Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Επιστημονικά Νέα

Αϋπνία αντιμετώπιση: Τρόποι για να αντιμετωπίσετε αυτό το δυσάρεστο πρόβλημα;

Αϋπνία αντιμετώπιση: Τρόποι για να αντιμετωπίσετε αυτό το δυσάρεστο πρόβλημα;

Αϋπνία αντιμετώπιση: Αντιμετωπίζοντας τις υποκείμενες ανισορροπίες στο σώμα και ενσωματώνοντας συγκεκριμένες σπιτικές θεραπείες, μπορείτε να νικήσετε αποτελεσματικά την αϋπνία.



Η αϋπνία, είναι μια κοινή διαταραχή ύπνου που επηρεάζει πολλά άτομα. Αν και υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία, μπορείτε να δοκιμάσετε συμβουλές και από την ιατρική της Αγιουρβέδα. Είναι το αρχαίο ινδικό σύστημα ιατρικής και προσφέρει μια ολιστική προσέγγιση για τη φυσική αντιμετώπιση της αϋπνίας. Αντιμετωπίζοντας τις υποκείμενες ανισορροπίες στο σώμα και ενσωματώνοντας συγκεκριμένες σπιτικές θεραπείες, μπορείτε να νικήσετε αποτελεσματικά την αϋπνία.


Ο πόσος ύπνος είναι αρκετός την ημέρα μπορεί να διαφέρει από το ένα άτομο στο άλλο, αλλά οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται κατά μέσο όρο 7-8 ώρες ύπνου κάθε μέρα. Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να κοιμηθούν ακόμη και τόσο πολύ μπορεί να υποφέρουν από αϋπνία. Πιστεύετε ότι υποφέρετε από αϋπνία; Εδώ είναι μερικά σημάδια αϋπνίας που μπορεί να σας βοηθήσουν να την προσδιορίσετε.

  • Αδυναμία να αποκοιμηθεί
  • Δεν νιώθω καλά ξεκούραστος
  • Ευερέθιστο
  • Ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας
  • Αίσθημα λύπης ή κατάθλιψης
  • Αδυναμία συγκέντρωσης
  • Κούραση ή υπνηλία
  • Αυξημένα ατυχήματα

Εάν παρατηρήσετε κάποια συμπτώματα και πιστεύετε ότι είναι δύσκολο για σας να λειτουργήσετε, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να το μάθετε σίγουρα.

1. Καθιερώστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο

Δημιουργήστε μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο για να ειδοποιήσετε το σώμα και το μυαλό σας ότι είναι ώρα να χαλαρώσετε. Το να έχετε ένα πρόγραμμα ύπνου ευνοεί τη χαλάρωση. Αποφύγετε διεγερτικά όπως η καφεΐνη, η νικοτίνη και τα ηλεκτρονικά είδη (π.χ. smartphone, tablet και τηλεόραση) τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο. Αντίθετα, επιλέξτε μια χαλαρωτική δραστηριότητα όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η ακρόαση απαλής μουσικής. Επιπλέον, δημιουργήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.

2. Θεραπεία Panchakarma

Το Panchakarma, μια θεραπεία αποτοξίνωσης και αναζωογόνησης στην Αγιουρβέδα, μπορεί να είναι ευεργετική για την αϋπνία. Η λήψη εξειδικευμένων θεραπειών όπως η Shirodhara (χύσιμο ζεστού λαδιού στο μέτωπο) και η Nasya (ρινική χορήγηση) μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των doshas, ​​να ηρεμήσει το μυαλό και να βελτιώσει τον ύπνο.

3. Μασάζ με ζεστό λάδι

Η  πρακτική του αυτο-μασάζ με ζεστό λάδι, είναι αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής ρουτίνας της Αγιουρβέδα. Κάντε μασάζ στο σώμα σας με σησαμέλαιο ή λάδι καρύδας πριν κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. Αυτή η πρακτική αυτοφροντίδας προάγει τη χαλάρωση, ηρεμεί το νευρικό σύστημα και προκαλεί καλύτερο ύπνο.

4. Θεραπεία Nasya και Shirodhara

Η Nasya και η Shirodhara, δύο θεραπείες της Αγιουρβέδα, μπορούν να είναι ευεργετικές για την αϋπνία. Η Nasya περιλαμβάνει την εφαρμογή φαρμακευτικού ελαίου στις ρινικές οδούς, ενώ η Shirodhara περιλαμβάνει μια συνεχή ροή ζεστού λαδιού στο μέτωπο, προάγοντας τη χαλάρωση και τον καλύτερο ύπνο. Για το σκοπό αυτό μπορούν να χρησιμοποιηθούν αγιουρβεδικά έλαια όπως το έλαιο Brahmi ή το σησαμέλαιο με ηρεμιστικά βότανα. Απλώστε μερικές σταγόνες σε κάθε ρουθούνι πριν τον ύπνο για να ηρεμήσετε το μυαλό και να προκαλέσετε ύπνο.

5. Θεραπεία Raktamokshana

Η θεραπεία Raktamokshana, μέρος του Αγιουρβεδικού Παντσακάρμα, περιλαμβάνει αιμοληψία για την εξισορρόπηση των doshas και την προώθηση καλύτερου ύπνου. Βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και της περίσσειας Pitta από το σώμα, μειώνοντας το στρες και προκαλώντας χαλάρωση, καθιστώντας το ευεργετικό για την αϋπνία.

Η ενσωμάτωση αυτών των πρακτικών στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να εξισορροπήσετε το σώμα και το μυαλό σας, να προωθήσετε τη χαλάρωση και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, επικοινωνήστε με ειδικούς για να μάθετε τι σας ταιριάζει καλύτερα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Επηρεάζεται ο ύπνος από το πρόχειρο φαγητό;

7 ροφήματα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε το βράδυ

Ποια είναι τα οφέλη του χαμομηλιού και γιατί ένα ποτήρι την ημέρα είναι ότι καλύτερο για την υγεία μας;

Ο κακός ύπνος μπορεί να συνδεθεί με εγκεφαλικό

Ο πολύ λίγος ύπνος συμβάλλει σε χρόνιες παθήσεις και ατυχήματα

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση παραμένουν κρίσιμης σημασίας. Οι κλινικές μελέτες συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ των δύο αυτών ασθενών, προσπαθώντας να κατανοήσουν τους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης και γονιδιακής προδιάθεσης.

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την εργασιακή μνήμη

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι αθλητές έχουν γενικά πολύ καλύτερη εργασιακή μνήμη σε σύγκριση με τα άτομα που ζουν καθιστική ζωή.

Ορμονικές αλλαγές: Κάνουν τις γυναίκες να ξυπνούν περισσότερο τη νύχτα;

Ορμονικές αλλαγές: Ο ύπνος είναι κρίσιμης σημασίας για την υγεία, ωστόσο, νέες έρευνες αποκαλύπτουν ότι οι γυναίκες κοιμούνται λιγότερο και ξυπνούν πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας σε σχέση με τους άνδρες.

Υγιείς γυναίκες: Μπορεί να φέρουν κύτταρα παρόμοια με καρκίνο του μαστού;

Υγιείς γυναίκες: Μια νέα μελέτη έχει αποκαλύψει ότι οι υγιείς γυναίκες μπορεί να έχουν κύτταρα που μοιάζουν με εκείνα που βρίσκονται σε καρκίνο του μαστού, προσφέροντας πολύτιμες πληροφορίες για την κατανόηση του καρκίνου και του κινδύνου που διατρέχουν οι γυναίκες.

Αυτό το είδος καρκίνου απειλεί περισσότερο τους άνδρες μετά τον καρκίνο του προστάτη

Εκτός από τον καρκίνο του προστάτη, ο πιο κοινός καρκίνος που πλήττει τους άνδρες είναι ο καρκίνος του πνεύμονα. Ο καρκίνος του πνεύμονα είναι η δεύτερη πιο συχνή διάγνωση καρκίνου στους άνδρες και η κύρια αιτία θανάτου.

Κατασκηνώσεις δημιουργικότητας: Μια ασπίδα για τη ψυχική υγεία των εφήβων

Κατασκηνώσεις δημιουργικότητας: Μια πρόσφατη μελέτη αναδεικνύει τις θετικές επιπτώσεις των κατασκηνώσεων που εστιάζουν στη δημιουργικότητα στη ψυχική υγεία και την ευεξία των εφήβων.

Η συνείδηση ​​κρύβεται στα ηλεκτρικά πεδία του εγκεφάλου μας 

Τα βήτα κύματα σχετίζονται με καταστάσεις εγρήγορσης και οξύτητας της σκέψης, ενώ τα άλφα κύματα συνδέονται με χαλάρωση και τη μείωση του άγχους. Τα θήτα και δέλτα κύματα σχετίζονται, αντίστοιχα, με τον ύπνο και τις βαθιές καταστάσεις ηρεμίας.

Βήχας: Ποια είδη υπάρχουν και τι σημαίνει το καθένα;

Βήχας: Ο βήχας είναι ένα κοινό σύμπτωμα που μπορεί να προκληθεί από διάφορες αιτίες και να έχει διαφορετικούς τύπους, ανάλογα με τη φύση του και την υποκείμενη πάθηση. Εδώ παρατίθενται οι πιο συνηθισμένοι τύποι βήχα

Close Icon