Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Ζάχαρη: Πόση ζάχαρη χρειάζεται πραγματικά το σώμα μας καθημερινά;

Ζάχαρη: Πόση ζάχαρη χρειάζεται πραγματικά το σώμα μας καθημερινά;

Ζάχαρη: Περιορίζοντας την προσθήκη ζάχαρης στη διατροφή μας και επιλέγοντας φυσικές πηγές ζάχαρης, μπορούμε να βοηθήσουμε στη διατήρηση της καλής υγείας και να μειώσουμε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.

Αν και η ζάχαρη έχει συνδεθεί με την απόλαυση και την ευχαρίστηση, η υπερβολική της κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πόση ζάχαρη χρειάζεται πραγματικά ο οργανισμός μας την ημέρα.

Δεν υπάρχει "απαραίτητη" ποσότητα ζάχαρης

Δεν υπάρχει “απαραίτητη” ποσότητα ζάχαρης

Ίσως να σας εκπλήξει, αλλά ο οργανισμός μας δεν χρειάζεται στην πραγματικότητα πρόσθετη ζάχαρη για να λειτουργήσει σωστά. Το σώμα μας μπορεί να παράγει όλη την απαιτούμενη γλυκόζη (το είδος του σακχάρου που χρησιμοποιεί για ενέργεια) από τους υδατάνθρακες που καταναλώνουμε μέσω φρούτων, λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντων και ολικής αλέσεως δημητριακών. Αυτές οι τροφές, εκτός του ότι παρέχουν στον οργανισμό μας την απαραίτητη ενέργεια, είναι επίσης πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της καλής μας υγείας.

Ποιοι είναι οι συνιστώμενοι ημερήσιοι περιορισμοί;

Παρόλο που ο οργανισμός μας δεν χρειάζεται απαραίτητα πρόσθετη ζάχαρη, υπάρχουν όρια στην ποσότητα που θα πρέπει να καταναλώνουμε καθημερινά. Η American Heart Association (AHA) συνιστά για τους άνδρες να μην υπερβαίνουν τα 150 θερμίδες την ημέρα από πρόσθετη ζάχαρη (περίπου 36 γραμμάρια ή 9 κουταλάκια του γλυκού) και για τις γυναίκες να μην υπερβαίνουν τις 100 θερμίδες την ημέρα (περίπου 25 γραμμάρια ή 6 κουταλάκια του γλυκού).  Επιπλέον, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) προτείνει η πρόσληψη πρόσθετης ζάχαρης να περιορίζεται σε λιγότερο από το 10% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων μας. Αυτό σημαίνει ότι για ένα άτομο που καταναλώνει 2.000 θερμίδες την ημέρα, η πρόσληψη πρόσθετης ζάχαρης θα πρέπει να είναι κάτω από 200 θερμίδες (περίπου 50 γραμμάρια).

Ποιοι είναι οι συνιστώμενοι ημερήσιοι περιορισμοί;

Είναι σημαντικό να διαβάζουμε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων και να είμαστε ενήμεροι για την ποσότητα της πρόσθετης ζάχαρης που περιέχουν τα προϊόντα που αγοράζουμε.  Με περιορισμό της πρόσθετης ζάχαρης στη διατροφή μας και επιλέγοντας φυσικές πηγές σακχάρων, μπορούμε να συμβάλουμε στη διατήρηση της καλής μας υγείας και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων ασθενειών.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πού μπορεί να κρύβεται η ζάχαρη στο φαγητό;

Ποιες οι παρενέργειες από το χυμό ζαχαροκάλαμου;

H υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει διαβήτη;

Έλλειψη μαγνησίου: Μήπως αυτή είναι η αιτία της επιθυμίας για γλυκό;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Συνταγή για κοπανάκια κοτόπουλου με κάρυ 

Τα κομμάτια κοτόπουλου με κάρυ είναι ένα νόστιμο και εύκολο πιάτο που μπορεί να ετοιμαστεί γρήγορα και να ενθουσιάσει την οικογένεια και τους φίλους σας. Ακολουθήστε τη συνταγή παρακάτω για να δημιουργήσετε αυτό το λαχταριστό γεύμα.

Η ιδανική συνταγή κέικ χωρίς ζάχαρη για παιδιά

Κέικ σοκολάτας: Αν ψάχνετε για μια υγιεινή επιλογή για επιδόρπιο που να μην περιέχει ζάχαρη, αυτό το κέικ σοκολάτας είναι η ιδανική λύση! Με πλούσια γεύση και απλά υλικά, μπορείτε να απολαύσετε μια νόστιμη λιχουδιά χωρίς ενοχές.

Καφές: Πώς να προσθέσετε γεύση στον καφέ σας χωρίς ζάχαρη

Καφές: Ο καφές είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ροφήματα παγκοσμίως, αλλά πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να αποφύγουν τη ζάχαρη για λόγους υγείας. Υπάρχουν πολλές τρόποι να προσθέσετε γεύση στον καφέ

Close Icon