Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Επιστημονικά Νέα

Άσκηση: Ποια “έκρηξη” άσκησης είναι η καλύτερη για την υγεία σας;

Άσκηση: Ποια “έκρηξη” άσκησης είναι η καλύτερη για την υγεία σας;

Άσκηση: Οι μύες μπορούν να παίξουν μεγάλο ρόλο στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα, αλλά πρέπει να χρησιμοποιούνται και να συστέλλονται για να γίνει αυτό.

Εκατομμύρια ενήλικες περνούν πάρα πολύ χρόνο σε ένα γραφείο ή μπροστά σε μια οθόνη και οι ειδικοί τους συμβουλεύουν εδώ και καιρό να κάθονται λιγότερο, να κινούνται περισσότερο. Αλλά αν η μείωση της αρτηριακής πίεσης, η μείωση του σακχάρου στο αίμα και η τόνωση της διάθεσης είναι οι στόχοι, ποιο είναι το ελάχιστο επίπεδο κίνησης; Προφανώς μόλις πέντε λεπτά περπάτημα κάθε 30 λεπτά. Αυτό είναι το εύρημα μιας μικρής, νέας μελέτης που συνέκρινε τα οφέλη από πέντε μικρές εκρήξεις άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

«Έχουμε ανακαλύψει στην προηγούμενη έρευνά μας ότι, κατά μέσο όρο, οι ενήλικες στις ΗΠΑ περνούν πάνω από τα τρία τέταρτα της ημέρας τους σε καθιστική ζωή, ή περίπου 11 έως 12 ώρες την ημέρα», δήλωσε ο συν-συγγραφέας της μελέτης Keith Diaz. Διευθύνει το Εργαστήριο Δοκιμών Άσκησης του Πανεπιστημίου Κολούμπια στο Κέντρο Συμπεριφορικής Καρδιαγγειακής Υγείας, στη Νέα Υόρκη. «Προηγούμενη έρευνα είχε δείξει ότι οι άνθρωποι που κάθονται για ώρες ασταμάτητα αναπτύσσουν χρόνιες ασθένειες:

  • διαβήτη,
  • καρδιακές παθήσεις,
  • άνοια,
  • πολλούς τύπους καρκίνου.

σε πολύ υψηλότερα ποσοστά από τους ανθρώπους που κινούνται όλη την ημέρα τους», είπε ο Diaz. Αντιμετωπίζουν επίσης υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

“Εάν έχετε δουλειά ή τρόπο ζωής όπου πρέπει να κάθεστε για παρατεταμένες περιόδους, σας προτείνουμε να κάνετε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών με τα πόδια κάθε μισή ώρα. Αυτή η αλλαγή συμπεριφοράς θα μπορούσε να μειώσει τους κινδύνους για την υγεία σας από το να κάθεστε”, συμβουλεύει ο Diaz. Προηγούμενες έρευνες δείχνουν ότι οι καθημερινές εκδρομές στο γυμναστήριο από μόνες τους δεν προστατεύουν από τέτοιους κινδύνους, πρόσθεσε.

Αλλά η ομάδα του αναρωτήθηκε αν το να διαλύσει μια παρατεταμένη καθιστική ημέρα με μια ρουτίνα σύντομων περιπάτων μπορεί να αποδώσει. Για να μάθετε, μεταξύ 2018 και 2020, ο Diaz και οι συνάδελφοί του στρατολόγησαν 11 ενήλικες ηλικίας 40, 50 ή 60 ετών. Λίγο πάνω από το ένα τρίτο ήταν μαύροι και οι περισσότεροι δεν είχαν διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Όλοι ανέφεραν ότι κάθονταν τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα, και τουλάχιστον ο μισός χρόνος περιελάμβανε συνεχές κάθισμα για μισή ώρα ή περισσότερο.

Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας λήφθηκαν κατά την έναρξη της μελέτης, ως μέτρο του διαβητικού κινδύνου. Σημειώθηκαν επίσης τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης – ένας βασικός δείκτης της υγείας της καρδιάς. Μετά από αποχή από αλκοόλ, καφεΐνη, βιταμίνες και άσκηση για δύο ημέρες, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να μείνουν καθισμένοι σε μια εργονομικά σχεδιασμένη καρέκλα για οκτώ ώρες σε εργαστηριακό περιβάλλον. Θα μπορούσαν να χρησιμοποιούν φορητό υπολογιστή και τηλέφωνο, να διαβάζουν ή να τρώνε γεύματα που τους έχουν ετοιμάσει.

Δύο επιλογές περιελάμβαναν μόλις ένα λεπτό ελαφρύ περπάτημα μετά από κάθε μισή ώρα ή κάθε ώρα καθίσματος. Δύο άλλες επιλογές περιελάμβαναν πέντε λεπτά περπάτημα μετά από 30 ή 60 λεπτά καθίσματος. Η πέμπτη επιλογή: καθόλου περπάτημα. Κάθε συμμετέχων δοκίμασε κάθε επιλογή για πέντε ημέρες. Η ομάδα διαπίστωσε ότι το περπάτημα πέντε λεπτών για κάθε 30 λεπτά καθίσματος ήταν η πιο προστατευτική επιλογή.

Αυτή η «έκρηξη» άσκησης ήταν το μόνο που μείωσε σημαντικά τόσο το σάκχαρο όσο και την αρτηριακή πίεση. Όταν στοιβάζεται ενάντια στο να παραμένει καθισμένος όλη την ημέρα, μειώνει επίσης τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα μετά την κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος κατά 58%. «Αυτή είναι μια πραγματικά μεγάλη ποσότητα που είναι συγκρίσιμη με τις μειώσεις που θα βλέπατε εάν κάποιος χρησιμοποιούσε ενέσεις ινσουλίνης ή φάρμακα για τον διαβήτη για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα», σημείωσε ο Ντίαζ.

Μια έκρηξη ενός λεπτού περπάτημα κάθε μισή ώρα βοήθησε επίσης στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αλλά το περπάτημα ένα ή πέντε λεπτά μία φορά την ώρα δεν το έκανε. Ωστόσο, όλες οι επιλογές βάδισης βοήθησαν την αρτηριακή πίεση, φτάνοντας σε πτώση 4 έως 5 mm Hg σε σύγκριση με κανένα διάλειμμα για το περπάτημα. Αυτό, είπε ο Ντίαζ, «είναι μια σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης που είναι παρόμοια με τις μειώσεις που θα περίμενες αν ασκούσατε καθημερινά για έξι μήνες».

Επιπλέον, η ομάδα της μελέτης παρατήρησε ότι η ενέργεια και η διάθεση βελτιώνονταν μετά από ένα ή πέντε λεπτά περπάτημα κάθε μισή ώρα και/ή περπάτημα πέντε λεπτά κάθε ώρα. «Επομένως, πέρα από τη βελτίωση της σωματικής σας υγείας, οι τακτικοί περίπατοι για να διακόψετε το καθιστικό σας θα σας βάλουν σε καλύτερη διάθεση και θα σας βοηθήσουν να νιώσετε περισσότερη ενέργεια», πρόσθεσε ο Diaz.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί η γυμναστική με τον σύντροφό σας αποτελεί μία σημαντική επιλογή;

Η σημασία της ενδυνάμωσης κορμού στη συνολική φυσική κατάσταση

Κάντε προπόνηση με τον σκύλο σας!

Είναι ασφαλές να γυμνάζεστε όταν νηστεύετε;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Πώς διαφέρει μεταξύ των φύλων;

Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Η σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) είναι μια χρόνια νευρολογική πάθηση που επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αν και μπορεί να προσβάλλει και τα δύο φύλα, υπάρχει μια σημαντική διαφορά στην επίπτωσή της.

Κοινωνικοοικονομικοί παράγοντες: Πώς διαμορφώνουν τον κίνδυνο γνωστικής απώλειας;

Κοινωνικοοικονομικοί παράγοντες: Μια πρόσφατη μελέτη αναδεικνύει πώς παράγοντες όπως η εκπαίδευση, το είδος της εργασίας και η οικονομική κατάσταση επηρεάζουν τον κίνδυνο γνωστικής εξασθένισης.

Υπνική άπνοια: Πώς μπορεί να επηρεάσει τη γνωστική υγεία στις γυναίκες της τρίτης ηλικίας;

Υπνική άπνοια: Νέα ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι η υπνική άπνοια συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο άνοιας στους ηλικιωμένους, και ο κίνδυνος αυτός φαίνεται να είναι μεγαλύτερος στις γυναίκες.

Καρδιακή Προσβολή vs Καρδιακή Ανακοπή: Οι βασικές διαφορές

Καρδιακή Προσβολή vs Καρδιακή Ανακοπή: Η καρδιακή προσβολή και η καρδιακή ανακοπή είναι δύο σοβαρές καρδιοαγγειακές καταστάσεις, αλλά έχουν σημαντικές διαφορές ως προς την αιτία, τα συμπτώματα

Στηθάγχη: Όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζετε για να είστε προετοιμασμένοι

Στηθάγχη: Η στηθάγχη είναι ένα σύμπτωμα που σχετίζεται με τη στεφανιαία καρδιοπάθεια και χαρακτηρίζεται από πόνο ή δυσφορία στο στήθος. Προκαλείται συνήθως από την περιορισμένη ροή αίματος προς την καρδιά,

Πιθανές συνέπειες που ίσως δεν γνωρίζετε

Τατουάζ παρενέργειες: Τα τατουάζ είναι μια δημοφιλής μορφή αυτοέκφρασης, αλλά η διαδικασία του τατουάζ και οι συνέπειές του μπορεί να κρύβουν κινδύνους που δεν γνωρίζουμε πάντα. Ακολουθούν μερικές συνέπειες

Γενετικοί δείκτες: Πώς επηρεάζουν την αντίληψη του πόνου;

Γενετικοί δείκτες: Πρόσφατη έρευνα αποκαλύπτει μια πιθανή σύνδεση μεταξύ συγκεκριμένων γενετικών δεικτών και νευροπαθητικού πόνου, δίνοντας νέες πληροφορίες για το γιατί κάποια άτομα βιώνουν χρόνιο πόνο πιο έντονα από άλλα.

Close Icon