Αδύναμα οστά: Στην προσπάθειά σας να χτίσετε τη δύναμη των οστών σας, πρέπει να έχετε συναντήσει θεραπείες όπως η κατανάλωση μπανανών, η κατανάλωση γάλακτος και η κατανάλωση διαφόρων άλλων πηγών ασβεστίου.
Στην προσπάθειά σας να χτίσετε τη δύναμη των οστών σας, πρέπει να έχετε συναντήσει θεραπείες όπως η κατανάλωση μπανανών, η κατανάλωση γάλακτος και η κατανάλωση διαφόρων άλλων πηγών ασβεστίου. Ωστόσο, θα μπορούσατε να φανταστείτε ότι η χαμηλή τεστοστερόνη ήταν ο ένοχος; Αυτή η θεωρία υποστηρίζεται από μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Medicine , η οποία ανέφερε, «Το κάταγμα των οστών λόγω οστεοπόρωσης είναι ένα σημαντικό ζήτημα για τη μείωση της ποιότητας ζωής των ηλικιωμένων ανδρών στην τρέχουσα γηράσκουσα κοινωνία. Η τεστοστερόνη παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας μεταξύ των ανδρών. Διάφορα κλινικά συμπτώματα και σημεία που σχετίζονται με την πτώση της τεστοστερόνης, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης BMD, είναι γνωστό ότι εμφανίζονται σε ηλικιωμένους άνδρες».
Δηλώνοντας ότι η τεστοστερόνη είναι μια ζωτική ορμόνη για την υγεία των οστών και των μυών, ο Δρ Kunal Kanti Pal, Σύμβουλος Ορθοπεδικής & Τμήμα Αντικατάστασης Αρθρώσεων, CMRI Καλκούτα, λέει ότι «Η κύρια αιτία της οστεοπόρωσης στους άνδρες είναι η έλλειψη τεστοστερόνης. Η οστεοπόρωση εμφανίζεται όταν το σώμα σας διασπά τον οστικό ιστό πιο γρήγορα από ό, τι τον συσσωρεύει. Στους άνδρες, η οστική πυκνότητα σχετίζεται στενά με τα επίπεδα τεστοστερόνης». Ως υποστηρικτικό στοιχείο της σχέσης μεταξύ της τεστοστερόνης και της υγείας των οστών, πρόσθεσε, «Η οστεοπόρωση επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να προκαλέσει εύθραυστα οστά και αυξημένο κίνδυνο κατάγματος. Αυτό είναι ευθέως ανάλογο με την πτώση του επιπέδου της ανδρικής ορμόνης με την ηλικία. Μετά την ηλικία των 30 ετών, τα επίπεδα τεστοστερόνης πέφτουν κατά περίπου 1% ετησίως. Επιπλέον, η οστεοπόρωση είναι μια τυπική αρνητική επίδραση της θεραπείας περιορισμού των ανδρογόνων για τον καρκίνο του προστάτη στους άνδρες. Τον πρώτο χρόνο μετά τη θεραπεία, η οστική πυκνότητα τυπικά μειώνεται κατά 2% έως 8%.
Ο Δρ Pal διευκρίνισε ότι είναι σημαντικό να γνωρίζετε αυτά τα συμπτώματα χαμηλής τεστοστερόνης, καθώς αυτά τα συμπτώματα μπορούν να σας ενημερώσουν ότι διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξετε αδύναμα οστά:
- Κούραση
- Αύξηση βάρους στην κοιλιά
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Χαμηλή λίμπιντο
- Κατάθλιψη
- Απώλεια μυϊκής μάζας
- Στυτική δυσλειτουργία
- Μυϊκή αδυναμία
Διατήρηση υγιών επιπέδων τεστοστερόνης
Εάν θέλετε ισχυρότερα οστά, τότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε πρακτικές που αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας επίσης. Για να σας βοηθήσει στο ταξίδι σας προς τα σκληρά οστά και την καλύτερη υγεία, ο Δρ Παλ απαρίθμησε επιλογές τρόπου ζωής για καλύτερη ορμονική απόδοση:
- Αποφύγετε την κατάχρηση ναρκωτικών ουσιών, το κάπνισμα και το αλκοόλ. Μην πίνετε περισσότερα από δύο αλκοολούχα ποτά κάθε μέρα αν είστε άντρας.
- Το περπάτημα, το τζόκινγκ και το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι όλες οι ενδεδειγμένες προπονήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη γερών οστών και σταδιακά να μειώσουν την οστική απώλεια.
- Καταναλώστε καθημερινά μια ιδιαίτερα εμπλουτισμένη διατροφή με βιταμίνη D και ασβέστιο.
- Οι ασκήσεις με βάρη και η προπόνηση με αντιστάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της παραγωγής τεστοστερόνης.
- Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για τη ρύθμιση των ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης.
- Το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα ορμονών, επομένως είναι απαραίτητες οι αποτελεσματικές τεχνικές διαχείρισης του στρες.
- Εάν πάσχετε από υπογοναδισμό, η θεραπεία υποκατάστασης τεστοστερόνης μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των επιπέδων τεστοστερόνης σε φυσιολογικά επίπεδα.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
