Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Επιστημονικά Νέα

Απώλεια μυϊκής μάζας: Είναι το jogging ή το περπάτημα πιο αποτελεσματικό;

Απώλεια μυϊκής μάζας: Είναι το jogging ή το περπάτημα πιο αποτελεσματικό;

Απώλεια μυϊκής μάζας: Όταν πρόκειται για την πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας, τόσο το τζόγκινγκ όσο και το περπάτημα έχουν τα οφέλη τους, αλλά το τζόγκινγκ μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό από άποψης διατήρησης και ενίσχυσης των μυών.


Όταν πρόκειται για την πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας, τόσο το τζόγκινγκ όσο και το περπάτημα έχουν τα οφέλη τους, αλλά το τζόγκινγκ μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό από άποψης διατήρησης και ενίσχυσης των μυών.

Το τζόγκινγκ είναι μια αερόβια άσκηση υψηλότερης έντασης σε σύγκριση με το περπάτημα. Κατά τη διάρκεια του τζόγκινγκ, οι μύες των ποδιών, των γλουτών και του κορμού ενεργοποιούνται πιο έντονα, γεγονός που συμβάλλει στην ενδυνάμωσή τους. Επιπλέον, το τζόγκινγκ μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, καθώς απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια από τους μύες, ενισχύοντας έτσι τη μυϊκή αντοχή και τη δύναμη. Η αύξηση της καρδιαγγειακής δραστηριότητας μέσω του τζόγκινγκ μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συνολική φυσική κατάσταση, η οποία είναι σημαντική για την αποφυγή μυϊκής ατροφίας.

Το περπάτημα, από την άλλη πλευρά, είναι μια άσκηση χαμηλότερης έντασης, η οποία μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματική για την πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας, ειδικά σε μεγαλύτερες ηλικίες. Ωστόσο, το περπάτημα παραμένει μια εξαιρετική μορφή άσκησης για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και την ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος, καθώς και για την πρόληψη της απώλειας οστικής μάζας. Επίσης, το περπάτημα είναι πιο ήπιο για τις αρθρώσεις, γεγονός που το καθιστά κατάλληλο για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις ή για αρχάριους.

Για την πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας, μια συνδυαστική προσέγγιση μπορεί να είναι η καλύτερη. Το τζόγκινγκ μπορεί να συμπληρώνεται με προπόνηση δύναμης, όπως ασκήσεις με βάρη ή αντίσταση, που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στην ενίσχυση των μυών. Το περπάτημα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέρος της καθημερινής δραστηριότητας για τη διατήρηση της γενικής φυσικής κατάστασης.

Συνολικά, το τζόγκινγκ φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικό για την πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας, αλλά το περπάτημα έχει και αυτό σημαντικά οφέλη για την υγεία. Το ιδανικό πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να προσαρμόζεται στις ατομικές ανάγκες και δυνατότητες κάθε ατόμου.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Άσκηση μετά τον τοκετό: Οι καλύτερες ασκήσεις για να ανακτήσετε τη δύναμή σας μετά τη γέννα

Συμβουλές αντιμετώπισης για την δυσφορία του πρηξίματος

Ποιο είναι το πιο αποτελεσματικό άθλημα στην καύση θερμίδων;

Είναι τελικά θέμα υγείας ή όχι;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς η εκπαίδευση μπορεί να ξεκλειδώσει τη δυνατότητα κάθε παιδιού με τη γονιδιακή έκφραση 

Η διαφοροποιημένη διδασκαλία είναι ένα άλλο σημαντικό εργαλείο στην εκπαίδευση, καθώς επιτρέπει στους εκπαιδευτικούς να προσαρμόσουν τη διδασκαλία τους στις ατομικές ανάγκες και τα ενδιαφέροντα κάθε παιδιού.

Πώς συνδέεται η όραση με τις καρδιαγγειακές παθήσεις;

Όραση: Η όραση και οι καρδιολογικές παθήσεις είναι δύο σημαντικές πτυχές της υγείας μας που συχνά σχετίζονται άμεσα, καθώς ορισμένα καρδιοαγγειακά προβλήματα μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν προβλήματα όρασης.

Σύνδρομο klippel- Feil: Μια σπάνια συγγενής ανωμαλία

Η αιτία του συνδρόμου Klippel-Feil είναι συνήθως γενετική, με πολλές περιπτώσεις να σχετίζονται με μεταλλάξεις σε συγκεκριμένα γονίδια που επηρεάζουν την ανάπτυξη των σπονδύλων. Η κατάσταση μπορεί να είναι οικογενής ή να εμφανίζεται τυχαία.

Μουσική: Μειώνει την αναστάτωση σε άτομα με άνοια

Μουσική: Μία από τις πιο αποτελεσματικές και ανακουφιστικές παρεμβάσεις για τη διαχείριση της δυσφορίας σε άτομα με άνοια είναι η εξατομικευμένη μουσικοθεραπεία, μια πρακτική που αξιοποιεί τη δύναμη της μουσικής για να βελτιώσει την ποιότητα ζωής αυτών των ατόμων.

39 εβδομάδες: Είναι ο ιδανικός χρόνος τοκετού για γυναίκες με υπερτασικές διαταραχές

39 εβδομάδες: Μία πρωτοποριακή μελέτη, η μεγαλύτερη του είδους της, αποκάλυψε ότι οι 39 εβδομάδες εγκυμοσύνης είναι η ιδανική στιγμή για τον τοκετό σε γυναίκες με υπερτασικές εγκυμοσύνες, όπως αυτές με προεκλαμψία ή χρόνια υπέρταση.

Αργή γήρανση: Οι εξελίξεις που αλλάζουν τον τρόπο που ζούμε

Αργή γήρανση: Η έρευνα, που πραγματοποιήθηκε από ομάδα γεροντολόγων, εξέτασε πώς διάφοροι παράγοντες, όπως ο τρόπος ζωής, η γενετική και οι καινοτομίες στην υγειονομική περίθαλψη, συμβάλλουν στην επιβράδυνση της φυσικής διαδικασίας γήρανσης.

Γλυκαντικά: Ενισχύουν την επίδραση της καφεΐνης

Γλυκαντικά: Μια νέα μελέτη αποκάλυψε μια ενδιαφέρουσα αλληλεπίδραση μεταξύ γλυκαντικών και καφεΐνης στον καφέ, υποδεικνύοντας ότι αυτός ο συνδυασμός μπορεί να ενισχύσει τις διεγερτικές επιδράσεις της καφεΐνης, ιδιαίτερα σε άτομα που χαρακτηρίζονται ως «νυχτόβια».

Close Icon