποι με ορισμένα γονίδια μπορεί να χρειάζεται να δουλέψουν λίγο πιο σκληρά από άλλους για να δουν παρόμοιες προσαρμογές.


DNA Φυσική Κατάσταση: Η γενετική επηρεάζει σημαντικά πολλές πτυχές της ζωής μας – από το ύψος και το χρώμα των ματιών μας, το βάρος μας, ακόμη και το αν θα εμφανίσουμε ορισμένες παθήσεις. Και τώρα, μια πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι τα γονίδιά μας επηρεάζουν ακόμη και το αν είμαστε κατάλληλοι ή όχι για ένα συγκεκριμένο είδος άσκησης. Για να κατανοήσουμε πώς η γενετική επηρεάζει τον τρόπο που γυμναζόμαστε, είναι σημαντικό πρώτα να καταλάβουμε γιατί προσαρμοζόμαστε στην άσκηση εξ αρχής. Η «προσαρμοστικότητα» αναφέρεται στην ικανότητα του σώματος να κάνει λεπτές βελτιώσεις που το βοηθούν να ανταπεξέλθει καλύτερα σε μια νέα άσκηση ή πρόκληση.

Ένα παράδειγμα αυτού θα ήταν η αύξηση της μυϊκής μάζας από την άσκηση. Αυτές οι αλλαγές στο σώμα μας βοηθούν να είμαστε καλύτερα προετοιμασμένοι να κάνουμε αυτή τη δραστηριότητα την επόμενη φορά που θα χρειαστεί. Ενώ όλοι μας προσαρμοζόμαστε στην άσκηση, βελτιωνόμαστε και προσαρμοζόμαστε διαφορετικά και με διαφορετικούς ρυθμούς, ακόμη και όταν κάνουμε ακριβώς την ίδια άσκηση.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό. Διάφοροι παράγοντες, όπως η διατροφή, ο ύπνος, η ηλικία και το αν αφήνουμε χρόνο για να αναρρώσουμε μεταξύ των προπονήσεων, είναι όλοι σημαντικοί για το πώς προσαρμοζόμαστε στην άσκηση. Πρόσφατα, όμως, μελέτες έδειξαν επίσης ότι ο λόγος που όλοι μας προσαρμοζόμαστε διαφορετικά στην άσκηση σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με τη γενετική. Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχουν εκατοντάδες ή και χιλιάδες γονίδια που επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας ανταποκρίνεται και προσαρμόζεται στην άσκηση.

Πάρτε για παράδειγμα το γονίδιο ACE, του οποίου υπάρχουν δύο τύποι: ACE I και ACE D. Το γονίδιο αυτό έχει αποδειχθεί ότι συνδέεται με την καρδιοαναπνευστική και αερόβια φυσική κατάσταση λόγω του ρόλου του να συμβάλλει στην παροχή οξυγόνου στους ιστούς του σώματός μας, καθώς και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Θεωρείται ότι αν έχουμε το γονίδιο ACE I, είμαστε πιο κατάλληλοι για αντοχή – ενώ εκείνοι με το γονίδιο ACE D πιστεύεται ότι είναι πιο κατάλληλοι για δύναμη και ισχύ, καθώς δεν είναι τόσο καλοί στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και του οξυγόνου.

Για να κατανοήσουμε καλύτερα πώς τα γονίδιά μας σχετίζονται με τα διάφορα είδη άσκησης – και αν επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο προσαρμοζόμαστε σε αυτή – ερευνητές πραγματοποίησαν μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Αυτό τους επέτρεψε να αξιολογήσουν όλα τα τρέχοντα στοιχεία που έχουν συνδέσει ορισμένα γονίδια με διάφορες βασικές μετρήσεις της φυσικής κατάστασης συμπεριλαμβανομένης της καρδιοαναπνευστικής κατάστασης, της μυϊκής δύναμης και της εκρηκτικής ισχύος (πόσο γρήγορα μπορούμε να μεταβούμε από την κατάσταση στάσης σε σπριντ, για παράδειγμα) – στο μέσο άτομο. Οι ερευνητές εξέτασαν συνολικά 24 μελέτες που περιλάμβαναν συνολικά 3.012 συμμετέχοντες.

Με βάση την ανάλυσή μας, διαπιστώθηκε ότι, κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι έβλεπαν σημαντική βελτίωση της φυσικής τους κατάστασης όταν ασκούνταν 3 φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες – ανεξάρτητα από τα γονίδιά τους. Αυτά είναι σπουδαία νέα, καθώς μας δείχνουν ότι όλοι μπορούν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση μέσω της άσκησης, ανεξάρτητα από τη γενετική τους.

Αλλά, παρατηρήθηκε επίσης ότι αυτές οι βελτιώσεις της φυσικής κατάστασης δεν ήταν πάντα ίσες. Στην πραγματικότητα, υπήρχαν μερικές φορές μεγάλες διαφορές μεταξύ των ανθρώπων – ακόμη και εκείνων που έκαναν ακριβώς τον ίδιο τύπο άσκησης για το ίδιο χρονικό διάστημα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η διαφορά αυτή ήταν μεγαλύτερη από 10%. Για παράδειγμα, διαπιστώθηκε ότι για την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, τη μυϊκή δύναμη και τη δύναμη, υπήρχαν κατά μέσο όρο περίπου 4%, 10% και 4% διαφορές στις βελτιώσεις αντίστοιχα.

Ακόμη κι αφού λάβαμε υπόψη το φύλο, την ηλικία, τη διατροφή και άλλους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο προσαρμογής μας στην άσκηση, η ανάλυση βρήκε 13 γονίδια που ήταν άμεσα υπεύθυνα για την επίδραση αυτών των διαφορών. Για την αερόβια προπόνηση, τα γονίδια εξηγούσαν το 44% των διαφορών στις βαθμολογίες που κατέγραψαν. Για την προπόνηση αντοχής, τα γονίδια εξηγούσαν περίπου το 72%. Αλλά για τη δύναμη, τα γονίδια εξηγούσαν μόνο περίπου το 10% της διαφοράς. Οι υπόλοιπες από αυτές τις διαφορές μπορούν να εξηγηθούν από άλλες μεταβλητές – όπως η διατροφή, ο ύπνος, ο χρόνος αποκατάστασης και ο τρόπος ζωής. Αυτό μας δείχνει πόσο μεγάλο αντίκτυπο έχουν τα γονίδιά μας στις προσαρμογές της φυσικής κατάστασης που βλέπουμε όταν γυμναζόμαστε.

Όλα αυτά δεν σημαίνουν ότι τα άτομα με συγκεκριμένα γονίδια χρειάζεται να εγκαταλείψουν ή να ακολουθήσουν διαφορετικούς τύπους άσκησης. Αντίθετα, αυτό σημαίνει απλώς ότι οι άνθρωποι με ορισμένα γονίδια μπορεί να χρειάζεται να δουλέψουν λίγο πιο σκληρά από άλλους για να δουν παρόμοιες προσαρμογές. Ενώ αυτό είναι απίθανο να έχει μεγάλο αντίκτυπο για το μέσο άτομο, ένας επαγγελματίας αθλητής μπορεί να θέλει να γνωρίζει ποια γονίδια έχει, ώστε να μπορεί να κατανοήσει καλύτερα πού μπορούν να γίνουν μικρές βελτιώσεις που θα ενισχύσουν την απόδοσή του.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Φροντίστε τον εαυτό σας ενώ εργάζεστε online

Η άσκηση σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα

Το κολύμπι είναι αποδεδειγμένα σύμμαχος υγείας και ευεξίας

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

3 σιωπηλές αιτίες της φλεγμονής

Φλεγμονή: Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να παραμένει αόρατη για μεγάλο χρονικό διάστημα, επηρεάζοντας αρνητικά την υγεία χωρίς εμφανή συμπτώματα. Υπάρχουν τρεις κύριες «σιωπηλές» αιτίες που την πυροδοτούν,

3 παράγοντες κινδύνου στον καρκίνο ωοθηκών

Καρκίνος ωοθηκών: Ο καρκίνος των ωοθηκών είναι ένας από τους πιο δύσκολους καρκίνους να διαγνωστούν σε πρώιμο στάδιο, καθώς τα συμπτώματα συχνά είναι ασαφή και μη ειδικά.

Τι είναι η αισθητηριακή υπερφόρτωση στον αυτισμό

Αυτισμός: Η αισθητηριακή υπερφόρτωση είναι ένα συχνό φαινόμενο στα άτομα με Διαταραχή του Αυτιστικού Φάσματος (ΔΑΦ). Πρόκειται για μια κατάσταση όπου το άτομο λαμβάνει περισσότερα αισθητηριακά ερεθίσματα

Τι είναι το σύνδρομο parent trap;

Σύνδρομο Parent trap: Το σύνδρομο "Parent Trap" αναφέρεται σε μια ψυχολογική κατάσταση όπου τα παιδιά χρησιμοποιούν την τεχνική της "διάσπασης" για να προκαλέσουν σύγκρουση ή να διαχειριστούν τις σχέσεις μεταξύ των γονιών τους.

Τι σκέφτονται τα άτομα με άνοια

Άνοια σκέψεις: Οι αλλαγές στο περιβάλλον τους, όπως η μετακόμιση σε ένα γηροκομείο ή η απώλεια αγαπημένων προσώπων, μπορεί να τους προκαλέσουν αναστάτωση και άγχος.

Συκώτι: 5 Σημάδια που υποδηλώνουν ασθένεια του ήπατος

Συκώτι: Η ασθένεια του ήπατος μπορεί να αναπτυχθεί σταδιακά και τα συμπτώματα μπορεί να είναι ήπια ή ασαφή στην αρχή. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά κοινά σημάδια που μπορεί να υποδεικνύουν ότι το ήπαρ δεν λειτουργεί σωστά.

Πονοκέφαλος: Τι θα βοηθήσει στην αναγώριση της αιτίας του πονοκέφαλου;

Πονοκέφαλος: Οι πονοκέφαλοι είναι ένα συχνό πρόβλημα που μπορεί να έχει πολλές διαφορετικές αιτίες. Κατανοώντας τα χαρακτηριστικά τους, μπορείτε να εντοπίσετε την πιθανή αιτία

Αλωπεκία: Αυτό μπορεί να προκαλέσει αλωπεκία

Αλωπεκία: Η αλωπεκία είναι η υπερβολική τριχόπτωση, που μπορεί να οδηγήσει σε αραίωση ή ακόμα και σε πλήρη απώλεια των μαλλιών σε ορισμένες περιοχές του κεφαλιού ή του σώματος. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αλωπεκίας

Close Icon