Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Επιστημονικά Νέα

Άσκηση γυναίκες άνδρες: Η καλύτερη ώρα για άσκηση εξαρτάται από πολλά

Άσκηση γυναίκες άνδρες: Η καλύτερη ώρα για άσκηση εξαρτάται από πολλά

Άσκηση γυναίκες άνδρες: Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η άσκηση είχε διαφορετικά αποτελέσματα, ανάλογα με το φύλο του ατόμου και την ώρα της ημέρας που ασκούνταν.


Ξυπνάτε νωρίς για να πάτε στο γυμναστήριο ή μένετε αργά μετά τη δουλειά; Η απάντηση πιθανώς εξαρτάται από το πρόγραμμά σας – αλλά θα πρέπει να εξαρτάται από άλλους παράγοντες, προτείνει η επιστήμη. Οι ερευνητές συγκέντρωσαν μια ομάδα περίπου 50 αδύνατων, υγιών μεσήλικων ανδρών και γυναικών και τους έβαλαν να ασκούνται αποκλειστικά το πρωί (6:30-8:30 π.μ.) ή το βράδυ (6-8 μ.μ.) για 12 εβδομάδες.

Κάθε συμμετέχων έλαβε ένα πρόγραμμα γευμάτων και διατροφική καθοδήγηση για να διασφαλιστεί η επαρκής πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και πρωτεϊνών. Και το καθένα επιτηρήθηκε κατά την ολοκλήρωση του σχεδίου άσκησης RISE, το οποίο περιελάμβανε περίπου μία ώρα άσκηση με αντίσταση (R), διαλειμματικά σπριντ (I), διατάσεις/γιόγκα/πιλάτες (S) και άσκηση αντοχής (Ε) σε τέσσερις ξεχωριστές ημέρες κάθε εβδομάδα. Διαπίστωσαν ότι η άσκηση είχε διαφορετικά αποτελέσματα, ανάλογα με το φύλο του ατόμου και την ώρα της ημέρας που ασκούνταν.

Στις γυναίκες, η πρωινή άσκηση παρήγαγε:

  • μεγαλύτερη απώλεια κοιλιακού λίπους
  • χαμηλή πίεση αίματος
  • αυξημένη μυϊκή δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος

Στις γυναίκες, βραδινή άσκηση:

  • αύξησε σημαντικά τη μυϊκή δύναμη, τη δύναμη και την αντοχή του άνω μέρους του σώματος
  • ενισχυμένη διάθεση

Στους άνδρες, βραδινή άσκηση:

  • μειωμένη συστολική αρτηριακή πίεση και κόπωση
  • διεγείρει την οξείδωση του λίπους

Έτσι, το πρωί οι ασκήσεις μπορούν να επηρεάσουν τα αποτελέσματα που βλέπουν – εκτός από τη δίαιτα, ακόμη, έγραψαν οι συγγραφείς σε ένα άρθρο του 2022 που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Physiology. Ίσως αξίζει να το λάβετε υπόψη όταν σχεδιάζετε τις προπονήσεις σας, αν έχετε συγκεκριμένους στόχους ευεξίας, πρόσθεσαν.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε νωρίτερα φέτος στο Nature Communications διαπίστωσε ότι όσοι ασκούν μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας (11 π.μ.-5 μ.μ.) έχουν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία, συμπεριλαμβανομένης της καρδιαγγειακής νόσου. που ασκούνται το πρωί (5-11 π.μ.) ή το βράδυ (5 μ.μ.-μεσάνυχτα). Η τάση ήταν ακόμη πιο έντονη μεταξύ των ανδρών, των ηλικιωμένων, εκείνων που ήταν λιγότερο σωματικά δραστήριοι και εκείνων με προϋπάρχουσα καρδιαγγειακή νόσο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

5 καθημερινές ασκήσεις για να λιώσει το σπλαχνικό λίπος

Γιατί είναι σημαντικό να ενισχύσουμε τον κορμό μας;

Ο ρόλος των εξερκινών στην υγεία και την απόδοση

Ανακουφίστε το άγχος με ασκήσεις γιόγκα χωρίς να αφήσετε την καρέκλα σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς συνδέεται η όραση με τις καρδιαγγειακές παθήσεις;

Όραση: Η όραση και οι καρδιολογικές παθήσεις είναι δύο σημαντικές πτυχές της υγείας μας που συχνά σχετίζονται άμεσα, καθώς ορισμένα καρδιοαγγειακά προβλήματα μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν προβλήματα όρασης.

Σύνδρομο klippel- Feil: Μια σπάνια συγγενής ανωμαλία

Η αιτία του συνδρόμου Klippel-Feil είναι συνήθως γενετική, με πολλές περιπτώσεις να σχετίζονται με μεταλλάξεις σε συγκεκριμένα γονίδια που επηρεάζουν την ανάπτυξη των σπονδύλων. Η κατάσταση μπορεί να είναι οικογενής ή να εμφανίζεται τυχαία.

Μουσική: Μειώνει την αναστάτωση σε άτομα με άνοια

Μουσική: Μία από τις πιο αποτελεσματικές και ανακουφιστικές παρεμβάσεις για τη διαχείριση της δυσφορίας σε άτομα με άνοια είναι η εξατομικευμένη μουσικοθεραπεία, μια πρακτική που αξιοποιεί τη δύναμη της μουσικής για να βελτιώσει την ποιότητα ζωής αυτών των ατόμων.

39 εβδομάδες: Είναι ο ιδανικός χρόνος τοκετού για γυναίκες με υπερτασικές διαταραχές

39 εβδομάδες: Μία πρωτοποριακή μελέτη, η μεγαλύτερη του είδους της, αποκάλυψε ότι οι 39 εβδομάδες εγκυμοσύνης είναι η ιδανική στιγμή για τον τοκετό σε γυναίκες με υπερτασικές εγκυμοσύνες, όπως αυτές με προεκλαμψία ή χρόνια υπέρταση.

Αργή γήρανση: Οι εξελίξεις που αλλάζουν τον τρόπο που ζούμε

Αργή γήρανση: Η έρευνα, που πραγματοποιήθηκε από ομάδα γεροντολόγων, εξέτασε πώς διάφοροι παράγοντες, όπως ο τρόπος ζωής, η γενετική και οι καινοτομίες στην υγειονομική περίθαλψη, συμβάλλουν στην επιβράδυνση της φυσικής διαδικασίας γήρανσης.

Γλυκαντικά: Ενισχύουν την επίδραση της καφεΐνης

Γλυκαντικά: Μια νέα μελέτη αποκάλυψε μια ενδιαφέρουσα αλληλεπίδραση μεταξύ γλυκαντικών και καφεΐνης στον καφέ, υποδεικνύοντας ότι αυτός ο συνδυασμός μπορεί να ενισχύσει τις διεγερτικές επιδράσεις της καφεΐνης, ιδιαίτερα σε άτομα που χαρακτηρίζονται ως «νυχτόβια».

Παπούτσια υψηλής απορρόφησης: Μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμών στους δρομείς;

Παπούτσια υψηλής απορρόφησης: Μια πρόσφατη μελέτη ρίχνει φως σε μια ανησυχητική τάση μεταξύ των δρομέων: ο τύπος των παπουτσιών που φοράνε μπορεί να συμβάλλει σε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού.

Close Icon