Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Υψηλή χοληστερόλη διατροφή: Τι πρέπει να καταναλώνουμε και τι να αποφεύγουμε;

Υψηλή χοληστερόλη διατροφή: Τι πρέπει να καταναλώνουμε και τι να αποφεύγουμε;

Υψηλή χοληστερόλη διατροφή: Ακόμη και αν έχετε υψηλά επίπεδα "κακής" χοληστερόλης (LDL), με έξυπνες προσαρμογές στο διαιτολόγιό σας δεν θα στερηθείτε τίποτα.

Εάν έχετε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, συνήθως σημαίνει ότι έχετε αυξημένη LDL. Δεν σημαίνει ότι έχετε αντίστοιχα υψηλή HDL κατά τους ιατρικούς όρους.. Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης επηρεάζουν περίπου έναν στους τρεις ανθρώπους στην Ελλάδα. Αν είστε ένας από αυτούς, μην απογοητεύεστε. Υπάρχουν αλλαγές που μπορείτε να κάνετε, έτσι ώστε να έχετε το επιθυμητό ιατρικό αποτέλεσμα. Ακολουθούν κάποιες διατροφικές συμβουλές χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Ωστόσο, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες.

Διατροφικές συμβουλές για χαμηλότερη χοληστερόλη

  • Επιλέξτε κρέατα με λιγότερα κορεσμένα λιπαρά όπως ψάρι ή κοτόπουλο: Πριν βγείτε στο σούπερ μάρκετ για να προμηθευτείτε ξανά τρόφιμα για το σπίτι σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναθεωρήσετε τη λίστα αγορών σας. Έτσι θα δείτε αν υπάρχει περίπτωση να κάνετε κάποιες εύκολες αλλαγές σε τρόφιμα πρωτεΐνης. Για αρχή, δοκιμάστε τα κόκκινα κρέατα. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης. Για πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις, επιλέξτε πιο συχνά κοτόπουλο χωρίς πέτσα. Εναλλακτικά μπορείτε να δοκιμάσετε γαλοπούλα χωρίς πέτσα. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα κρέατα. Αρχίστε να καταναλώνετε περισσότερα ψάρια στη διατροφή σας γιατί είναι χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά και πολλά περιέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία ωφελούν την υγεία της καρδιάς σας. Επίσης μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης.

 

  • Λάβετε περισσότερες φυτικές ίνες: Βάλτε το αλεύρι ολικής άλεσης στην καθημερινότητά σας. Πιθανώς να γνωρίζετε τις φυτικές ίνες ως κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει με την πεπτική σας υγεία. Αυτό είναι αλήθεια, αλλά αν νομίζατε ότι οι φυτικές ίνες ήταν μόνο για την πέψη κάνετε λάθος, γιατί μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην οικοδόμηση της καρδιαγγειακής σας υγείας. Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι η βρώμη, το κριθάρι, η κινόα, το ψωμί ολικής αλέσεως, το κόκκινα φασόλια, η φακές και τα ρεβίθια.
  • Αυξήστε την εισαγωγή ακόρεστων λιπαρών και φυτικών ινών: Μπορείτε να καταναλώσετε αβοκάντο, φράουλες, μπιζέλια ή καρύδια. Τα μικρά σνακ μεταξύ γευμάτων είναι ότι καλύτερο για την αύξηση της ενέργειά σας και την καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού σας. Οι ωμοί ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά, που είναι τα καλύτερα είδη λιπαρών. Ταυτόχρονα, πολλά φρούτα και λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών. Να θυμάστε  ότι όπως τα κρέατα έτσι και τα δημητριακά ολικής αλέσεως όσο μεγαλύτερη επεξεργασία υποστούν τόσο μικρότερο όφελος έχουμε, γι αυτό καταναλώστε ωμά φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς.

Η χοληστερίνη παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην υγεία μας. Ως εκ τούτου, μην αμελείτε να την παρακολουθείτε τακτικά.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποιο διατροφικό σχήμα συστήνεται για την μείωση της αρτηριακής πίεσης

Αβοκάντο: Εξαιρετική τροφή για την υγεία της καρδιάς, των οστών και των ματιών με αντικαρκινικά συστατικά

Nέα μελέτη διερεύνησε αν η προσθήκη καρυδιών στην καθημερινή διατροφή για 2 χρόνια επηρεάζει τα επίπεδα χοληστερόλης.

Πώς τα καρύδια καταπολεμούν την χοληστερόλη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μπισκότα κανέλας: Το ιδανικό συνοδευτικό για τον καφέ σας

Μπισκότα κανέλας: Τα μπισκότα κανέλας είναι μια κλασική λιχουδιά που φέρνει αναμνήσεις από τα παιδικά μας χρόνια και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Η γλυκιά και αρωματική κανέλα, σε συνδυασμό με την απαλή υφή των μπισκότων,

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Συνταγή για κοπανάκια κοτόπουλου με κάρυ 

Τα κομμάτια κοτόπουλου με κάρυ είναι ένα νόστιμο και εύκολο πιάτο που μπορεί να ετοιμαστεί γρήγορα και να ενθουσιάσει την οικογένεια και τους φίλους σας. Ακολουθήστε τη συνταγή παρακάτω για να δημιουργήσετε αυτό το λαχταριστό γεύμα.

Close Icon