Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Υπέρταση: 5 τροφές που την μειώνουν

Υπέρταση: 5 τροφές που την μειώνουν

Υπέρταση: Η αλλαγή της διατροφής μπορεί να μειώσει σημαντικά την υψηλή πίεση, τόσο άμεσα όσο και μακροπρόθεσμα. Παρακάτω θα βρείτε 5 τροφές που συνίσταται να καταναλώνετε καθημερινά.

Γνωστή και ως υπέρταση, η υψηλή αρτηριακή πίεση επηρεάζει πολλούς ενήλικες παγκόσμια. Τα φάρμακα, οι διατροφικές αλλαγές και άλλες τροποποιήσεις του τρόπου ζωής μπορούν να μειώσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση ενώ παράλληλα μειώνουν τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο, εγκεφαλικό και νεφρική νόσο.

5 τροφές που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης

  • Μούρα

Τα βατόμουρα και οι φράουλες περιέχουν αντιοξειδωτικές ενώσεις που ονομάζονται ανθοκυανίνες, ένα είδος φλαβονοειδών. Οι ερευνητές διεξήγαγαν μια μεγάλη μελέτη με περισσότερα από 34.000 άτομα με υπέρταση και βρήκαν ότι όσοι είχαν υψηλότερη πρόσληψη ανθοκυανινών – κυρίως από βατόμουρα και φράουλες – είχαν 8 τοις εκατό μείωση στον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης. Απολαύστε τα μούρα ως σνακ ή γλυκιά λιχουδιά μετά τα γεύματα ή προσθέστε τα σε smoothies και πλιγούρι βρώμης.

  • Μπανάνες

Οι μπανάνες περιέχουν άφθονο κάλιο, ένα μέταλλο που παίζει ζωτικό ρόλο στη διαχείριση της υπέρτασης. Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα περιέχει περίπου 422 χιλιοστόγραμμα καλίου. Σύμφωνα με την American Heart Association, το κάλιο μειώνει τις επιδράσεις του νατρίου και μειώνει την ένταση στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Οι ενήλικες θα πρέπει να επιδιώκουν να καταναλώνουν 4.700 χιλιοστόγραμμα (mg) καλίου ημερησίως. Άλλα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο είναι:

  • αβοκάντο
  • πεπόνι
  • μανιτάρια
  • γλυκοπατάτες
  • ντομάτες
  • τόνος
  • φασόλια

Τα άτομα με νεφρική νόσο θα πρέπει να μιλήσουν με τους γιατρούς τους για το κάλιο, καθώς η υπερβολική ποσότητα μπορεί να είναι επιβλαβής.

  • Παντζάρια

Η κατανάλωση χυμού παντζαριών μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Το 2015, ερευνητές ανέφεραν ότι η κατανάλωση χυμού παντζαριών οδήγησε σε μείωση της αρτηριακής πίεσης σε άτομα με υπέρταση που έπιναν 250 χιλιοστόλιτρα, περίπου 1 φλιτζάνι, του χυμού κάθε μέρα για 4 εβδομάδες. Οι ερευνητές παρατήρησαν κάποια θετικά αποτελέσματα μέσα σε 24 ώρες. Σύμφωνα με την έρευνα, τα υψηλά επίπεδα ανόργανων νιτρικών στα παντζάρια μειώνουν την αρτηριακή πίεση.

  • Μαύρη σοκολάτα

Αυτή η γλυκιά λιχουδιά μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Μια ανασκόπηση 15 δοκιμών δείχνει ότι η πλούσια σε κακάο σοκολάτα μειώνει την αρτηριακή πίεση σε άτομα με υπέρταση ή προϋπέρταση.

  • Ακτινίδια

Μια καθημερινή μερίδα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση σε άτομα με ήπια αυξημένα επίπεδα, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μελέτης. Οι ερευνητές συνέκριναν τις επιπτώσεις των μήλων και των ακτινιδίων σε άτομα με ελαφρώς υψηλή αρτηριακή πίεση και διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση τριών ακτινιδίων την ημέρα για 8 εβδομάδες είχε ως αποτέλεσμα μια πιο σημαντική μείωση τόσο της συστολικής όσο και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης, σε σύγκριση με την κατανάλωση ενός μήλου την ημέρα για την ίδια περίοδο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Επικίνδυνη η ραγδαία αύξηση υπερτασικών εγκύων

Ποια είναι τα αίτια που προκαλούν αύξηση της αρτηριακής πίεσης

Η υπέρταση παραμένει ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα δημόσιας υγείας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μπισκότα κανέλας: Το ιδανικό συνοδευτικό για τον καφέ σας

Μπισκότα κανέλας: Τα μπισκότα κανέλας είναι μια κλασική λιχουδιά που φέρνει αναμνήσεις από τα παιδικά μας χρόνια και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Η γλυκιά και αρωματική κανέλα, σε συνδυασμό με την απαλή υφή των μπισκότων,

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Συνταγή για κοπανάκια κοτόπουλου με κάρυ 

Τα κομμάτια κοτόπουλου με κάρυ είναι ένα νόστιμο και εύκολο πιάτο που μπορεί να ετοιμαστεί γρήγορα και να ενθουσιάσει την οικογένεια και τους φίλους σας. Ακολουθήστε τη συνταγή παρακάτω για να δημιουργήσετε αυτό το λαχταριστό γεύμα.

Close Icon