Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Επιστημονικά Νέα

Απώλεια μυϊκής μάζας: Είναι το jogging ή το περπάτημα πιο αποτελεσματικό;

Απώλεια μυϊκής μάζας: Είναι το jogging ή το περπάτημα πιο αποτελεσματικό;

Απώλεια μυϊκής μάζας: Όταν πρόκειται για την πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας, τόσο το τζόγκινγκ όσο και το περπάτημα έχουν τα οφέλη τους, αλλά το τζόγκινγκ μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό από άποψης διατήρησης και ενίσχυσης των μυών.



Όταν πρόκειται για την πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας, τόσο το τζόγκινγκ όσο και το περπάτημα έχουν τα οφέλη τους, αλλά το τζόγκινγκ μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό από άποψης διατήρησης και ενίσχυσης των μυών.

Το τζόγκινγκ είναι μια αερόβια άσκηση υψηλότερης έντασης σε σύγκριση με το περπάτημα. Κατά τη διάρκεια του τζόγκινγκ, οι μύες των ποδιών, των γλουτών και του κορμού ενεργοποιούνται πιο έντονα, γεγονός που συμβάλλει στην ενδυνάμωσή τους. Επιπλέον, το τζόγκινγκ μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, καθώς απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια από τους μύες, ενισχύοντας έτσι τη μυϊκή αντοχή και τη δύναμη. Η αύξηση της καρδιαγγειακής δραστηριότητας μέσω του τζόγκινγκ μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συνολική φυσική κατάσταση, η οποία είναι σημαντική για την αποφυγή μυϊκής ατροφίας.

Το περπάτημα, από την άλλη πλευρά, είναι μια άσκηση χαμηλότερης έντασης, η οποία μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματική για την πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας, ειδικά σε μεγαλύτερες ηλικίες. Ωστόσο, το περπάτημα παραμένει μια εξαιρετική μορφή άσκησης για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και την ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος, καθώς και για την πρόληψη της απώλειας οστικής μάζας. Επίσης, το περπάτημα είναι πιο ήπιο για τις αρθρώσεις, γεγονός που το καθιστά κατάλληλο για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις ή για αρχάριους.


Για την πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας, μια συνδυαστική προσέγγιση μπορεί να είναι η καλύτερη. Το τζόγκινγκ μπορεί να συμπληρώνεται με προπόνηση δύναμης, όπως ασκήσεις με βάρη ή αντίσταση, που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στην ενίσχυση των μυών. Το περπάτημα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέρος της καθημερινής δραστηριότητας για τη διατήρηση της γενικής φυσικής κατάστασης.

Συνολικά, το τζόγκινγκ φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικό για την πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας, αλλά το περπάτημα έχει και αυτό σημαντικά οφέλη για την υγεία. Το ιδανικό πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να προσαρμόζεται στις ατομικές ανάγκες και δυνατότητες κάθε ατόμου.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Άσκηση μετά τον τοκετό: Οι καλύτερες ασκήσεις για να ανακτήσετε τη δύναμή σας μετά τη γέννα

Συμβουλές αντιμετώπισης για την δυσφορία του πρηξίματος

Ποιο είναι το πιο αποτελεσματικό άθλημα στην καύση θερμίδων;

Είναι τελικά θέμα υγείας ή όχι;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση παραμένουν κρίσιμης σημασίας. Οι κλινικές μελέτες συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ των δύο αυτών ασθενών, προσπαθώντας να κατανοήσουν τους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης και γονιδιακής προδιάθεσης.

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την εργασιακή μνήμη

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι αθλητές έχουν γενικά πολύ καλύτερη εργασιακή μνήμη σε σύγκριση με τα άτομα που ζουν καθιστική ζωή.

Ορμονικές αλλαγές: Κάνουν τις γυναίκες να ξυπνούν περισσότερο τη νύχτα;

Ορμονικές αλλαγές: Ο ύπνος είναι κρίσιμης σημασίας για την υγεία, ωστόσο, νέες έρευνες αποκαλύπτουν ότι οι γυναίκες κοιμούνται λιγότερο και ξυπνούν πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας σε σχέση με τους άνδρες.

Υγιείς γυναίκες: Μπορεί να φέρουν κύτταρα παρόμοια με καρκίνο του μαστού;

Υγιείς γυναίκες: Μια νέα μελέτη έχει αποκαλύψει ότι οι υγιείς γυναίκες μπορεί να έχουν κύτταρα που μοιάζουν με εκείνα που βρίσκονται σε καρκίνο του μαστού, προσφέροντας πολύτιμες πληροφορίες για την κατανόηση του καρκίνου και του κινδύνου που διατρέχουν οι γυναίκες.

Αυτό το είδος καρκίνου απειλεί περισσότερο τους άνδρες μετά τον καρκίνο του προστάτη

Εκτός από τον καρκίνο του προστάτη, ο πιο κοινός καρκίνος που πλήττει τους άνδρες είναι ο καρκίνος του πνεύμονα. Ο καρκίνος του πνεύμονα είναι η δεύτερη πιο συχνή διάγνωση καρκίνου στους άνδρες και η κύρια αιτία θανάτου.

Κατασκηνώσεις δημιουργικότητας: Μια ασπίδα για τη ψυχική υγεία των εφήβων

Κατασκηνώσεις δημιουργικότητας: Μια πρόσφατη μελέτη αναδεικνύει τις θετικές επιπτώσεις των κατασκηνώσεων που εστιάζουν στη δημιουργικότητα στη ψυχική υγεία και την ευεξία των εφήβων.

Η συνείδηση ​​κρύβεται στα ηλεκτρικά πεδία του εγκεφάλου μας 

Τα βήτα κύματα σχετίζονται με καταστάσεις εγρήγορσης και οξύτητας της σκέψης, ενώ τα άλφα κύματα συνδέονται με χαλάρωση και τη μείωση του άγχους. Τα θήτα και δέλτα κύματα σχετίζονται, αντίστοιχα, με τον ύπνο και τις βαθιές καταστάσεις ηρεμίας.

Βήχας: Ποια είδη υπάρχουν και τι σημαίνει το καθένα;

Βήχας: Ο βήχας είναι ένα κοινό σύμπτωμα που μπορεί να προκληθεί από διάφορες αιτίες και να έχει διαφορετικούς τύπους, ανάλογα με τη φύση του και την υποκείμενη πάθηση. Εδώ παρατίθενται οι πιο συνηθισμένοι τύποι βήχα

Close Icon