Άσκηση υγεία: Η άσκηση είναι μια βασική δραστηριότητα που ωφελεί την καρδιαγγειακή υγεία και την ψυχική σας υγεία, ενώ ενισχύει επίσης τα οστά και τους μύες του σώματός σας.
Η άσκηση είναι μια βασική δραστηριότητα που ωφελεί την καρδιαγγειακή υγεία και την ψυχική σας υγεία — και ενισχύει τα οστά και τους μύες του σώματός σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς η διατήρηση μιας τακτικής ρουτίνας φυσικής κατάστασης θα ωφελήσει τη σωματική και ψυχική σας ευεξία.
Η καρδιά σας παραμένει υγιής
Μία από τις πιο σημαντικές δραστηριότητες, εκτός από την υγιεινή διατροφή, που μπορείτε να κάνετε για την καρδιά σας είναι η άσκηση σε τακτική βάση πηγαίνοντας στο γυμναστήριο ή σε εξωτερικούς χώρους — και κρατώντας το σώμα σας ενεργό. Κάνοντας τακτικά σωματική δραστηριότητα για μία ώρα ή περισσότερο την ημέρα, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου ή να αναπτύξετε εγκεφαλικό. Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική για να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας συνήθεια φυσικής κατάστασης, επειδή θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την καρδιά και τους πνεύμονές σας.
Εν τω μεταξύ, η αερόβια άσκηση είναι επίσης αποτελεσματική επειδή βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού σας παλμού. Αυτές οι μορφές άσκησης είναι αρκετά απλές στην εκτέλεση, ανάλογα με την ηλικία ή το βάρος σας, και περιλαμβάνουν τρέξιμο, κολύμπι, περπάτημα με τρέξιμο, ποδηλασία, τένις και ορειβασία. Ένας ενεργός τρόπος ζωής που περιλαμβάνει αυτές τις ασκήσεις μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2.
Βελτιώνει την ψυχική σας υγεία
Τα άτομα που αγωνίζονται με κατάθλιψη και άλλα θέματα ψυχικής υγείας θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο θεραπειών εκτός ιατρικής. Ενώ η θεραπεία και η ιατρική είναι εξαιρετικές θεραπείες που βοηθούν στη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας ενός ατόμου, η τακτική άσκηση ή η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης καλό για το μυαλό καθώς και για το σώμα. Μπορεί δυνητικά να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης, άγχους και στρες ενώ βελτιώνει τη συνολική σας διάθεση.
Όταν συμμετέχετε σε έντονη άσκηση, οι χημικές ουσίες μέσα στον εγκέφαλό σας που είναι σημαντικές για την ψυχική σας κατάσταση αλλάζουν, συμπεριλαμβανομένων των ενδορφινών, των ορμονών του στρες και της σεροτονίνης. Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν ότι οι ενήλικες θα πρέπει να επιδιώκουν να είναι μέτρια δραστήριοι για δύο έως πέντε ώρες την ημέρα και να λαμβάνουν υπόψη την έντονη σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον δύο ώρες την εβδομάδα.
Ωστόσο, ανάλογα με την επαγγελματική σας ζωή και την υγεία σας, θα πρέπει να ασκηθείτε για το χρονικό διάστημα που σας ταιριάζει καλύτερα. Επιπλέον, η ψυχική σας υγεία μπορεί να βελτιωθεί μέσω μέτριας έως έντονης άσκησης, επειδή μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή από αρνητικές ή ανήσυχες σκέψεις. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για να δοκιμάσετε νέα πράγματα και να γνωρίσετε άτομα εκτός του κοινωνικού σας κύκλου. Τέλος, ένα από τα πιο απαραίτητα στοιχεία για την καλή ψυχική υγεία είναι ο ύπνος. η τακτική άσκηση μπορεί να το βελτιώσει.
Δυναμώνει τα οστά και τους μύες σας
Καθώς τα άτομα γερνούν, τα οστά και οι μύες τους γίνονται πιο αδύναμα από τη γενική ηλικία και τον καθιστικό τρόπο ζωής. Ωστόσο, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της οστικής πυκνότητας και στην ενίσχυση των βασικών μυών σας. Σκεφτείτε να σηκώσετε μερικά βάρη ή να κάνετε μεσαία ποσότητα pushups την Εθνική Ημέρα Γυμναστικής για να διατηρήσετε τα οστά σας υγιή. Τα υγιή και δυνατά οστά μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμών ή καταγμάτων καθώς και μυϊκού πόνου.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
