Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Ζάχαρη και Υγεία: Πως να ξεπεράσεις τις λιγούρες

Ζάχαρη και Υγεία: Πως να ξεπεράσεις τις λιγούρες

Ζάχαρη και Υγεία: Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι η λαχτάρα δεν είναι ίδια με την πείνα, δεν απαιτεί το σώμα σας ενέργεια, αλλά ο εγκέφαλός σας απαιτεί ντοπαμίνη στο σύστημα ανταμοιβής.


Πολλοί άνθρωποι βιώνουν τακτικά πόθο για ζάχαρη. Οι επαγγελματίες υγείας πιστεύουν ότι αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους που μπορεί να είναι τόσο δύσκολο να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή. Οι πόθοι καθοδηγούνται από την ανάγκη του εγκεφάλου σας για «ανταμοιβή» – όχι από την ανάγκη του σώματός σας για φαγητό. Αν έχετε την τάση να τρώτε και να τρώτε υπερβολικά μόλις πάρετε μια γεύση από ζαχαρούχα τρόφιμα, τότε η παραμονή στην επιθυμία είναι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε.

1. Εάν πεινάτε, φάτε ένα υγιεινό και γεμάτο γεύμα

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι η λαχτάρα δεν είναι ίδια με την πείνα. Δεν απαιτεί το σώμα σας ενέργεια, αλλά ο εγκέφαλός σας απαιτεί κάτι που απελευθερώνει πολύ ντοπαμίνη στο σύστημα ανταμοιβής. Όταν έχετε μια λαχτάρα, όταν είστε πεινασμένοι, το συναίσθημα είναι δύσκολο να του αντισταθείτε. Στην πραγματικότητα, μια λαχτάρα σε συνδυασμό με την πείνα είναι μια ισχυρή κατάσταση που οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να ξεπεράσουν. Εάν έχετε λαχτάρα ενώ πεινάτε, ένα από τα καλύτερα κόλπα είναι να φάτε αμέσως ένα υγιεινό γεύμα. Εφοδιάστε την κουζίνα σας με υγιεινά σνακ ή προκατασκευασμένα γεύματα. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως κρέας, ψάρι και αυγά είναι ιδιαίτερα καλές για τον περιορισμό της πείνας. Η κατανάλωση πραγματικού φαγητού μπορεί να μην είναι πολύ ελκυστική όταν έχετε τη λαχτάρα για ζάχαρη ή πρόχειρο φαγητό. Αλλά αν πρέπει πραγματικά να χάσετε βάρος, η αντοχή αυτή αξίζει μακροπρόθεσμα.

2. Κάντε ένα ζεστό ντους

Μερικοί άνθρωποι που βιώνουν πόθο για τη ζάχαρη διαπίστωσαν ότι τα ζεστά ντους ή τα μπάνια παρέχουν ανακούφιση. Το νερό πρέπει να είναι ζεστό – όχι τόσο ζεστό που θα καίτε το δέρμα σας, αλλά αρκετά ζεστό που είναι στα πρόθυρα να αισθάνεστε άβολα. Αφήστε το νερό να τρέχει πάνω από την πλάτη και τους ώμους σας έτσι ώστε να σας ζεσταίνει. Μείνετε εκεί τουλάχιστον 5-10 λεπτά. Μέχρι να βγείτε από το ντους, είναι πιθανό να έχετε ένα «ζαλισμένο» συναίσθημα, σαν να καθόσασταν στη σάουνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε αυτό το σημείο, ο πόθος σας πιθανότατα θα εξαφανιστεί.

3. Πηγαίνετε για μια γρήγορη βόλτα έξω

Ένα άλλο πράγμα που μπορεί να λειτουργήσει είναι να βγείτε έξω για έναν γρήγορο περίπατο. Εάν είστε δρομέας, το τρέξιμο θα είναι ακόμα καλύτερο. Αυτό εξυπηρετεί έναν διπλό σκοπό. Πρώτον, απομακρύνεστε από το φαγητό που λαχταράτε. Δεύτερον, η άσκηση θα απελευθερώσει ενδορφίνες ή «αισθάνονται καλά» χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην απενεργοποίηση της επιθυμίας. Εάν δεν μπορείτε να πάτε έξω, κάντε μερικά εξαντλητικά σύνολα burpees, push-ups, squat βάρους σώματος ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση σωματικού βάρους.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γιορτές Καρντίνα: Καμπανάκι κινδύνου για τους διαβητικούς μια εκτός ελέγχου διατροφή

Το σωστό βούρτσισμα δοντιών για ένα λαμπερό χαμόγελο

Πώς θα απαλλαγείτε από τις ρυτίδες στο μέτωπο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon