Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Ύπνος: Αυτά τα 3 φρούτα μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα

Ύπνος: Αυτά τα 3 φρούτα μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα

Ύπνος: Όλοι έχουμε τον δικό μας τρόπο να προετοιμαζόμαστε για έναν καλό ύπνο. Θα μπορούσαν όμως τα φρούτα να είναι το κομμάτι που λείπει στην προετοιμασία μας πριν τον ύπνο;



Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι η ρουτίνα πριν τον ύπνο μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου σας. Είτε πίνετε τσάι, είτε διαλογίζεστε είτε απλά κοιμάστε με ένα καλό βιβλίο, όλοι έχουμε τον δικό μας τρόπο να προετοιμαζόμαστε για έναν καλό ύπνο. Θα μπορούσαν όμως τα φρούτα να είναι το κομμάτι που λείπει στις προετοιμασίες σας πριν τον ύπνο; Γνωρίζουμε ότι η μεσογειακή διατροφή σχετίζεται με καλύτερο ύπνο, επομένως προκύπτει ότι η κατανάλωση μιας ποικιλίας φρούτων και λαχανικών, μαζί με δημητριακά ολικής αλέσεως και η εναλλαγή ακόρεστων λιπαρών όπως το ελαιόλαδο και το αβοκάντο, μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο.


Φρούτα για καλό ύπνο

Η έρευνα έχει αποδείξει ότι τα ακόλουθα φρούτα μας βοηθούν να κοιμόμαστε καλύτερα:

  • Ακτινίδια: Μια ομάδα ερευνητών έδειξε ότι η κατανάλωση δύο ακτινιδίων μια ώρα πριν τον ύπνο για τέσσερις εβδομάδες αύξησε τον συνολικό χρόνο ύπνου και την αποτελεσματικότητα ύπνου σε ενήλικες που ανέφεραν ότι είχαν διαταραχές ύπνου. Το ακτινίδιο περιέχει σεροτονίνη, μια χημική ουσία που μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση του ύπνου.
  • Κεράσια & Βύσσινα: Το υψηλό επίπεδο διατροφικής τους μελατονίνης τα κάνει φιλικά προς τον ύπνο. Επιπλέον, τα βύσσινα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και τα αντιφλεγμονώδη χαρακτηριστικά τους μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Ως μπόνους, ο χυμός κερασιού μπορεί επίσης να μειώσει τον μυϊκό πόνο και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
  • Ανανάς:  Μαζί με τα μήλα, τα σταφύλια και τις μπανάνες περιέχουν μελατονίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος. Η έρευνα για την επίδραση αυτών των επιλογών στον ύπνο δεν είναι τόσο ισχυρή όσο οι δύο πρώτες επιλογές, αλλά είναι ευεργετικά για τις βιταμίνες που περιέχουν, την περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες και τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
    Οι διαβητικοί θα πρέπει να συνδυάζουν τα φρούτα με μια πρωτεΐνη για να διατηρούν τα σάκχαρα στο αίμα σταθερά και οποιοσδήποτε με παλινδρόμηση οξέος μπορεί να θέλει να έχει τα φρούτα του νωρίτερα το βράδυ.

Επιλογές φιλικές προς τον ύπνο

Εκτός από τα φρούτα,και άλλες τροφές συνδέονται με βελτιωμένο ύπνο:

  • Γάλα, και όχι μόνο ζεστό
  • Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός
  • Ξηροί καρποί όπως τα φιστίκια, τα αμύγδαλα και τα καρύδια
  • Σπόροι όπως η κολοκύθα και ο ηλίανθος

Υπάρχουν άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε τον ύπνο μας, συμπεριλαμβανομένης της προσθήκης σωματικής δραστηριότητας σε κάθε μέρα, της μείωσης της πρόσληψης αλκοόλ και της εξάλειψης της καφεΐνης μετά από μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας. Μπορεί πραγματικά να παραμείνει στο σύστημά μας για έως και 10 ώρες αφού το πιούμε. Για εξατομικευμένες διατροφικές συμβουλές και εργαλεία για τον προγραμματισμό γευμάτων και σνακ, συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποια κοκτέιλ πρέπει να δοκιμάσετε την Πρωτοχρονιά;

Τροφές στο γιορτινό τραπέζι που είναι τοξικές για τα κατοικίδιά σας

Η μεσογειακή διατροφή συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης προεκλαμψίας

Τα βρώσιμα λουλούδια παίζουν σημαντικό ρόλο στην προαγωγή της υγείας

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Αχλάδια: Πέντε λόγοι για να τρώτε περισσότερα

Τα αχλάδια είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην πέψη και προάγουν την υγεία του εντέρου. Μόνο ένα μέτριο αχλάδι περιέχει περίπου 5-6 γραμμάρια φυτικών ινών, που συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης και της γλυκόζης στο αίμα, ενώ βοηθούν στην αίσθηση κορεσμού.

Close Icon