Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Επιστημονικά Νέα

Αρτηριακή πίεση: Εξατομικευμένες συστάσεις άσκησης προσαρμοσμένες στα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης

Αρτηριακή πίεση: Εξατομικευμένες συστάσεις άσκησης προσαρμοσμένες στα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης

Αρτηριακή πίεση: Ένα στα τέσσερα καρδιακά επεισόδια προκαλείται από υψηλή αρτηριακή πίεση. Υπολογίζεται ότι έως το 2025, περίπου το 60% του παγκόσμιου πληθυσμού θα έχει υπέρταση. Ενώ είναι ευρέως αποδεκτό ότι η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση, μέχρι τώρα οι συστάσεις επικεντρώνονταν στην ποσότητα άσκησης ανά εβδομάδα, χωρίς να λαμβάνεται υπόψη το αρχικό επίπεδο αρτηριακής πίεσης ενός ατόμου.



Η πρώτη εξατομικευμένη σύσταση σχετικά με την πιο αποτελεσματική άσκηση για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης δημοσιεύτηκε στο European Journal of Preventive Cardiology, περιοδικό της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας (ESC). Το έγγραφο της ESC συνιστά συγκεκριμένες δραστηριότητες σύμφωνα με το τρέχον επίπεδο αρτηριακής πίεσης ενός ατόμου. Ένα στα τέσσερα καρδιακά επεισόδια προκαλείται από υψηλή αρτηριακή πίεση. Υπολογίζεται ότι έως το 2025, περίπου το 60% του παγκόσμιου πληθυσμού θα έχει υπέρταση. Ενώ είναι ευρέως αποδεκτό ότι η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση, μέχρι τώρα οι συστάσεις επικεντρώνονταν στην ποσότητα άσκησης ανά εβδομάδα, χωρίς να λαμβάνεται υπόψη το αρχικό επίπεδο αρτηριακής πίεσης ενός ατόμου.


«Ο στόχος των συστάσεων είναι πρωτίστως η μείωση της αρτηριακής πίεσης», δήλωσε ο πρώτος συγγραφέας της μελέτης. ο καθηγητής Henner Hanssen του Πανεπιστημίου της Βασιλείας στην Ελβετία. «Τελικά, μέσω της μείωσης της αρτηριακής πίεσης, μπορούμε να μειώσουμε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού και θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις – περνώντας έτσι περισσότερα χρόνια ζωής με καλή υγεία». Για κάθε μία από τις τρεις ομάδες, η εργασία περιγράφει ποια άσκηση είναι πιο αποτελεσματική για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ακολουθούμενη από εναλλακτικές λύσεις που εξακολουθούν να επιτυγχάνουν μείωση, αλλά σε μικρότερο βαθμό.

Ποιο είδος άσκησης είναι κατάλληλο για σας

  • Για άτομα με υπέρταση (αρτηριακή πίεση τουλάχιστον 140/90 mmHg), η αερόβια άσκηση είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος. Αυτό περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι. «Σε άτομα με υπέρταση, η μείωση της αρτηριακής πίεσης που μπορεί να επιτευχθεί με αερόβια άσκηση είναι η ίδια, ή και ελαφρώς μεγαλύτερη, από τη λήψη ενός μόνο αντιυπερτασικού φαρμάκου», δήλωσε ο καθηγητής Hanssen.
  • Σε εκείνους με αρτηριακή πίεση 130-139/85-89 mmHg, η προπόνηση δυναμικής αντίστασης είναι η προτεραιότητα. Πρόκειται για προπόνηση δύναμης που περιλαμβάνει συνήθως τουλάχιστον έξι μεγάλες μυϊκές ομάδες όπου η συστολή των μυών έχει ως αποτέλεσμα την κίνηση-για παράδειγμα, άρση βαρών και push-ups.
  • Τα άτομα με φυσιολογική αρτηριακή πίεση κάτω από 130/84 mmHg επωφελούνται περισσότερο από την προπόνηση ισομετρικής αντίστασης. Αυτή περιλαμβάνει στατική σύσπαση των μυών – για παράδειγμα, άσκηση με χειρολαβές. «Τα άτομα με φυσιολογική αρτηριακή πίεση, αλλά που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης υπέρτασης, μπορεί να έχουν ιδιαίτερα κίνητρα να διατηρήσουν τα επίπεδα τους χαμηλά», δήλωσε ο καθηγητής Hanssen και προσέθεσε: «Για τις περισσότερες ασκήσεις, η επίδραση μείωσης της αρτηριακής πίεσης διαρκεί περίπου 24 ώρες, παρόμοια με τη φαρμακευτική αγωγή, οπότε είναι καλύτερο να είστε ενεργοί κάθε μέρα, αν είναι δυνατόν».

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πηγή βιταμινών τα ακτινίδια που ρίχνουν την πίεση

Η σχέση του άγχους με την υψηλή αρτηριακή πίεση

Προπόνηση ενδυνάμωσης των αναπνευστικών μυών υπόσχεται πολλαπλά οφέλη για την υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση παραμένουν κρίσιμης σημασίας. Οι κλινικές μελέτες συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ των δύο αυτών ασθενών, προσπαθώντας να κατανοήσουν τους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης και γονιδιακής προδιάθεσης.

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την εργασιακή μνήμη

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι αθλητές έχουν γενικά πολύ καλύτερη εργασιακή μνήμη σε σύγκριση με τα άτομα που ζουν καθιστική ζωή.

Ορμονικές αλλαγές: Κάνουν τις γυναίκες να ξυπνούν περισσότερο τη νύχτα;

Ορμονικές αλλαγές: Ο ύπνος είναι κρίσιμης σημασίας για την υγεία, ωστόσο, νέες έρευνες αποκαλύπτουν ότι οι γυναίκες κοιμούνται λιγότερο και ξυπνούν πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας σε σχέση με τους άνδρες.

Υγιείς γυναίκες: Μπορεί να φέρουν κύτταρα παρόμοια με καρκίνο του μαστού;

Υγιείς γυναίκες: Μια νέα μελέτη έχει αποκαλύψει ότι οι υγιείς γυναίκες μπορεί να έχουν κύτταρα που μοιάζουν με εκείνα που βρίσκονται σε καρκίνο του μαστού, προσφέροντας πολύτιμες πληροφορίες για την κατανόηση του καρκίνου και του κινδύνου που διατρέχουν οι γυναίκες.

Αυτό το είδος καρκίνου απειλεί περισσότερο τους άνδρες μετά τον καρκίνο του προστάτη

Εκτός από τον καρκίνο του προστάτη, ο πιο κοινός καρκίνος που πλήττει τους άνδρες είναι ο καρκίνος του πνεύμονα. Ο καρκίνος του πνεύμονα είναι η δεύτερη πιο συχνή διάγνωση καρκίνου στους άνδρες και η κύρια αιτία θανάτου.

Κατασκηνώσεις δημιουργικότητας: Μια ασπίδα για τη ψυχική υγεία των εφήβων

Κατασκηνώσεις δημιουργικότητας: Μια πρόσφατη μελέτη αναδεικνύει τις θετικές επιπτώσεις των κατασκηνώσεων που εστιάζουν στη δημιουργικότητα στη ψυχική υγεία και την ευεξία των εφήβων.

Η συνείδηση ​​κρύβεται στα ηλεκτρικά πεδία του εγκεφάλου μας 

Τα βήτα κύματα σχετίζονται με καταστάσεις εγρήγορσης και οξύτητας της σκέψης, ενώ τα άλφα κύματα συνδέονται με χαλάρωση και τη μείωση του άγχους. Τα θήτα και δέλτα κύματα σχετίζονται, αντίστοιχα, με τον ύπνο και τις βαθιές καταστάσεις ηρεμίας.

Βήχας: Ποια είδη υπάρχουν και τι σημαίνει το καθένα;

Βήχας: Ο βήχας είναι ένα κοινό σύμπτωμα που μπορεί να προκληθεί από διάφορες αιτίες και να έχει διαφορετικούς τύπους, ανάλογα με τη φύση του και την υποκείμενη πάθηση. Εδώ παρατίθενται οι πιο συνηθισμένοι τύποι βήχα

Close Icon