Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Επιστημονικά Νέα

Αθλητισμός: Η άσκηση υποστηρίζει την ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων στον ιππόκαμπο του εγκεφάλου [vid]

Αθλητισμός: Η άσκηση υποστηρίζει την ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων στον ιππόκαμπο του εγκεφάλου [vid]

Αθλητισμός: "Σε άτομα με κατάθλιψη, οι νευροεπιστήμονες παρατήρησαν ότι ο ιππόκαμπος στον εγκέφαλο - η περιοχή που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης - είναι μικρότερος. Η άσκηση υποστηρίζει την ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων στον ιππόκαμπο, βελτιώνοντας τις συνδέσεις των νευρικών κυττάρων, γεγονός που βοηθά στην ανακούφιση από την κατάθλιψη", εξηγεί ο Δρ. Miller, επίκουρος καθηγητής ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.


Ένας στους 10 ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες παλεύει με την κατάθλιψη και τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα είναι ένας συνηθισμένος τρόπος αντιμετώπισης της πάθησης. Ωστόσο, τα χάπια δεν είναι η μόνη λύση. Έρευνες επισημαίνουν ότι η σωματική άσκηση είναι επίσης μια αποτελεσματική θεραπεία. “Για μερικούς ανθρώπους η άσκηση λειτουργεί όπως και τα αντικαταθλιπτικά, αν και από μόνη της δεν είναι αρκετή για κάποιον με σοβαρή κατάθλιψη”, λέει ο Δρ Michael Craig Miller, επίκουρος καθηγητής ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

Πώς λειτουργεί η άσκηση στον οργανισμό

Η άσκηση ξεκινά μια βιολογική σειρά από γεγονότα που έχει ως αποτέλεσμα πολλά οφέλη για την υγεία, όπως προστασία από καρδιακές παθήσεις και διαβήτη, βελτίωση του ύπνου και μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η άσκηση υψηλής έντασης απελευθερώνει τις χημικές ουσίες του σώματος που ονομάζονται ενδορφίνες. Αλλά για τους περισσότερους από εμάς, το πραγματικό όφελος έρχεται με την άσκηση χαμηλής έντασης που διατηρείται με την πάροδο του χρόνου. Αυτό το είδος δραστηριότητας προκαλεί την απελευθέρωση πρωτεϊνών που ονομάζονται νευροτροφικοί ή αυξητικοί παράγοντες, οι οποίοι προκαλούν τα νευρικά κύτταρα να αναπτυχθούν και να δημιουργήσουν νέες συνδέσεις. Η βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.

Ειδικότερα, “σε άτομα με κατάθλιψη, οι νευροεπιστήμονες παρατήρησαν ότι ο ιππόκαμπος στον εγκέφαλο – η περιοχή που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης – είναι μικρότερος. Η άσκηση υποστηρίζει την ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων στον ιππόκαμπο, βελτιώνοντας τις συνδέσεις των νευρικών κυττάρων, γεγονός που βοηθά στην ανακούφιση από την κατάθλιψη”, εξηγεί ο Δρ. Miller.

Η πρόκληση της έναρξης

Η κατάθλιψη εκδηλώνεται σωματικά προκαλώντας διαταραγμένο ύπνο, μειωμένη ενέργεια, αλλαγές στην όρεξη, πόνους στο σώμα και αυξημένη αντίληψη του πόνου, όλα αυτά μπορούν να έχουν ως αποτέλεσμα λιγότερα κίνητρα για άσκηση. Είναι δύσκολο να σπάσει ο κύκλος, αλλά ο Δρ Miller λέει ότι το να σηκωθείς και να κινηθείς λίγο θα βοηθήσει. “Ξεκινήστε με πέντε λεπτά την ημέρα με τα πόδια ή οποιαδήποτε δραστηριότητα σας αρέσει. Σύντομα, πέντε λεπτά δραστηριότητας θα γίνουν 10 και τα 10 θα γίνουν 15.”

Δεν είναι σαφές πόσο καιρό πρέπει να ασκείστε ή πόσο έντονα, πριν ξεκινήσει η βελτίωση των νευρικών κυττάρων για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Λογικά θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα μερικές εβδομάδες μετά την έναρξη της άσκησης. Αλλά αυτή είναι μια μακροχρόνια θεραπεία, όχι μια εφάπαξ παρέμβαση/διόρθωση. «Επιλέξτε κάτι που μπορείτε να διατηρήσετε με την πάροδο του χρόνου», συμβουλεύει ο Δρ Miller. “Το κλειδί είναι να το κάνετε κάτι που σας αρέσει και κάτι που θα θέλετε να συνεχίσετε να κάνετε”.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποδηλασία: Τα σημαντικότερα οφέλη της στην υγεία

Η αποτελεσματικότητα της άσκησης στη θεραπεία των ψυχικών προκλήσεων

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας όταν αθλούμαστε

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αλλεργικός Πονοκέφαλος: 8 Σημάδια πως ο πονοκέφαλος σας είναι αλλεργικός

Αλλεργικός Πονοκέφαλος: Οι πονοκέφαλοι έχουν πολλές αιτίες – από την ένταση και την αφυδάτωση μέχρι την ημικρανία. Ωστόσο, ένας τύπος που συχνά παραβλέπεται είναι ο αλλεργικός πονοκέφαλος. Προκαλείται από την αντίδραση του οργανισμού

Γλυκόζη: Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα

Γλυκόζη: Η γλυκόζη είναι ένας απλός υδατάνθρακας και η βασική μορφή σακχάρου στο αίμα μας. Αποτελεί την κύρια πηγή ενέργειας για τα κύτταρα του οργανισμού και είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου

Τι πρέπει να ξέρετε για την ανεμοβλογιά

Ανεμοβλογιά: Η ανεμοβλογιά  είναι μια εξαιρετικά μεταδοτική ιογενής νόσος που προκαλείται από τον ιό της ανεμοβλογιάς-έρπητα ζωστήρα. Παρόλο που είναι πιο συχνή στα παιδιά, μπορεί να προσβάλει και ενήλικες, συχνά με πιο σοβαρά συμπτώματα.

Τι μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα IBS;

IBS: Το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBS) είναι μια χρόνια κατάσταση του πεπτικού συστήματος που επηρεάζει την ποιότητα ζωής. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν φούσκωμα, πόνο στην κοιλιά, αέρια, διάρροια ή δυσκοιλιότητα.

Αϋπνία συμπτώματα: Μπορεί η αϋπνία να προκαλέσει τριχόπτωση;

Αϋπνία συμπτώματα: Η αϋπνία είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει χιλιάδες ανθρώπους παγκοσμίως, προκαλώντας διάφορα σωματικά και ψυχικά συμπτώματα. Ένα από τα πιο συχνά ερωτήματα που τίθεται

Νοσταλγία εγκέφαλος: Ενεργοποιεί αυτές τις περιοχές του εγκεφάλου

Νοσταλγία εγκέφαλος: Η νοσταλγία δεν είναι απλώς ένα “ταξίδι” στο παρελθόν. Είναι μια σύνθετη συναισθηματική εμπειρία που επηρεάζει τον εγκέφαλο με πολύ πιο ουσιαστικό τρόπο απ’ όσο νομίζουμε. Όταν θυμόμαστε κάτι από τα παλιά

Close Icon