Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Υγιεινή Διατροφή: Πώς μπορούμε να προστατέψουμε την καρδιά μας;

Υγιεινή Διατροφή: Πώς μπορούμε να προστατέψουμε την καρδιά μας;

Υγιεινή Διατροφή: Ακολουθούν τρεις συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, να βελτιώσετε τη χοληστερόλη σας και να προωθήσετε τη συνολική υγεία της καρδιάς.

Εθνικός μήνας για την υγεία της καρδιάς! Γνωρίζατε ότι οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες; Ευτυχώς, οι καρδιακές παθήσεις είναι μια από τις πιο προλαμβανόμενες ασθένειες. Ακολουθούν τρεις συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, να βελτιώσετε τη χοληστερόλη σας και να προωθήσετε τη συνολική υγεία της καρδιάς.

Κόψτε το αλάτι

Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς και η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστούν 2300 mg νατρίου ή λιγότερο την ημέρα. Ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει 3400 mg νατρίου κατά μέσο όρο την ημέρα, δηλαδή πάνω από 1000 mg περισσότερο από τις συστάσεις! Ενώ το νάτριο είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που δεν πρέπει να το εξαλείψουμε εντελώς, το πολύ αλάτι δεν είναι καλό για την υγεία μας.

Αυξήστε τα Υγιή Λίπη

Η American Heart Association συνιστά την αντικατάσταση των κορεσμένων και τρανς λιπαρών με ακόρεστα λιπαρά ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Πιο υγιεινές πηγές λιπών περιλαμβάνουν πολυ- και μονο-ακόρεστα λίπη. Αυτοί οι τύποι λιπών προέρχονται από φυτικές πηγές και είναι συχνά υγροί σε θερμοκρασία δωματίου, όπως το ελαιόλαδο, το λάδι αβοκάντο και το λάδι canola. Άλλες πηγές υγιεινού λίπους περιλαμβάνουν το αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους και τα λιπαρά ψάρια. Αυτά τα ακόρεστα λίπη μπορούν να μειώσουν τα ποσοστά καρδιαγγειακής θνησιμότητας, να μειώσουν τα επίπεδα κακής χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων και να παρέχουν απαραίτητα λίπη που χρειάζεται το σώμα σας.

Γεμίστε με ίνες

Το να γεμίζετε το πιάτο σας με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια είναι ένας εύκολος τρόπος να κάνετε καλό στην καρδιά σας. Αυτές οι φυτικές τροφές είναι γεμάτες φυτικές ίνες που συμβάλλουν στη βελτίωση της χοληστερόλης στο αίμα και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, παχυσαρκίας, ακόμη και διαβήτη τύπου 2. Οι φυτικές ίνες είναι χορταστικές που σας βοηθούν να νιώθετε ικανοποιημένοι ενώ τρώτε λιγότερες θερμίδες. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες βοηθούν τα έντερα να κινούνται και λειτουργούν ως πηγή τροφής για τα υγιή βακτήρια στο πεπτικό μας σύστημα, βελτιώνοντας έτσι την υγεία του πεπτικού συστήματος και ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

4 Τρόποι για να φροντίσετε τον εαυτό σας

Μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων επιβραδύνει τη γήρανση

Δημιουργήστε ένα πορτογαλικό πιάτο με πάπια και ρύζι

Πόσες τοξίνες περιέχουν οι παιδικές τροφές;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Συνταγή για κοπανάκια κοτόπουλου με κάρυ 

Τα κομμάτια κοτόπουλου με κάρυ είναι ένα νόστιμο και εύκολο πιάτο που μπορεί να ετοιμαστεί γρήγορα και να ενθουσιάσει την οικογένεια και τους φίλους σας. Ακολουθήστε τη συνταγή παρακάτω για να δημιουργήσετε αυτό το λαχταριστό γεύμα.

Η ιδανική συνταγή κέικ χωρίς ζάχαρη για παιδιά

Κέικ σοκολάτας: Αν ψάχνετε για μια υγιεινή επιλογή για επιδόρπιο που να μην περιέχει ζάχαρη, αυτό το κέικ σοκολάτας είναι η ιδανική λύση! Με πλούσια γεύση και απλά υλικά, μπορείτε να απολαύσετε μια νόστιμη λιχουδιά χωρίς ενοχές.

Καφές: Πώς να προσθέσετε γεύση στον καφέ σας χωρίς ζάχαρη

Καφές: Ο καφές είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ροφήματα παγκοσμίως, αλλά πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να αποφύγουν τη ζάχαρη για λόγους υγείας. Υπάρχουν πολλές τρόποι να προσθέσετε γεύση στον καφέ

Το απολαυστικό πρωινό που θα ενισχύσει την πρόοδο σου

Τηγανίτες Πρωτεΐνης: Αν θέλετε να απολαύσετε ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό, οι πρωτεϊνικές τηγανίτες (pancakes) είναι η ιδανική επιλογή! Ακολουθεί μια απλή συνταγή για να φτιάξετε νόστιμες και γεμάτες πρωτεΐνη

Close Icon