Διαβήτης: Ο κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη στους απογόνους είναι μεγαλύτερος από 50% εάν οι γονείς είναι διαβητικοί, αλλά τα καλά νέα είναι ότι το 90% αυτού μπορεί να είναι ελέγχεται με καλές συνήθειες διατροφής και τρόπου ζωής
Τα κρούσματα διαβήτη αυξάνονται με ανησυχητικό ρυθμό σε όλο τον κόσμοΤα καλά νέα είναι ότι ο κίνδυνος διαβήτη μπορεί να περιοριστεί σε τεράστιο βαθμό με αλλαγές στον τρόπο ζωής. Εάν ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής και καταναλώνετε μια ισορροπημένη διατροφή, ενώ μένετε μακριά από πρόχειρο φαγητό, τηγανητά, λιχουδιές με ζάχαρη, εκλεπτυσμένο αλεύρι, μπορείτε να αποφύγετε την ασθένεια. Επίσης, το άγχος είναι ένας από τους παράγοντες του τρόπου ζωής που θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη και είναι επιτακτική ανάγκη να υιοθετήσετε πρακτικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να το διαχειριστείτε.
“Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που ευθύνονται για αυτή την επιδημιολογική αλλαγή, ενώ η γενετική παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του διαβήτη και είναι γνωστό ότι ο κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη στους απογόνους είναι μεγαλύτερος από 50% εάν οι γονείς είναι διαβητικοί, αλλά τα καλά νέα είναι ότι το 90% αυτού μπορεί να είναι ελέγχεται με καλές συνήθειες διατροφής και τρόπου ζωής», λέει η Δρ Vineeta Taneja, Διευθύντρια Εσωτερικής Ιατρικής, Νοσοκομείο Fortis.
Πώς ο διαβήτης μπορεί να βλάψει την υγεία;
«Οι ενήλικες που πάσχουν από διαβήτη έχουν γενικά αντίσταση στην ινσουλίνη κατά την έναρξη του διαβήτη. Όταν δεν υπάρχει αρκετή ινσουλίνη ή υπάρχει αντίσταση στην ινσουλίνη, η γλυκόζη (ζάχαρη) δεν μπορεί να εισέλθει στα κύτταρά σας και δεν μπορούν να παράγουν ενέργεια για να εκτελέσουν διάφορες Τα επίπεδα σακχάρου αντί να συσσωρεύονται στην κυκλοφορία του αίματός σας, βλάπτουν πολλές περιοχές του σώματος και η περίσσεια ζάχαρης αποθηκεύεται στο σώμα ως λίπος που οδηγεί σε παχυσαρκία», λέει ο Δρ Tushar Tayal, Consultant-Internal Medicine, CK Birla Hospital, Gurugram.
Θα πάθω διαβήτη εάν οι γονείς μου υποφέρουν από αυτόν;
“Ο διαβήτης έχει μια ισχυρή γενετική προδιάθεση που σημαίνει ότι εάν τα μέλη της οικογένειας ενός ατόμου είναι διαβητικό, υπάρχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να γίνει διαβητικός στο μέλλον. Έχοντας πει ότι είναι πρωτίστως οι συνήθειες του τρόπου ζωής μας που έχουν προκαλέσει απότομη αύξηση στον αριθμό των περιπτώσεις διαβήτη τα τελευταία χρόνια», λέει ο Δρ Tayal. Συνήθειες του τρόπου ζωής που σας κάνουν πιο ευάλωτους στον διαβήτη όπως αποκαλύπτουν οι Δρ Taneja και Dr Tayal:
Κακή διατροφή
Εάν δεν τρώτε προσεκτικά και παρακάνετε με τρόφιμα που παρασκευάζονται με λευκό αλεύρι, πρόχειρα φαγητά, επεξεργασμένους υδατάνθρακες, ανθρακούχα ποτά, επεξεργασμένα τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη, αυτό μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο διαβήτη. Αυτή η πρακτική μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία που είναι ένας από τους ισχυρότερους παράγοντες κινδύνου για διαβήτη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό σωματικό λίπος, ειδικά γύρω από την κοιλιά, το οποίο αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, λέει η Δρ Vineeta Taneja, Διευθύντρια Εσωτερικής Ιατρικής, Fortis Hospital, Shalimar Bagh.
Κάθεστε πολύ και δεν κουνάτε το σώμα σας
Η πλειονότητα των ατόμων που ανήκουν στον ενεργό πληθυσμό απασχολείται σε θέσεις εργασίας που έχουν ακανόνιστους χρόνους εργασίας και συνεπάγονται πολλές ώρες κάθισμα. Ο αδρανής τρόπος ζωής σε συνδυασμό με τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, ο κακός ύπνος και το υψηλό άγχος μπορεί να αυξήσει το επίπεδο των ορμονών του στρες, κορτιζόλης και βαζοπρεσίνης στο σώμα μας. Όλοι αυτοί οι παράγοντες αποτελούν τη βάση του διαβήτη. Η τακτική απλή άσκηση οποιουδήποτε είδους όπως περπάτημα, τρέξιμο, γιόγκα, αερόμπικ τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα θα βοηθήσει στην καύση θερμίδων και θα βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Τρώγοντας επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Τα τρόφιμα όπως η maida και η ραφιναρισμένη ζάχαρη είναι οι μεγαλύτεροι ένοχοι για την προώθηση της παχυσαρκίας και του διαβήτη. Δεδομένου ότι η ραφιναρισμένη ζάχαρη και η maida είναι ήδη χωνεμένες μορφές υδατανθράκων, απορροφώνται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματός μας και προκαλούν μια απότομη αύξηση του σακχάρου, η οποία προωθεί την ακανόνιστη απελευθέρωση υψηλών ποσοτήτων ινσουλίνης. Σε σύγκριση, αν τρώμε σύνθετους υδατάνθρακες, αφομοιώνονται αργά και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας ανεβαίνουν αργά και η έκκριση ινσουλίνης είναι πιο φυσιολογική
Κάπνισμα
Το κάπνισμα είτε με τη μορφή τσιγάρων, μπίντι, ναργιλέ ή ατμίσματος είναι εξαιρετικά επιζήμιο για την υγεία του ατόμου, επειδή ο καπνός περιέχει πολλές επικίνδυνες χημικές ουσίες και καρκινογόνες ουσίες που επηρεάζουν κάθε όργανο του σώματος και μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες διαβήτη. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη και να βλάψει την παραγωγή και τη χρήση της ινσουλίνης στο σώμα.
Στρες
Εάν ακολουθείτε έναν τρόπο ζωής με υψηλό στρες και δεν βρίσκετε τρόπους να χειριστείτε σωστά το άγχος σας, θα μπορούσε να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να συμβάλει στην ανάπτυξη διαβήτη. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η πραγματοποίηση θετικών αλλαγών σε αυτές τις συνήθειες του τρόπου ζωής μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Τα άτομα με οικογενειακό ιστορικό διαβήτη θα πρέπει να προγραμματίζουν τακτικές ιατρικές εξετάσεις από την ηλικία των 45 ετών.
Υπερβολική πρόσληψη αλκοόλ
Το συκώτι είναι το αποτοξινωτικό και σταθεροποιητικό όργανο του σώματος. Το υπερβολικό αλκοόλ μπορεί να βλάψει το συκώτι που μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία σακχάρου στο σώμα. Επίσης, το αλκοόλ είναι ουσιαστικά κενές θερμίδες χωρίς κανένα διατροφικό όφελος. Αυτό προάγει την παχυσαρκία και τον διαβήτη. Μερικά μέτρα για τον τρόπο ζωής που μπορούν να ληφθούν για τον έλεγχο του διαβήτη είναι:
- Απώλεια βάρους. Η απώλεια 5% έως 10% του σωματικού σας βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της HBA1c και στη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη
- Υγιεινή διατροφή: Διατροφή πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, υγιή λίπη και πρωτεΐνες, φρέσκα φρούτα και λαχανικά
- Φυσική δραστηριότητα: Περίπου 30 λεπτά γρήγορης καρδιο άσκησης καθημερινά
- Καλύτερος ύπνος
- Η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο και η πλήρης διακοπή του καπνίσματος
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
