Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού με βιταμίνες και μέταλλα

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού με βιταμίνες και μέταλλα

Το ανοσοποιητικό σας σύστημα λειτουργεί 24 ώρες το 24ωρο για να σας προστατεύσει από μολύνσεις και ιούς. Οι προγονοί μας γνώριζαν ότι η διατροφή είναι αυτή που παρέχει στον οργανισμό μας το κατάλληλο «οπλοστάσιο» για να παραμένουμε γεροί και δυνατοί.

Η ανεπαρκής πρόσληψη συγκεκριμένων μικροθρεπτικών στοιχείων μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία στο ανοσοποιητικό σύστημα. Τα ακόλουθα μέταλλα και βιταμίνες αποτελούν κάποιους από τους σημαντικότερους στόχους σας και γι’ αυτό περιλαμβάνουμε και τις πηγές στις οποίες θα τα βρείτε.

5 από τις πιο σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα για το ανοσοποιητικό μας σύστημα

Βιταμίνες Α, C & Ε

Βοηθούν στη υγιή διατήρηση των τοιχωμάτων της αναπνευστικής και πεπτικής οδού. Τα τοιχώματα αποτελούν το καλύτερο σύνορο που κρατά μακριά τις μολύνσεις και τους ιούς. Τις βιταμίνες αυτές τις εντοπίζουμε σε φρούτα και λαχανικά με μωβ, μπλε, κόκκινο, κίτρινο και πορτοκαλί χρώματα. Ο στόχος μας είναι οι 3-4 μερίδες φρούτων και 4-3 μερίδες λαχανικών την ημέρα.

Βιταμίνη D

Απαραίτητη για τα Τ -λεμφοκύτταρα, έναν τύπο ερυθρών αιμοσφαιρίων που χρειάζεται το ανοσοποιητικό μας σύστημα για να καταπολεμήσει μικρόβια και ιούς. Το εντοπίζουμε στο γάλα, σε ρύζι εμπλουτισμένο με αυτή, στη σόγια και στον τόνο σε κονσέρβα. Μπορεί να αποδειχθεί λίγο δύσκολο να λαμβάνουμε αρκετή βιταμίνη D μέσα από τη διατροφή μας μόνο. Γι’ αυτό, αν έχετε πρόβλημα, ζητήστε από το γιατρό σας να σας γράψει ένα καλό συμπλήρωμα βιταμίνης D.

Σελήνιο

Δρα ως αντιοξειδωτικό για να βοηθήσει στην καταπολέμηση των μολύνσεων και να προστατεύσει τον οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες. Το εντοπίζουμε σε βραζιλιάνικα φιστίκια, στα καρύδια, στον τόνο, στο μοσχάρι, στα πουλερικά και στα δημητριακά. Προσπαθήστε να καταναλώνετε μια χούφτα ξηρών καρπών μαζί με ένα φρούτο για έξτρα δύναμη και ενέργεια.

Προβιοτικά

Βοηθούν στην διατήρηση του εντερικού τοιχώματος, γι’ αυτό και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα βρίσκουμε στο γιαούρτι και σε προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το κεφίρ. Μιλήστε με τον διατροφολόγο σας για να προσδιορίσετε το σωστό είδος προβιοτικού που χρειάζεστε.

Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Είναι απαραίτητα για τη μείωση των φλεγμονών. Τα εντοπίζουμε στα καρύδια, στα chia, στους σπόρους κάνναβης, στον λιναρόσπορο και σε λιπαρά ψάρια. Στοχεύστε σε 2 μερίδες λιπαρού ψαριού την εβδομάδα ή μιλήστε με τον γιατρό σας για το κατάλληλο συμπλήρωμα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Το σιμιγδάλι μπορεί να ενισχύσει την εντερική χλωρίδα;

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Με αυτό τον τρόπο επηρεάζει το κάπνισμα τον εγκέφαλο

Κάπνισμα: Το κάπνισμα δεν επηρεάζει μόνο τους πνεύμονες και την καρδιά, αλλά έχει σοβαρές επιπτώσεις και στον εγκέφαλο. Οι τοξικές ουσίες του καπνού, συμπεριλαμβανομένης της νικοτίνης, επηρεάζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου

Ποιοι νευρώνες μας βοηθούν να θυμόμαστε καλύτερα 

Μνήμη: Εάν μπορέσουμε να κατανοήσουμε ακριβώς πώς λειτουργούν αυτοί οι νευρώνες, ίσως μπορέσουμε να αναπτύξουμε στρατηγικές ή φάρμακα που θα ενισχύσουν τη λειτουργία τους ή θα αποκαταστήσουν τη μνήμη.

500 νέες θέσεις πλήρους απασχόλησης στην Υγεία

ΔΥΠΑ: Το πρόγραμμα έχει ως σκοπό την ταχεία ένταξη στην αγορά εργασίας ανέργων με χαμηλό επίπεδο εξειδίκευσης, δίνοντας ιδιαίτερη έμφαση στη μακροχρόνια ανεργία και στην ανεργία των νέων.

Καρκίνος του πνεύμονα στους μη καπνιστές

Μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση στον καπνό άλλων μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του πνεύμονα, ακόμη και σε άτομα που δεν καπνίζουν. Επιπλέον, η ατμοσφαιρική ρύπανση, ιδίως σε αστικά περιβάλλοντα, έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα.

6 συμπτώματα που υποδηλώνουν έλλειψη ασβεστίου

Έλλειψη ασβεστίου: Το ασβέστιο είναι ένα βασικό μέταλλο για την υγεία των οστών, των δοντιών, των μυών και του νευρικού συστήματος. Η έλλειψη ασβεστίου (υπασβεστιαιμία) μπορεί να προκαλέσει διάφορα συμπτώματα, που επιδεινώνονται

Close Icon