Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Ζάχαρη: Πόση ζάχαρη χρειάζεται πραγματικά το σώμα μας καθημερινά;

Ζάχαρη: Πόση ζάχαρη χρειάζεται πραγματικά το σώμα μας καθημερινά;

Ζάχαρη: Περιορίζοντας την προσθήκη ζάχαρης στη διατροφή μας και επιλέγοντας φυσικές πηγές ζάχαρης, μπορούμε να βοηθήσουμε στη διατήρηση της καλής υγείας και να μειώσουμε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.



Αν και η ζάχαρη έχει συνδεθεί με την απόλαυση και την ευχαρίστηση, η υπερβολική της κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πόση ζάχαρη χρειάζεται πραγματικά ο οργανισμός μας την ημέρα.

Δεν υπάρχει "απαραίτητη" ποσότητα ζάχαρης


Δεν υπάρχει “απαραίτητη” ποσότητα ζάχαρης

Ίσως να σας εκπλήξει, αλλά ο οργανισμός μας δεν χρειάζεται στην πραγματικότητα πρόσθετη ζάχαρη για να λειτουργήσει σωστά. Το σώμα μας μπορεί να παράγει όλη την απαιτούμενη γλυκόζη (το είδος του σακχάρου που χρησιμοποιεί για ενέργεια) από τους υδατάνθρακες που καταναλώνουμε μέσω φρούτων, λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντων και ολικής αλέσεως δημητριακών. Αυτές οι τροφές, εκτός του ότι παρέχουν στον οργανισμό μας την απαραίτητη ενέργεια, είναι επίσης πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της καλής μας υγείας.

Ποιοι είναι οι συνιστώμενοι ημερήσιοι περιορισμοί;

Παρόλο που ο οργανισμός μας δεν χρειάζεται απαραίτητα πρόσθετη ζάχαρη, υπάρχουν όρια στην ποσότητα που θα πρέπει να καταναλώνουμε καθημερινά. Η American Heart Association (AHA) συνιστά για τους άνδρες να μην υπερβαίνουν τα 150 θερμίδες την ημέρα από πρόσθετη ζάχαρη (περίπου 36 γραμμάρια ή 9 κουταλάκια του γλυκού) και για τις γυναίκες να μην υπερβαίνουν τις 100 θερμίδες την ημέρα (περίπου 25 γραμμάρια ή 6 κουταλάκια του γλυκού).  Επιπλέον, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) προτείνει η πρόσληψη πρόσθετης ζάχαρης να περιορίζεται σε λιγότερο από το 10% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων μας. Αυτό σημαίνει ότι για ένα άτομο που καταναλώνει 2.000 θερμίδες την ημέρα, η πρόσληψη πρόσθετης ζάχαρης θα πρέπει να είναι κάτω από 200 θερμίδες (περίπου 50 γραμμάρια).

Ποιοι είναι οι συνιστώμενοι ημερήσιοι περιορισμοί;

Είναι σημαντικό να διαβάζουμε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων και να είμαστε ενήμεροι για την ποσότητα της πρόσθετης ζάχαρης που περιέχουν τα προϊόντα που αγοράζουμε.  Με περιορισμό της πρόσθετης ζάχαρης στη διατροφή μας και επιλέγοντας φυσικές πηγές σακχάρων, μπορούμε να συμβάλουμε στη διατήρηση της καλής μας υγείας και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων ασθενειών.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πού μπορεί να κρύβεται η ζάχαρη στο φαγητό;

Ποιες οι παρενέργειες από το χυμό ζαχαροκάλαμου;

H υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει διαβήτη;

Έλλειψη μαγνησίου: Μήπως αυτή είναι η αιτία της επιθυμίας για γλυκό;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Close Icon