Αυπνία εγκυμοσύνη: Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία στην εγκυμοσύνη;

Η αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα που επηρεάζει πολλές γυναίκες, ιδιαίτερα κατά το τρίτο τρίμηνο. Οι ορμονικές αλλαγές, η σωματική δυσφορία και οι συναισθηματικές ανησυχίες συνεισφέρουν στη διαταραχή του ύπνου. Παρόλο που η αϋπνία μπορεί να είναι εξαντλητική, υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης που μπορούν να βοηθήσουν.

Αιτίες αϋπνίας κατά την εγκυμοσύνη

1. Ορμονικές αλλαγές: Οι ορμόνες της εγκυμοσύνης, όπως η προγεστερόνη, μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά να δυσκολέψουν τον νυχτερινό ύπνο. Οι ορμονικές διακυμάνσεις επηρεάζουν και τη διάθεση, οδηγώντας σε ανησυχίες και άγχος.
2. Σωματική δυσφορία: Καθώς το μωρό μεγαλώνει, η πίεση στην κοιλιά, η πλάτη και η ουροδόχος κύστη μπορεί να προκαλέσει πόνο και συχνοουρία, καθιστώντας δύσκολο τον συνεχόμενο ύπνο.
3. Καούρα: Πολλές έγκυες γυναίκες υποφέρουν από καούρα λόγω της αυξημένης πίεσης στο στομάχι, κάτι που μπορεί να διακόψει τον ύπνο.
4. Κινήσεις του μωρού: Οι κινήσεις του μωρού, ιδιαίτερα τη νύχτα, μπορούν να ξυπνήσουν τη μητέρα ή να προκαλέσουν δυσκολία στο να κοιμηθεί.

Τρόποι αντιμετώπισης της αϋπνίας

1. Καθιέρωση ρουτίνας ύπνου: Η τήρηση μιας σταθερής ώρας για ύπνο και η χαλάρωση πριν από αυτόν μπορεί να βοηθήσει. Ασκήσεις αναπνοής και ήπιοι διαλογισμοί μπορεί να μειώσουν το άγχος.
2. Άνετη θέση ύπνου: Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια εγκυμοσύνης για να στηρίξετε την κοιλιά και την πλάτη. Η πλάγια θέση ύπνου είναι η πιο άνετη και ασφαλής.
3. Διατροφή: Αποφύγετε βαριά γεύματα πριν τον ύπνο και περιορίστε τα πικάντικα ή όξινα τρόφιμα που επιδεινώνουν την καούρα.
4. Μείωση της κατανάλωσης υγρών το βράδυ: Αυτό μπορεί να μειώσει τις συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα.

Η αϋπνία στην εγκυμοσύνη είναι φυσιολογική, αλλά αν επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής, είναι καλό να μιλήσετε με τον γιατρό σας.