Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού με βιταμίνες και μέταλλα

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού με βιταμίνες και μέταλλα


Το ανοσοποιητικό σας σύστημα λειτουργεί 24 ώρες το 24ωρο για να σας προστατεύσει από μολύνσεις και ιούς. Οι προγονοί μας γνώριζαν ότι η διατροφή είναι αυτή που παρέχει στον οργανισμό μας το κατάλληλο «οπλοστάσιο» για να παραμένουμε γεροί και δυνατοί.

Η ανεπαρκής πρόσληψη συγκεκριμένων μικροθρεπτικών στοιχείων μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία στο ανοσοποιητικό σύστημα. Τα ακόλουθα μέταλλα και βιταμίνες αποτελούν κάποιους από τους σημαντικότερους στόχους σας και γι’ αυτό περιλαμβάνουμε και τις πηγές στις οποίες θα τα βρείτε.


5 από τις πιο σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα για το ανοσοποιητικό μας σύστημα

Βιταμίνες Α, C & Ε

Βοηθούν στη υγιή διατήρηση των τοιχωμάτων της αναπνευστικής και πεπτικής οδού. Τα τοιχώματα αποτελούν το καλύτερο σύνορο που κρατά μακριά τις μολύνσεις και τους ιούς. Τις βιταμίνες αυτές τις εντοπίζουμε σε φρούτα και λαχανικά με μωβ, μπλε, κόκκινο, κίτρινο και πορτοκαλί χρώματα. Ο στόχος μας είναι οι 3-4 μερίδες φρούτων και 4-3 μερίδες λαχανικών την ημέρα.

Βιταμίνη D

Απαραίτητη για τα Τ -λεμφοκύτταρα, έναν τύπο ερυθρών αιμοσφαιρίων που χρειάζεται το ανοσοποιητικό μας σύστημα για να καταπολεμήσει μικρόβια και ιούς. Το εντοπίζουμε στο γάλα, σε ρύζι εμπλουτισμένο με αυτή, στη σόγια και στον τόνο σε κονσέρβα. Μπορεί να αποδειχθεί λίγο δύσκολο να λαμβάνουμε αρκετή βιταμίνη D μέσα από τη διατροφή μας μόνο. Γι’ αυτό, αν έχετε πρόβλημα, ζητήστε από το γιατρό σας να σας γράψει ένα καλό συμπλήρωμα βιταμίνης D.

Σελήνιο

Δρα ως αντιοξειδωτικό για να βοηθήσει στην καταπολέμηση των μολύνσεων και να προστατεύσει τον οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες. Το εντοπίζουμε σε βραζιλιάνικα φιστίκια, στα καρύδια, στον τόνο, στο μοσχάρι, στα πουλερικά και στα δημητριακά. Προσπαθήστε να καταναλώνετε μια χούφτα ξηρών καρπών μαζί με ένα φρούτο για έξτρα δύναμη και ενέργεια.

Προβιοτικά

Βοηθούν στην διατήρηση του εντερικού τοιχώματος, γι’ αυτό και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα βρίσκουμε στο γιαούρτι και σε προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το κεφίρ. Μιλήστε με τον διατροφολόγο σας για να προσδιορίσετε το σωστό είδος προβιοτικού που χρειάζεστε.

Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Είναι απαραίτητα για τη μείωση των φλεγμονών. Τα εντοπίζουμε στα καρύδια, στα chia, στους σπόρους κάνναβης, στον λιναρόσπορο και σε λιπαρά ψάρια. Στοχεύστε σε 2 μερίδες λιπαρού ψαριού την εβδομάδα ή μιλήστε με τον γιατρό σας για το κατάλληλο συμπλήρωμα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οστεοπόρωση: Πώς η διατροφή και ο τρόπος ζωής επηρεάζουν την οστική υγεία

Οικιακές ευθύνες: Μπορούν να επηρεάσουν τη σχέση και την ερωτική διάθεση;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ορμονικές αλλαγές: Κάνουν τις γυναίκες να ξυπνούν περισσότερο τη νύχτα;

Ορμονικές αλλαγές: Ο ύπνος είναι κρίσιμης σημασίας για την υγεία, ωστόσο, νέες έρευνες αποκαλύπτουν ότι οι γυναίκες κοιμούνται λιγότερο και ξυπνούν πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας σε σχέση με τους άνδρες.

Γνωστική εφεδρεία: Η εκπαίδευση βοηθά τον εγκέφαλο να αντιμετωπίσει τη γήρανση και την άνοια;

Γνωστική εφεδρεία: Η έρευνα δείχνει ότι το επίπεδο εκπαίδευσης έχει σημαντική επίδραση στην υγεία του εγκεφάλου και στον κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας καθώς τα άτομα γερνούν.

Κρασί ή μπύρα: Ποιο ποτό επηρεάζει λιγότερο τη σεξουαλική απόδοση;

Κρασί ή μπύρα: Η κατανάλωση αλκοόλ, είτε πρόκειται για κρασί είτε για μπύρα, έχει διαφορετικές επιπτώσεις στη σεξουαλική υγεία, ανάλογα με το ποτό και την ποσότητα που καταναλώνεται.

Υγιείς γυναίκες: Μπορεί να φέρουν κύτταρα παρόμοια με καρκίνο του μαστού;

Υγιείς γυναίκες: Μια νέα μελέτη έχει αποκαλύψει ότι οι υγιείς γυναίκες μπορεί να έχουν κύτταρα που μοιάζουν με εκείνα που βρίσκονται σε καρκίνο του μαστού, προσφέροντας πολύτιμες πληροφορίες για την κατανόηση του καρκίνου και του κινδύνου που διατρέχουν οι γυναίκες.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Χρυσίζων σταφυλόκοκκος: Ποια είναι τα συμπτώματα και πόσο απειλεί την υγεία μας

Ο χρυσίζων σταφυλόκοκκος μπορεί να προκαλέσει λοιμώξεις που κυμαίνονται από ήπιες έως εξαιρετικά σοβαρές. Σε ήπιες περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσει δερματικά προβλήματα όπως φλυκταινώδεις λοιμώξεις ή βράγχες. Ωστόσο, όταν το μικρόβιο εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος, μπορεί να προκαλέσει βακτηριαιμία, πνευμονία, ενδοκαρδίτιδα και άλλες σοβαρές λοιμώξεις

Close Icon