Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Επιστημονικά Νέα

Απώλεια μυϊκής μάζας: Είναι το jogging ή το περπάτημα πιο αποτελεσματικό;

Απώλεια μυϊκής μάζας: Είναι το jogging ή το περπάτημα πιο αποτελεσματικό;

Απώλεια μυϊκής μάζας: Όταν πρόκειται για την πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας, τόσο το τζόγκινγκ όσο και το περπάτημα έχουν τα οφέλη τους, αλλά το τζόγκινγκ μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό από άποψης διατήρησης και ενίσχυσης των μυών.

Όταν πρόκειται για την πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας, τόσο το τζόγκινγκ όσο και το περπάτημα έχουν τα οφέλη τους, αλλά το τζόγκινγκ μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό από άποψης διατήρησης και ενίσχυσης των μυών.

Το τζόγκινγκ είναι μια αερόβια άσκηση υψηλότερης έντασης σε σύγκριση με το περπάτημα. Κατά τη διάρκεια του τζόγκινγκ, οι μύες των ποδιών, των γλουτών και του κορμού ενεργοποιούνται πιο έντονα, γεγονός που συμβάλλει στην ενδυνάμωσή τους. Επιπλέον, το τζόγκινγκ μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, καθώς απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια από τους μύες, ενισχύοντας έτσι τη μυϊκή αντοχή και τη δύναμη. Η αύξηση της καρδιαγγειακής δραστηριότητας μέσω του τζόγκινγκ μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συνολική φυσική κατάσταση, η οποία είναι σημαντική για την αποφυγή μυϊκής ατροφίας.


Το περπάτημα, από την άλλη πλευρά, είναι μια άσκηση χαμηλότερης έντασης, η οποία μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματική για την πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας, ειδικά σε μεγαλύτερες ηλικίες. Ωστόσο, το περπάτημα παραμένει μια εξαιρετική μορφή άσκησης για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και την ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος, καθώς και για την πρόληψη της απώλειας οστικής μάζας. Επίσης, το περπάτημα είναι πιο ήπιο για τις αρθρώσεις, γεγονός που το καθιστά κατάλληλο για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις ή για αρχάριους.

Για την πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας, μια συνδυαστική προσέγγιση μπορεί να είναι η καλύτερη. Το τζόγκινγκ μπορεί να συμπληρώνεται με προπόνηση δύναμης, όπως ασκήσεις με βάρη ή αντίσταση, που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στην ενίσχυση των μυών. Το περπάτημα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέρος της καθημερινής δραστηριότητας για τη διατήρηση της γενικής φυσικής κατάστασης.

Συνολικά, το τζόγκινγκ φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικό για την πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας, αλλά το περπάτημα έχει και αυτό σημαντικά οφέλη για την υγεία. Το ιδανικό πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να προσαρμόζεται στις ατομικές ανάγκες και δυνατότητες κάθε ατόμου.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Άσκηση μετά τον τοκετό: Οι καλύτερες ασκήσεις για να ανακτήσετε τη δύναμή σας μετά τη γέννα

Συμβουλές αντιμετώπισης για την δυσφορία του πρηξίματος

Ποιο είναι το πιο αποτελεσματικό άθλημα στην καύση θερμίδων;

Είναι τελικά θέμα υγείας ή όχι;

svg%3E svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ατμοσφαιρική ρύπανση: Συμβάλλει στην ανάπτυξη καρκίνων κεφαλής και τραχήλου;

Ατμοσφαιρική ρύπανση: Μια νέα μελέτη έχει αναδείξει μια σημαντική σύνδεση μεταξύ της ατμοσφαιρικής ρύπανσης και της αύξησης των ποσοστών καρκίνου της κεφαλής και του τραχήλου.

Αυχενικός πονοκέφαλος: Πώς να τον αντιμετωπίσετε

Αυχενικός πονοκέφαλος: Ο αυχενικός πονοκέφαλος (cervicogenic headache) είναι ένας τύπος πονοκέφαλου που προέρχεται από τον αυχένα και είναι συνήθως αποτέλεσμα προβλημάτων στη σπονδυλική στήλη ή στους μυς του αυχένα

Ενήλικες vs παιδιά: Ποιοι μαθαίνουν γρηγορότερα νέες κινητικές δεξιότητες;

Ενήλικες vs παιδιά: Μια πρόσφατη μελέτη αμφισβητεί την ευρέως διαδεδομένη αντίληψη ότι τα παιδιά είναι γρηγορότερα στην εκμάθηση νέων κινητικών δεξιοτήτων σε σχέση με τους ενήλικες.

Άσθμα: Μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη και την απόδοση των παιδιών;

Άσθμα: Μια πρόσφατη ανάλυση αποκαλύπτει ότι το άσθμα μπορεί να θέσει τα παιδιά σε κίνδυνο για δυσκολίες στη μνήμη, αποκαλύπτοντας τις πιθανές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις αυτής της χρόνιας αναπνευστικής πάθησης.

Επαρκής ύπνος: Κλειδί για την πρόληψη της υπέρτασης στην εφηβεία

Επαρκής ύπνος: Μία νέα μελέτη υπογραμμίζει τη σημαντική σύνδεση μεταξύ του επαρκούς ύπνου και της μείωσης του κινδύνου υπέρτασης στους εφήβους, αποδεικνύοντας ότι ο καλός ύπνος μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Διαβήτης: Πόσο συχνά πρέπει να ελέγχετε τα επίπεδα γλυκόζης σας;

Διαβήτης: Η παρακολούθηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα είναι κρίσιμη για τη σωστή διαχείριση του διαβήτη, είτε πρόκειται για διαβήτη τύπου 1 είτε για διαβήτη τύπου 2. Η συχνότητα των μετρήσεων εξαρτάται από διάφορους παράγοντες,

COVID-19: Αυξάνει τον κίνδυνο για προεκλαμψία στις εγκυμοσύνες;

COVID-19: Πρόσφατη έρευνα έχει αποκαλύψει μια πιθανή συσχέτιση μεταξύ της προεκλαμψίας και του COVID-19 στις έγκυες γυναίκες, προκαλώντας ανησυχίες για την υγεία τόσο των μητέρων όσο και των βρεφών τους.

Close Icon