Διαβήτης τύπου 2 άσκηση: Ενώ όλες οι ασκήσεις βοηθούν, ορισμένες δραστηριότητες - και ο χρόνος τους - είναι εξαιρετικά καλές για την υγεία των ανθρώπων.
Μια ανάλυση σχετικά με τις θετικές επιδράσεις της άσκησης στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 δείχνει ότι, ενώ όλες οι ασκήσεις βοηθούν, ορισμένες δραστηριότητες – και ο χρόνος τους – είναι εξαιρετικά καλές για την υγεία των ανθρώπων. Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο The American Journal of Medicine, παρέχει μια περιεκτική αλλά απλή περίληψη των πλεονεκτημάτων της άσκησης στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.
«Η πρόκληση με αυτό είναι ότι οι περισσότεροι, αν όχι όλοι, γνωρίζουν ότι η άσκηση είναι καλή για αυτούς, αλλά δεν γνωρίζουν την καλύτερη προσέγγιση», δήλωσε ο Steven Malin, αναπληρωτής καθηγητής στο Τμήμα Κινησιολογίας και Υγείας στο Rutgers School of Arts and Sciences. «Στοχεύσαμε αυτό το θέμα εστιάζοντας σε μερικές βασικές παραμέτρους: τη χρησιμότητα της αερόμπικ έναντι της άρσης βαρών, την ώρα της ημέρας που είναι η βέλτιστη για άσκηση, εάν πρέπει να ασκούμαστε πριν ή μετά τα γεύματα και αν πρέπει να χάσουμε βάρος για να έχουμε οφέλη ή όχι.»
Ως μέρος της ανάλυσης, οι ερευνητές κοσκίνισαν δεκάδες μελέτες και έβγαλαν κοινά συμπεράσματα. Μερικά από τα βασικά ευρήματα περιλαμβάνουν:
- Συνήθης αερόβια άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα, όπως η ποδηλασία, το κολύμπι και το περπάτημα, που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και η χρήση οξυγόνου από το σώμα βοηθά στη διαχείριση της γλυκόζης στο αίμα.
- Άσκηση αντίστασης: Το να δουλεύεις μύες χρησιμοποιώντας μια αντίθετη δύναμη όπως αλτήρες, ζώνες αντίστασης ή το σωματικό βάρος ενός ατόμου ωφελεί την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.
- Η κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας με τη διάσπαση του χρόνου καθίσματος ωφελεί τον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα και τα επίπεδα ινσουλίνης.
- Η άσκηση αργότερα μέσα στην ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα καθώς και σε βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.
«Εν ολίγοις, κάθε κίνηση είναι καλή και περισσότερο είναι γενικά καλύτερο», είπε η Malin. «Ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης και άρσης βαρών είναι πιθανότατα καλύτερος από ό,τι μόνο του. Η απογευματινή άσκηση μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα από την πρωινή άσκηση για τον έλεγχο της γλυκόζης και η άσκηση μετά από ένα γεύμα μπορεί να βοηθήσει λίγο περισσότερο από ό,τι πριν από ένα γεύμα. Και, Δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος για να δείτε τα οφέλη της άσκησης. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση μπορεί να μειώσει το σωματικό λίπος και να αυξήσει τη μυϊκή μάζα».
Περισσότεροι από 37 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν διαβήτη και μεταξύ 90 και 95 τοις εκατό έχουν διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ. Τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 είναι ανθεκτικά στην ινσουλίνη, που σημαίνει ότι τα κύτταρά τους δεν ανταποκρίνονται φυσιολογικά στην ινσουλίνη, μια ορμόνη που ελέγχει το επίπεδο του σακχάρου ή της γλυκόζης στο αίμα. Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα βλάπτει τον οργανισμό και μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας. Ενώ η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι επιβλαβής, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι ευεργετική.
Η υψηλή ευαισθησία στην ινσουλίνη επιτρέπει στα κύτταρα του σώματος να χρησιμοποιούν πιο αποτελεσματικά τη γλυκόζη του αίματος, μειώνοντας το σάκχαρο στο αίμα. Η Malin ερευνά την ευαισθησία στην ινσουλίνη και διδάσκει κινησιολογία, τη μελέτη της ανθρώπινης κίνησης. Αυτός και πολλά άλλα μέλη ΔΕΠ στο Rutgers υποστηρίζουν την έννοια της «άσκησης ως φάρμακο». Η ιδέα, η οποία υποστηρίζεται από το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής και επιβεβαιώνεται όλο και περισσότερο από την έρευνα, είναι ότι η άσκηση μπορεί να θεωρηθεί θεραπεία πρώτης γραμμής.
«Είμαι ένα από αυτά τα άτομα που προσυπογράφουν αυτήν την ιδέα και με αυτόν τον τρόπο, σκέφτομαι την άσκηση ως φάρμακο», είπε η Malin. Ο Malin και οι συνεργάτες του συνέταξαν τη μελέτη για να προσφέρουν στην ιατρική κοινότητα ενημερωμένες πρακτικές συμβουλές στους ασθενείς τους. «Μαζί, αυτή η ιδέα του χρόνου και του τύπου της άσκησης είναι σημαντική γιατί βοηθά τους επαγγελματίες του ιατρικού τομέα να προτείνουν με μεγαλύτερη ακρίβεια συνταγές άσκησης για την καταπολέμηση της υψηλής γλυκόζης στο αίμα», είπε η Malin.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
