Ασκήσεις αρθρώσεις: Κάθε φορά που οι εποχές αλλάζουν και γίνονται πιο κρύες, οι περισσότεροι από εμάς νιώθουμε τον μυϊκό πόνο και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων να επιδεινώνονται.
Κάθε φορά που οι εποχές αλλάζουν και γίνονται πιο κρύες, οι περισσότεροι από εμάς νιώθουμε τον μυϊκό πόνο και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων να επιδεινώνονται. Ιδιαίτερα ηλικιωμένοι στην οικογένεια ή ασθενείς με αρθρίτιδα που έχουν παράπονο αυξημένου πόνου λόγω του κρύου καιρού. Όχι μόνο σε ηλικιωμένους αλλά και σε νεαρή ηλικία, κάθε είδους χρόνιος πόνος μπορεί να προκληθεί κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Αν αναρωτιέστε ποια είναι η σχέση μεταξύ του χειμώνα και του πόνου στις αρθρώσεις, ήρθατε στο σωστό μέρος! Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε και ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο. Η σχέση μεταξύ του πόνου, ιδιαίτερα του πόνου στις αρθρώσεις, όπως η αρθρίτιδα, και των καιρικών αλλαγών είναι ένα θέμα συνεχιζόμενης έρευνας και τα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν μια σαφή σύνδεση είναι περιορισμένα και μικτά. Ορισμένες μελέτες και ανέκδοτες αναφορές υποδηλώνουν ότι ορισμένες καιρικές συνθήκες, όπως το κρύο και η υγρασία, μπορεί να σχετίζονται με αυξημένο πόνο για ορισμένα άτομα. Ωστόσο, η επιστημονική κοινότητα δεν έχει καταλήξει σε συναίνεση για το θέμα και η σχέση μεταξύ καιρού και πόνου παραμένει περίπλοκη και ποικίλλει μεταξύ των ατόμων.
Αρκετές θεωρίες προσπαθούν να εξηγήσουν τη πιθανή σχέση μεταξύ καιρού και πόνου:
- Αλλαγές στη βαρομετρική πίεση: Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι οι αλλαγές στη βαρομετρική πίεση, οι οποίες συμβαίνουν συχνά με τις αλλαγές του καιρού, μπορεί να επηρεάσουν τον πόνο στις αρθρώσεις. Ωστόσο, οι μελέτες δεν έχουν υποστηρίξει με συνέπεια αυτή την ιδέα.
- Ευαισθησία στη θερμοκρασία: Ο κρύος καιρός μπορεί να οδηγήσει σε δυσκαμψία των μυών και των αρθρώσεων για ορισμένα άτομα, κάτι που μπορεί να συμβάλει στην αντίληψη του πόνου. Η ζεστασιά, από την άλλη πλευρά, μπορεί να προάγει τη χαλάρωση και την άνεση.
- Υγρασία: Οι αλλαγές στα επίπεδα υγρασίας, ειδικά η υψηλή υγρασία, έχουν προταθεί ως παράγοντας που επηρεάζει τον πόνο, αλλά τα ευρήματα της έρευνας είναι ασαφή.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αντίληψη του πόνου είναι εξαιρετικά ατομική και παράγοντες όπως η γενετική, η ψυχολογική κατάσταση και η γενική υγεία μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο. Επιπλέον, τα άτομα με παθήσεις όπως η αρθρίτιδα μπορεί να είναι πιο ευαίσθητα στις αλλαγές του καιρού. Ενώ ορισμένα άτομα αναφέρουν ότι αισθάνονται περισσότερο πόνο κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων καιρικών συνθηκών, άλλα δεν βιώνουν κάποια αξιοσημείωτη συσχέτιση. Η επιστημονική καθιέρωση μιας άμεσης σχέσης αιτίου-αποτελέσματος μεταξύ του καιρού και του πόνου είναι πρόκληση λόγω της μεταβλητότητας των ατομικών απαντήσεων και της πολύπλευρης φύσης του πόνου. Εάν αντιμετωπίζετε επίμονο ή επιδεινούμενο πόνο, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας. Μπορούν να βοηθήσουν στον προσδιορισμό των υποκείμενων αιτιών του πόνου σας και να παρέχουν κατάλληλες στρατηγικές διαχείρισης, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν τροποποιήσεις του τρόπου ζωής, φάρμακα ή άλλες παρεμβάσεις προσαρμοσμένες στις συγκεκριμένες ανάγκες σας.
Ασκήσεις για τη μείωση του πόνου το χειμώνα
Θυμηθείτε, εάν μειώσετε τις κινήσεις σας επειδή είναι επώδυνο, μπορεί να επιδεινωθεί. Έτσι, αυτό που θέλετε να κάνετε είναι απλώς να ξεκινήσετε με κάμψη γονάτων, επέκταση του γόνατος ή ήπιες ασκήσεις εύρους κίνησης. Το ποδήλατο είναι επίσης καλό, επομένως υπάρχει λιγότερη πίεση στο γόνατο. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να αυξήσετε τις δραστηριότητες πεζοπορίας και την άσκηση. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αερόμπικ και καρδιο ασκήσεις χαμηλής έντασης . Η συμπερίληψη απλών ασκήσεων ROM όπως η κάμψη-έκταση της άρθρωσης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας στην επώδυνη περιοχή.
Κάμψη και επέκταση γόνατος καθιστή
1. Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη και τον μηρό σας να στηρίζονται καλά.
2. Λυγίστε το προσβεβλημένο γόνατο στην άνετη περιοχή, τώρα προσπαθήστε να λυγίσετε λίγο περισσότερο και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.
3. Τώρα, ισιώστε το γόνατο και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.
4. Χαλαρώστε και επαναλάβετε 10 φορές.
5. Μπορείτε να προσθέσετε βάρη για εξέλιξη και για να αυξήσετε τη δύναμη των μυών.
2. Ισομετρική Άσκηση Γόνατος
1. Ξαπλώστε ανάσκελα ή καθίστε στο πάτωμα.
2. Τοποθετήστε μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από το γόνατό σας.
3. Ισιώστε το πόδι σας πάνω στην πετσέτα.
4. Πιέστε το γόνατο προς τα κάτω και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.
5. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
3. Κύκλοι στον αστράγαλο
1. Ξεκινήστε μετακινώντας τον αστράγαλό σας κυκλικά προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
2. Οι κινήσεις πρέπει να είναι μικρές και να εστιάζονται μόνο με το πόδι και τον αστράγαλο, όχι ολόκληρο το πόδι.
3. Κάντε 10 επαναλήψεις για να μειώσετε το πρήξιμο.
Άλλες ασκήσεις για τη μείωση του πόνου το χειμώνα
Η τοποθέτηση σε τοίχο, η ευθεία ανύψωση των ποδιών και το τέντωμα της γάμπας θα βοηθήσουν επίσης στη μείωση του πόνου στο γόνατο. Αλλά αν πονάτε οξύ, ξεκουραστείτε και συμπεριλάβετε απαλές κινήσεις γιατί η κίνηση θα σας βοηθήσει να φτάσουν τα θρεπτικά συστατικά εκεί που πρέπει να φτάσουν. Εάν ο πόνος και το πρήξιμο επιμένουν, η συμβουλή ενός φυσιοθεραπευτή μπορεί να βοηθήσει. Διαφορετικές μέθοδοι ανακούφισης του πόνου όπως τα TENs και το IFT μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση της φλεγμονής σε αυτήν την περιοχή.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
