Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Ύπνος: Αυτά τα 3 φρούτα μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα

Ύπνος: Αυτά τα 3 φρούτα μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα

Ύπνος: Όλοι έχουμε τον δικό μας τρόπο να προετοιμαζόμαστε για έναν καλό ύπνο. Θα μπορούσαν όμως τα φρούτα να είναι το κομμάτι που λείπει στην προετοιμασία μας πριν τον ύπνο;

Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι η ρουτίνα πριν τον ύπνο μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου σας. Είτε πίνετε τσάι, είτε διαλογίζεστε είτε απλά κοιμάστε με ένα καλό βιβλίο, όλοι έχουμε τον δικό μας τρόπο να προετοιμαζόμαστε για έναν καλό ύπνο. Θα μπορούσαν όμως τα φρούτα να είναι το κομμάτι που λείπει στις προετοιμασίες σας πριν τον ύπνο; Γνωρίζουμε ότι η μεσογειακή διατροφή σχετίζεται με καλύτερο ύπνο, επομένως προκύπτει ότι η κατανάλωση μιας ποικιλίας φρούτων και λαχανικών, μαζί με δημητριακά ολικής αλέσεως και η εναλλαγή ακόρεστων λιπαρών όπως το ελαιόλαδο και το αβοκάντο, μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο.

Φρούτα για καλό ύπνο

Η έρευνα έχει αποδείξει ότι τα ακόλουθα φρούτα μας βοηθούν να κοιμόμαστε καλύτερα:

  • Ακτινίδια: Μια ομάδα ερευνητών έδειξε ότι η κατανάλωση δύο ακτινιδίων μια ώρα πριν τον ύπνο για τέσσερις εβδομάδες αύξησε τον συνολικό χρόνο ύπνου και την αποτελεσματικότητα ύπνου σε ενήλικες που ανέφεραν ότι είχαν διαταραχές ύπνου. Το ακτινίδιο περιέχει σεροτονίνη, μια χημική ουσία που μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση του ύπνου.
  • Κεράσια & Βύσσινα: Το υψηλό επίπεδο διατροφικής τους μελατονίνης τα κάνει φιλικά προς τον ύπνο. Επιπλέον, τα βύσσινα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και τα αντιφλεγμονώδη χαρακτηριστικά τους μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Ως μπόνους, ο χυμός κερασιού μπορεί επίσης να μειώσει τον μυϊκό πόνο και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
  • Ανανάς:  Μαζί με τα μήλα, τα σταφύλια και τις μπανάνες περιέχουν μελατονίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος. Η έρευνα για την επίδραση αυτών των επιλογών στον ύπνο δεν είναι τόσο ισχυρή όσο οι δύο πρώτες επιλογές, αλλά είναι ευεργετικά για τις βιταμίνες που περιέχουν, την περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες και τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
    Οι διαβητικοί θα πρέπει να συνδυάζουν τα φρούτα με μια πρωτεΐνη για να διατηρούν τα σάκχαρα στο αίμα σταθερά και οποιοσδήποτε με παλινδρόμηση οξέος μπορεί να θέλει να έχει τα φρούτα του νωρίτερα το βράδυ.

Επιλογές φιλικές προς τον ύπνο

Εκτός από τα φρούτα,και άλλες τροφές συνδέονται με βελτιωμένο ύπνο:

  • Γάλα, και όχι μόνο ζεστό
  • Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός
  • Ξηροί καρποί όπως τα φιστίκια, τα αμύγδαλα και τα καρύδια
  • Σπόροι όπως η κολοκύθα και ο ηλίανθος

Υπάρχουν άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε τον ύπνο μας, συμπεριλαμβανομένης της προσθήκης σωματικής δραστηριότητας σε κάθε μέρα, της μείωσης της πρόσληψης αλκοόλ και της εξάλειψης της καφεΐνης μετά από μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας. Μπορεί πραγματικά να παραμείνει στο σύστημά μας για έως και 10 ώρες αφού το πιούμε. Για εξατομικευμένες διατροφικές συμβουλές και εργαλεία για τον προγραμματισμό γευμάτων και σνακ, συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποια κοκτέιλ πρέπει να δοκιμάσετε την Πρωτοχρονιά;

Τροφές στο γιορτινό τραπέζι που είναι τοξικές για τα κατοικίδιά σας

Η μεσογειακή διατροφή συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης προεκλαμψίας

Τα βρώσιμα λουλούδια παίζουν σημαντικό ρόλο στην προαγωγή της υγείας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς επηρεάζουν οι ώρες των γευμάτων την ικανότητα του σώματος να χάσει βάρος;

Απώλεια βάρους: Ακολουθώντας μια διατροφική στρατηγική που περιλαμβάνει πρώιμα γεύματα, τακτική συχνότητα και αποφεύγοντας τα νυχτερινά τάισμα, μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να διαχειριστεί καλύτερα την ενέργεια και να βελτιώσει τις πιθανότητές μας να χάσουμε βάρος.

Μπισκότα κανέλας: Το ιδανικό συνοδευτικό για τον καφέ σας

Μπισκότα κανέλας: Τα μπισκότα κανέλας είναι μια κλασική λιχουδιά που φέρνει αναμνήσεις από τα παιδικά μας χρόνια και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Η γλυκιά και αρωματική κανέλα, σε συνδυασμό με την απαλή υφή των μπισκότων,

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Close Icon