Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Διαβήτης τύπου 2 άσκηση: Μείνετε σε φόρμα και διαχειριστείτε το διαβήτη χωρίς συνδρομή στο γυμναστήριο [vid]

Διαβήτης τύπου 2 άσκηση: Μείνετε σε φόρμα και διαχειριστείτε το διαβήτη χωρίς συνδρομή στο γυμναστήριο [vid]

Διαβήτης τύπου 2 άσκηση: Το να είστε σωματικά δραστήριοι για να διαχειριστείτε καλύτερα το διαβήτη σας δεν χρειάζεται να είναι κοπιαστικό. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας και βρείτε διασκεδαστικούς τρόπους για να κινείστε μέσα στη μέρα. Δεν απαιτείται γυμναστήριο, ούτε άπλετος ελεύθερος χρόνος. Σε κάποιες περιπτώσεις ένα γρήγορα stretching των 5 λεπτών μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί όσον αφορά τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα. Η τακτική άσκηση, ανεξάρτητα από την έντασή της και το είδος, βοηθά επίσης στη βελτίωση του ύπνου και τη μείωση του άγχους και του στρες. Ακολουθούν 4 τρόποι για να ασκηθείτε χωρίς μια ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο.

  • Μετακινηθείτε στα διαλείμματα εργασίας

Σήμερα, πολλές εργασίες απαιτούν ώρες μπροστά σε έναν υπολογιστή. Υπάρχει ωστόσο τρόπος να μετακινηθείτε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Μια εφαρμογή γνωστή με το όνομα Pomodoro μπορεί να σας υπενθυμίσει να κάνετε ένα πεντάλεπτο δίαλειμμα κάθε φορά που τελειώνετε ένα task. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 25 λεπτά, βάλτε το τηλέφωνό σας σε σίγαση και εστιάστε πλήρως σε ένα πράγμα που πρέπει να κάνετε. Όταν χτυπήσει η ειδοποίηση, κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών, και ανεβοκατεβείτε τις σκάλες, τεντωθείτε. Αν μεγάλο μέρος της ημέρας σας είναι αφειρωμένο σε εργασία μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή, κάντε διαλείμματα κάθε μισή ώρα περίπου και κινήστε το σώμα σας. Θα μπορούσατε να κάνετε μερικές στάσεις γιόγκα ή να τρέχετε πάνω και κάτω στις σκάλες.

  • Κάντε μικρές βόλτες μετά τα γεύματα

Πιθανότατα πιστεύετε ότι δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε για 30 λεπτά κάθε μέρα, όπως συνιστούν οι περισσότεροι γιατροί. Γνωρίζετε όμως ότι τρεις 10λεπτες εκρήξεις άσκησης έχουν τόσα οφέλη για την υγεία όσα και μια συνεδρία 30 λεπτών; Πόσο δύσκολο θα ήταν να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα για 10 λεπτά μετά από κάθε γεύμα; Και, αν το κάνετε με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν συνάδελφο, το όφελος είναι διπλό, και καλύτερη υγεία και καλύτερες σχέσεις.

  • Βγείτε έξω στον κήπο

Κηπουρική σημαίνει και σωματική δραστηριότητα, είτε σκάβετε, καθαρίζετε τα αγριόχορτα, σηκώνετε μεγάλες σακούλες με σάπια φύλλα ή σπρώχνετε ένα χλοοκοπτικό μηχάνημα. Επιπλέον, το να βρίσκεστε έξω στον ήλιο σας δίνει πρόσθετη βιταμίνη D, η οποία είναι σημαντική για την υγεία των οστών και των δοντιών.

  • Πήγαινε για πεζοπορία

Αν το περπάτημα στη γειτονιά σας φαίνεται βαρετό, αναζητήστε ένα τοπικό πάρκο. Πολλά έχουν μονοπάτια πεζοπορίας όπου μπορείτε να ασκηθείτε ενώ περπατάτε μέσα στη φύση, παρατηρώντας τα φυτά και τα ζώα, πουλιά κλπ.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Παγκόσμια Ημέρα Διαβήτη -Μ. Καραγεώργου : Εκδήλωση της Novo Nordisk για τα 100 χρόνια ινσουλίνης στο Ναύπλιο

Παγκόσμια Ημέρα Διαβήτη-Ανδριανή Βαζαίου: Οι νέες τεχνολογίες διευκολύνουν την ζωή των παιδιών με διαβήτη

Μη αμυλούχα τρόφιμα για να διαχειριστείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να γυμναστείτε σε αρμονία με την φάση του κύκλου σας

Έμμηνος ρύση γυμναστική: Ο έμμηνος κύκλος περιλαμβάνει τέσσερις φάσεις: την έμμηνο ρύση, την ωορρηξία, τη φάση του ωχρινοποιητικού και τη φάση της ωχρινοποιητικής. Κάθε φάση προσφέρει διαφορετικές ευκαιρίες

Πόσο διαρκεί αντιμετωπίζεται η επιλόχειος κατάθλιψη;

Επιλόχειος Κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη είναι μια μορφή κατάθλιψης που μπορεί να εμφανιστεί μετά τον τοκετό, επηρεάζοντας πολλές γυναίκες. Η διάρκεια της επιλόχειας κατάθλιψης μπορεί να ποικίλλει από γυναίκα σε γυναίκα,

Πώς επηρεάζουν οι ώρες των γευμάτων την ικανότητα του σώματος να χάσει βάρος;

Απώλεια βάρους: Ακολουθώντας μια διατροφική στρατηγική που περιλαμβάνει πρώιμα γεύματα, τακτική συχνότητα και αποφεύγοντας τα νυχτερινά τάισμα, μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να διαχειριστεί καλύτερα την ενέργεια και να βελτιώσει τις πιθανότητές μας να χάσουμε βάρος.

Πώς η αρθρίτιδα επηρεάζει την όραση μας;

Αρθρίτιδα υγεία ματιών: Η αρθρίτιδα είναι μια πάθηση που επηρεάζει κυρίως τις αρθρώσεις, αλλά μπορεί να έχει και σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία των ματιών. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αρθρίτιδας, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα και η ψωριασική αρθρίτιδα

Μπισκότα κανέλας: Το ιδανικό συνοδευτικό για τον καφέ σας

Μπισκότα κανέλας: Τα μπισκότα κανέλας είναι μια κλασική λιχουδιά που φέρνει αναμνήσεις από τα παιδικά μας χρόνια και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Η γλυκιά και αρωματική κανέλα, σε συνδυασμό με την απαλή υφή των μπισκότων,

Πώς συνδέεται η όραση με την ΔΕΠΥ;

ΔΕΠΥ Δυσκολία όρασης: Η ΔΕΠΥ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας) είναι μια νευροαναπτυξιακή διαταραχή που επηρεάζει πολλές πτυχές της ζωής ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένης και της οπτικής υγείας. Οι άνθρωποι με ΔΕΠΥ

Πρωινός έρωτας: Ο δρόμος για ένα ευτυχισμένο ξεκίνημα

Πρωινός έρωτας: Ο πρωινός έρωτας μπορεί να προσφέρει έναν αναζωογονητικό και διεγερτικό τρόπο για να ξεκινήσει κανείς την ημέρα του, προσφέροντας πολλαπλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία.

Ο διαλογισμός μειώνει την επιθυμία για φαγητό

Κατανάλωση διαλογισμός: Μέσω της ενσυνειδητότητας που προάγει ο διαλογισμός, οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν πώς να παρατηρούν τα συναισθήματά τους χωρίς να τα κρίνουν ή να αντιδρούν άμεσα σε αυτά.

Close Icon