Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Επιστημονικά Νέα

Αθλητισμός: Δέκα λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να σώσουν ζωές [vid]

Αθλητισμός: Δέκα λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να σώσουν ζωές [vid]

Αθλητισμός: Θα μπορούσατε να βρείτε 10 λεπτά στην ημέρα σας για να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα; Μπορεί να είναι σωτήριο, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. 


Περισσότεροι από 110.000 θάνατοι στις ΗΠΑ θα μπορούσαν να αποφευχθούν κάθε χρόνο εάν οι ενήλικες άνω των 40 πρόσθεταν 10 λεπτά καθημερινής μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας στις συνήθεις ρουτίνες τους, σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύτηκε τη Δευτέρα (24/1) στο περιοδικό JAMA Internal Medicine. Μια αύξηση κατά 20 ή 30 λεπτά θα μπορούσε να γλυτώσει από τον κίνδυνο ακόμη περισσότερων ζωών, σημείωσε η μελέτη.

“Γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι ωφέλιμη για εμάς. Αυτή η μελέτη παρέχει πρόσθετες αποδείξεις για τα οφέλη της σε επίπεδο πληθυσμού: εάν όλοι οι ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες (άνω των 40 ετών) ασκούνταν λίγο περισσότερο κάθε μέρα, ένας μεγάλος αριθμός θανάτων θα μπορούσε να προλαμβάνεται κάθε χρόνο”, δήλωσε ο Pedro Saint-Maurice, ο πρώτος συγγραφέας της μελέτης και επιδημιολόγος στο Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου.

Oι ερευνητές εξέτασαν τα επίπεδα δραστηριότητας σχεδόν 5.000 συμμετεχόντων ηλικίας 40 έως 85 ετών και παρακολούθησαν τα ποσοστά θανάτων μέχρι το τέλος του 2015. Η μέθοδος που χρησιμοποιήθηκε για τη διεξαγωγή της μελέτης ήταν αυστηρή, είπε ο Peter Katzmarzyk, καθηγητής παιδιατρικής παχυσαρκίας και αναπληρωτής εκτελεστικός διευθυντής για τις επιστήμες πληθυσμού και δημόσιας υγείας στο Pennington Biomedical Research Center του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Λουιζιάνα.

«Έχουμε αναφέρει στο παρελθόν ότι ακόμη και λίγη άσκηση μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία», είπε ο Saint-Maurice. “Αυτή η μελέτη δεν εστιάζει στα οφέλη για τα μεμονωμένα άτομα, αλλά μάλλον στο επίπεδο του πληθυσμού. Μπορούμε να κάνουμε το έθνος μας πιο υγιές ενθαρρύνοντας όλους να προσθέσουν επιπλέον 10 λεπτά δραστηριότητας κάθε μέρα.”

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προσθέσετε 10 λεπτά δραστηριότητας στην ημέρα σας — όπως περπάτημα, γιόγκα ή χορός στην κουζίνα σας.

Πώς να προσθέσετε 10 ακόμη λεπτά

Το να ασκείστε δέκα λεπτά κάθε μέρα είναι πολύ πιο εύκολο από ό,τι νομίζετε. Σκεφτείτε πόσο γρήγορα περνούν τα δέκα λεπτά όταν τσεκάρετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά. Στην ουσία, τα δέκα λεπτά δεν είναι μια μεγάλη επένδυση χρόνου, αλλά μπορεί να προσφέρει μεγάλα οφέλη για την υγεία.

Το περπάτημα έξω ή σε διάδρομο είναι ένας από τους καλύτερους και απλούστερους τρόπους για να εντάξετε τη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας. Η γιόγκα είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή, με πρόσθετο οφέλος την ανακούφιση από το άγχος.

Και σε περίπτωση που τα παραπάνω δεν σας γεμίζουν το μάτι, μπορείτε πάντα να χορέψετε.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της πανδημίας σχετίζεται με καλύτερη ψυχική υγεία

Είναι η άσκηση εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά

Το "άμεσο εργαλείο" για τη διατήρηση της γνωστικής υγείας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να αναγνωρίσετε την ορμονική ημικρανία

Ορμονική ημικρανία: Η ορμονική ημικρανία είναι μια μορφή ημικρανίας που εμφανίζεται κυρίως στις γυναίκες λόγω των διακυμάνσεων στα επίπεδα των ορμονών, ιδιαίτερα των οιστρογόνων. Για να την ξεχωρίσετε από άλλες μορφές ημικρανίας

Σύνδεση της κατάθλιψης με τις χρόνιες παθήσεις

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας το πιο ευάλωτο σε ασθένειες. Αυτό συμβαίνει πιθανώς λόγω της αυξημένης φλεγμονής που παρατηρείται στους καταθλιπτικούς ασθενείς, καθώς και των αλλαγών στις ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη.

Τα βακτήρια στην ρευματοειδή αρθρίτιδα

Ρευματοειδής αρθρίτιδα: Ένα βακτήριο που έχει προσελκύσει ιδιαίτερη προσοχή είναι το Prevotella. Μελέτες έχουν δείξει ότι η παρουσία του συγκεκριμένου βακτηρίου είναι αυξημένη σε ασθενείς με ΡΑ σε σύγκριση με υγιείς ανθρώπους.

Με αυτές τις παθήσεις συνδέεται η υπόταση

Υπόταση: Η υπόταση, ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, είναι μια κατάσταση όπου η αρτηριακή πίεση του αίματος είναι χαμηλότερη από τα φυσιολογικά επίπεδα. Αν και πολλές φορές δεν προκαλεί σοβαρά προβλήματα υγείας, η υπόταση μπορεί να οδηγήσει

Τα σιωπηλά συμπτώματα της αφυδάτωσης

Αφυδάτωση: Η αφυδάτωση δεν εκδηλώνεται πάντα με προφανή σημάδια, όπως η δίψα. Υπάρχουν αρκετά σιωπηλά συμπτώματα που μπορεί να περάσουν απαρατήρητα, αλλά υποδεικνύουν ότι το σώμα σας

Γιατί δεν πρέπει απλώς να αγνοήσετε την ημικρανία

Ημικρανία: Η ημικρανία δεν είναι ένας απλός πονοκέφαλος. Πρόκειται για μια νευρολογική διαταραχή που μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ποιότητα ζωής, προκαλώντας έντονο πόνο, ναυτία, ευαισθησία στο φως και τον ήχο,

Πώς επηρεάζει η παχυσαρκία την υγεία του εγκεφάλου;

Παχυσαρκία: Η παχυσαρκία δεν επηρεάζει μόνο το σώμα, αλλά έχει και σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία του εγκεφάλου. Οι αυξημένες αποθήκες λίπους στο σώμα συνδέονται με μεταβολικές και φλεγμονώδεις διεργασίες

Ποιες είναι οι επιπτώσεις της υπερβολικής θεραπείας για την αρτηριακή πίεση στους ηλικιωμένους;

Αρτηριακή πίεση: Η διαχείριση της αρτηριακής πίεσης είναι ένα κρίσιμο ζήτημα για την υγειονομική περίθαλψη, ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους, καθώς η υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιοπάθειες, εγκεφαλικά επεισόδια και βλάβες στους νεφρούς.

Close Icon