Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Επιστημονικά Νέα

Απώλεια μυϊκής μάζας: Είναι το jogging ή το περπάτημα πιο αποτελεσματικό;

Απώλεια μυϊκής μάζας: Είναι το jogging ή το περπάτημα πιο αποτελεσματικό;

Απώλεια μυϊκής μάζας: Όταν πρόκειται για την πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας, τόσο το τζόγκινγκ όσο και το περπάτημα έχουν τα οφέλη τους, αλλά το τζόγκινγκ μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό από άποψης διατήρησης και ενίσχυσης των μυών.


Όταν πρόκειται για την πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας, τόσο το τζόγκινγκ όσο και το περπάτημα έχουν τα οφέλη τους, αλλά το τζόγκινγκ μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό από άποψης διατήρησης και ενίσχυσης των μυών.

Το τζόγκινγκ είναι μια αερόβια άσκηση υψηλότερης έντασης σε σύγκριση με το περπάτημα. Κατά τη διάρκεια του τζόγκινγκ, οι μύες των ποδιών, των γλουτών και του κορμού ενεργοποιούνται πιο έντονα, γεγονός που συμβάλλει στην ενδυνάμωσή τους. Επιπλέον, το τζόγκινγκ μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, καθώς απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια από τους μύες, ενισχύοντας έτσι τη μυϊκή αντοχή και τη δύναμη. Η αύξηση της καρδιαγγειακής δραστηριότητας μέσω του τζόγκινγκ μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συνολική φυσική κατάσταση, η οποία είναι σημαντική για την αποφυγή μυϊκής ατροφίας.

Το περπάτημα, από την άλλη πλευρά, είναι μια άσκηση χαμηλότερης έντασης, η οποία μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματική για την πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας, ειδικά σε μεγαλύτερες ηλικίες. Ωστόσο, το περπάτημα παραμένει μια εξαιρετική μορφή άσκησης για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και την ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος, καθώς και για την πρόληψη της απώλειας οστικής μάζας. Επίσης, το περπάτημα είναι πιο ήπιο για τις αρθρώσεις, γεγονός που το καθιστά κατάλληλο για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις ή για αρχάριους.

Για την πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας, μια συνδυαστική προσέγγιση μπορεί να είναι η καλύτερη. Το τζόγκινγκ μπορεί να συμπληρώνεται με προπόνηση δύναμης, όπως ασκήσεις με βάρη ή αντίσταση, που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στην ενίσχυση των μυών. Το περπάτημα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέρος της καθημερινής δραστηριότητας για τη διατήρηση της γενικής φυσικής κατάστασης.

Συνολικά, το τζόγκινγκ φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικό για την πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας, αλλά το περπάτημα έχει και αυτό σημαντικά οφέλη για την υγεία. Το ιδανικό πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να προσαρμόζεται στις ατομικές ανάγκες και δυνατότητες κάθε ατόμου.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Άσκηση μετά τον τοκετό: Οι καλύτερες ασκήσεις για να ανακτήσετε τη δύναμή σας μετά τη γέννα

Συμβουλές αντιμετώπισης για την δυσφορία του πρηξίματος

Ποιο είναι το πιο αποτελεσματικό άθλημα στην καύση θερμίδων;

Είναι τελικά θέμα υγείας ή όχι;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς συνδέονται η ΔΕΠΥ με την κατάθλιψη;

ΔΕΠΥ Κατάθλιψη: Η Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ADHD) και η κατάθλιψη είναι δύο ψυχικές καταστάσεις που μπορούν να συνυπάρχουν, και η συνύπαρξή τους μπορεί να επιδεινώσει τη συνολική ευημερία του ατόμου. Αν και πρόκειται για διαφορετικές διαταραχές

Ο κουρκουμάς συμβάλλει στην πρόληψη του Αλτσχάιμερ;

Κουρκουμάς: Ο κουρκουμάς, γνωστός για τις ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει σημαντικά οφέλη και για την υγεία του εγκεφάλου. Η κύρια δραστική ένωση του κουρκουμά, η κουρκουμίνη

3 σιωπηλές αιτίες της φλεγμονής

Φλεγμονή: Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να παραμένει αόρατη για μεγάλο χρονικό διάστημα, επηρεάζοντας αρνητικά την υγεία χωρίς εμφανή συμπτώματα. Υπάρχουν τρεις κύριες «σιωπηλές» αιτίες που την πυροδοτούν,

3 παράγοντες κινδύνου στον καρκίνο ωοθηκών

Καρκίνος ωοθηκών: Ο καρκίνος των ωοθηκών είναι ένας από τους πιο δύσκολους καρκίνους να διαγνωστούν σε πρώιμο στάδιο, καθώς τα συμπτώματα συχνά είναι ασαφή και μη ειδικά.

Τι είναι η αισθητηριακή υπερφόρτωση στον αυτισμό

Αυτισμός: Η αισθητηριακή υπερφόρτωση είναι ένα συχνό φαινόμενο στα άτομα με Διαταραχή του Αυτιστικού Φάσματος (ΔΑΦ). Πρόκειται για μια κατάσταση όπου το άτομο λαμβάνει περισσότερα αισθητηριακά ερεθίσματα

Τι είναι το σύνδρομο parent trap;

Σύνδρομο Parent trap: Το σύνδρομο "Parent Trap" αναφέρεται σε μια ψυχολογική κατάσταση όπου τα παιδιά χρησιμοποιούν την τεχνική της "διάσπασης" για να προκαλέσουν σύγκρουση ή να διαχειριστούν τις σχέσεις μεταξύ των γονιών τους.

Close Icon