Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Επιστημονικά Νέα

Άσκηση: Ποια “έκρηξη” άσκησης είναι η καλύτερη για την υγεία σας;

Άσκηση: Ποια “έκρηξη” άσκησης είναι η καλύτερη για την υγεία σας;

Άσκηση: Οι μύες μπορούν να παίξουν μεγάλο ρόλο στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα, αλλά πρέπει να χρησιμοποιούνται και να συστέλλονται για να γίνει αυτό.



Εκατομμύρια ενήλικες περνούν πάρα πολύ χρόνο σε ένα γραφείο ή μπροστά σε μια οθόνη και οι ειδικοί τους συμβουλεύουν εδώ και καιρό να κάθονται λιγότερο, να κινούνται περισσότερο. Αλλά αν η μείωση της αρτηριακής πίεσης, η μείωση του σακχάρου στο αίμα και η τόνωση της διάθεσης είναι οι στόχοι, ποιο είναι το ελάχιστο επίπεδο κίνησης; Προφανώς μόλις πέντε λεπτά περπάτημα κάθε 30 λεπτά. Αυτό είναι το εύρημα μιας μικρής, νέας μελέτης που συνέκρινε τα οφέλη από πέντε μικρές εκρήξεις άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας.


«Έχουμε ανακαλύψει στην προηγούμενη έρευνά μας ότι, κατά μέσο όρο, οι ενήλικες στις ΗΠΑ περνούν πάνω από τα τρία τέταρτα της ημέρας τους σε καθιστική ζωή, ή περίπου 11 έως 12 ώρες την ημέρα», δήλωσε ο συν-συγγραφέας της μελέτης Keith Diaz. Διευθύνει το Εργαστήριο Δοκιμών Άσκησης του Πανεπιστημίου Κολούμπια στο Κέντρο Συμπεριφορικής Καρδιαγγειακής Υγείας, στη Νέα Υόρκη. «Προηγούμενη έρευνα είχε δείξει ότι οι άνθρωποι που κάθονται για ώρες ασταμάτητα αναπτύσσουν χρόνιες ασθένειες:

  • διαβήτη,
  • καρδιακές παθήσεις,
  • άνοια,
  • πολλούς τύπους καρκίνου.

σε πολύ υψηλότερα ποσοστά από τους ανθρώπους που κινούνται όλη την ημέρα τους», είπε ο Diaz. Αντιμετωπίζουν επίσης υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

“Εάν έχετε δουλειά ή τρόπο ζωής όπου πρέπει να κάθεστε για παρατεταμένες περιόδους, σας προτείνουμε να κάνετε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών με τα πόδια κάθε μισή ώρα. Αυτή η αλλαγή συμπεριφοράς θα μπορούσε να μειώσει τους κινδύνους για την υγεία σας από το να κάθεστε”, συμβουλεύει ο Diaz. Προηγούμενες έρευνες δείχνουν ότι οι καθημερινές εκδρομές στο γυμναστήριο από μόνες τους δεν προστατεύουν από τέτοιους κινδύνους, πρόσθεσε.

Αλλά η ομάδα του αναρωτήθηκε αν το να διαλύσει μια παρατεταμένη καθιστική ημέρα με μια ρουτίνα σύντομων περιπάτων μπορεί να αποδώσει. Για να μάθετε, μεταξύ 2018 και 2020, ο Diaz και οι συνάδελφοί του στρατολόγησαν 11 ενήλικες ηλικίας 40, 50 ή 60 ετών. Λίγο πάνω από το ένα τρίτο ήταν μαύροι και οι περισσότεροι δεν είχαν διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Όλοι ανέφεραν ότι κάθονταν τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα, και τουλάχιστον ο μισός χρόνος περιελάμβανε συνεχές κάθισμα για μισή ώρα ή περισσότερο.

Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας λήφθηκαν κατά την έναρξη της μελέτης, ως μέτρο του διαβητικού κινδύνου. Σημειώθηκαν επίσης τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης – ένας βασικός δείκτης της υγείας της καρδιάς. Μετά από αποχή από αλκοόλ, καφεΐνη, βιταμίνες και άσκηση για δύο ημέρες, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να μείνουν καθισμένοι σε μια εργονομικά σχεδιασμένη καρέκλα για οκτώ ώρες σε εργαστηριακό περιβάλλον. Θα μπορούσαν να χρησιμοποιούν φορητό υπολογιστή και τηλέφωνο, να διαβάζουν ή να τρώνε γεύματα που τους έχουν ετοιμάσει.

Δύο επιλογές περιελάμβαναν μόλις ένα λεπτό ελαφρύ περπάτημα μετά από κάθε μισή ώρα ή κάθε ώρα καθίσματος. Δύο άλλες επιλογές περιελάμβαναν πέντε λεπτά περπάτημα μετά από 30 ή 60 λεπτά καθίσματος. Η πέμπτη επιλογή: καθόλου περπάτημα. Κάθε συμμετέχων δοκίμασε κάθε επιλογή για πέντε ημέρες. Η ομάδα διαπίστωσε ότι το περπάτημα πέντε λεπτών για κάθε 30 λεπτά καθίσματος ήταν η πιο προστατευτική επιλογή.

Αυτή η «έκρηξη» άσκησης ήταν το μόνο που μείωσε σημαντικά τόσο το σάκχαρο όσο και την αρτηριακή πίεση. Όταν στοιβάζεται ενάντια στο να παραμένει καθισμένος όλη την ημέρα, μειώνει επίσης τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα μετά την κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος κατά 58%. «Αυτή είναι μια πραγματικά μεγάλη ποσότητα που είναι συγκρίσιμη με τις μειώσεις που θα βλέπατε εάν κάποιος χρησιμοποιούσε ενέσεις ινσουλίνης ή φάρμακα για τον διαβήτη για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα», σημείωσε ο Ντίαζ.

Μια έκρηξη ενός λεπτού περπάτημα κάθε μισή ώρα βοήθησε επίσης στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αλλά το περπάτημα ένα ή πέντε λεπτά μία φορά την ώρα δεν το έκανε. Ωστόσο, όλες οι επιλογές βάδισης βοήθησαν την αρτηριακή πίεση, φτάνοντας σε πτώση 4 έως 5 mm Hg σε σύγκριση με κανένα διάλειμμα για το περπάτημα. Αυτό, είπε ο Ντίαζ, «είναι μια σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης που είναι παρόμοια με τις μειώσεις που θα περίμενες αν ασκούσατε καθημερινά για έξι μήνες».

Επιπλέον, η ομάδα της μελέτης παρατήρησε ότι η ενέργεια και η διάθεση βελτιώνονταν μετά από ένα ή πέντε λεπτά περπάτημα κάθε μισή ώρα και/ή περπάτημα πέντε λεπτά κάθε ώρα. «Επομένως, πέρα από τη βελτίωση της σωματικής σας υγείας, οι τακτικοί περίπατοι για να διακόψετε το καθιστικό σας θα σας βάλουν σε καλύτερη διάθεση και θα σας βοηθήσουν να νιώσετε περισσότερη ενέργεια», πρόσθεσε ο Diaz.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί η γυμναστική με τον σύντροφό σας αποτελεί μία σημαντική επιλογή;

Η σημασία της ενδυνάμωσης κορμού στη συνολική φυσική κατάσταση

Κάντε προπόνηση με τον σκύλο σας!

Είναι ασφαλές να γυμνάζεστε όταν νηστεύετε;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ορμονικές αλλαγές: Κάνουν τις γυναίκες να ξυπνούν περισσότερο τη νύχτα;

Ορμονικές αλλαγές: Ο ύπνος είναι κρίσιμης σημασίας για την υγεία, ωστόσο, νέες έρευνες αποκαλύπτουν ότι οι γυναίκες κοιμούνται λιγότερο και ξυπνούν πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας σε σχέση με τους άνδρες.

Υγιείς γυναίκες: Μπορεί να φέρουν κύτταρα παρόμοια με καρκίνο του μαστού;

Υγιείς γυναίκες: Μια νέα μελέτη έχει αποκαλύψει ότι οι υγιείς γυναίκες μπορεί να έχουν κύτταρα που μοιάζουν με εκείνα που βρίσκονται σε καρκίνο του μαστού, προσφέροντας πολύτιμες πληροφορίες για την κατανόηση του καρκίνου και του κινδύνου που διατρέχουν οι γυναίκες.

Αυτό το είδος καρκίνου απειλεί περισσότερο τους άνδρες μετά τον καρκίνο του προστάτη

Εκτός από τον καρκίνο του προστάτη, ο πιο κοινός καρκίνος που πλήττει τους άνδρες είναι ο καρκίνος του πνεύμονα. Ο καρκίνος του πνεύμονα είναι η δεύτερη πιο συχνή διάγνωση καρκίνου στους άνδρες και η κύρια αιτία θανάτου.

Κατασκηνώσεις δημιουργικότητας: Μια ασπίδα για τη ψυχική υγεία των εφήβων

Κατασκηνώσεις δημιουργικότητας: Μια πρόσφατη μελέτη αναδεικνύει τις θετικές επιπτώσεις των κατασκηνώσεων που εστιάζουν στη δημιουργικότητα στη ψυχική υγεία και την ευεξία των εφήβων.

Η συνείδηση ​​κρύβεται στα ηλεκτρικά πεδία του εγκεφάλου μας 

Τα βήτα κύματα σχετίζονται με καταστάσεις εγρήγορσης και οξύτητας της σκέψης, ενώ τα άλφα κύματα συνδέονται με χαλάρωση και τη μείωση του άγχους. Τα θήτα και δέλτα κύματα σχετίζονται, αντίστοιχα, με τον ύπνο και τις βαθιές καταστάσεις ηρεμίας.

Βήχας: Ποια είδη υπάρχουν και τι σημαίνει το καθένα;

Βήχας: Ο βήχας είναι ένα κοινό σύμπτωμα που μπορεί να προκληθεί από διάφορες αιτίες και να έχει διαφορετικούς τύπους, ανάλογα με τη φύση του και την υποκείμενη πάθηση. Εδώ παρατίθενται οι πιο συνηθισμένοι τύποι βήχα

Καρκίνος του πνεύμονα: Οι καινοτομίες που συμβάλλουν στην αύξηση των ποσοστών επιβίωσης

Καρκίνος του πνεύμονα: Μια πρόσφατη έκθεση αποκαλύπτει σημαντικές βελτιώσεις στα ποσοστά επιβίωσης των ασθενών με καρκίνο του πνεύμονα, δίνοντας ελπίδα για την καλύτερη διαχείριση της νόσου.

Close Icon