Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Υγιεινή Διατροφή: Πώς μπορούμε να προστατέψουμε την καρδιά μας;

Υγιεινή Διατροφή: Πώς μπορούμε να προστατέψουμε την καρδιά μας;

Υγιεινή Διατροφή: Ακολουθούν τρεις συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, να βελτιώσετε τη χοληστερόλη σας και να προωθήσετε τη συνολική υγεία της καρδιάς.



Εθνικός μήνας για την υγεία της καρδιάς! Γνωρίζατε ότι οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες; Ευτυχώς, οι καρδιακές παθήσεις είναι μια από τις πιο προλαμβανόμενες ασθένειες. Ακολουθούν τρεις συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, να βελτιώσετε τη χοληστερόλη σας και να προωθήσετε τη συνολική υγεία της καρδιάς.

Κόψτε το αλάτι

Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς και η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστούν 2300 mg νατρίου ή λιγότερο την ημέρα. Ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει 3400 mg νατρίου κατά μέσο όρο την ημέρα, δηλαδή πάνω από 1000 mg περισσότερο από τις συστάσεις! Ενώ το νάτριο είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που δεν πρέπει να το εξαλείψουμε εντελώς, το πολύ αλάτι δεν είναι καλό για την υγεία μας.

Αυξήστε τα Υγιή Λίπη

Η American Heart Association συνιστά την αντικατάσταση των κορεσμένων και τρανς λιπαρών με ακόρεστα λιπαρά ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Πιο υγιεινές πηγές λιπών περιλαμβάνουν πολυ- και μονο-ακόρεστα λίπη. Αυτοί οι τύποι λιπών προέρχονται από φυτικές πηγές και είναι συχνά υγροί σε θερμοκρασία δωματίου, όπως το ελαιόλαδο, το λάδι αβοκάντο και το λάδι canola. Άλλες πηγές υγιεινού λίπους περιλαμβάνουν το αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους και τα λιπαρά ψάρια. Αυτά τα ακόρεστα λίπη μπορούν να μειώσουν τα ποσοστά καρδιαγγειακής θνησιμότητας, να μειώσουν τα επίπεδα κακής χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων και να παρέχουν απαραίτητα λίπη που χρειάζεται το σώμα σας.

Γεμίστε με ίνες

Το να γεμίζετε το πιάτο σας με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια είναι ένας εύκολος τρόπος να κάνετε καλό στην καρδιά σας. Αυτές οι φυτικές τροφές είναι γεμάτες φυτικές ίνες που συμβάλλουν στη βελτίωση της χοληστερόλης στο αίμα και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, παχυσαρκίας, ακόμη και διαβήτη τύπου 2. Οι φυτικές ίνες είναι χορταστικές που σας βοηθούν να νιώθετε ικανοποιημένοι ενώ τρώτε λιγότερες θερμίδες. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες βοηθούν τα έντερα να κινούνται και λειτουργούν ως πηγή τροφής για τα υγιή βακτήρια στο πεπτικό μας σύστημα, βελτιώνοντας έτσι την υγεία του πεπτικού συστήματος και ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

4 Τρόποι για να φροντίσετε τον εαυτό σας

Μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων επιβραδύνει τη γήρανση

Δημιουργήστε ένα πορτογαλικό πιάτο με πάπια και ρύζι

Πόσες τοξίνες περιέχουν οι παιδικές τροφές;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Λαχανικά Ανοσοποιητικό: Αυτά τα λαχανικά θα θωρακίσουν το ανοσοποιητικό σας

Λαχανικά Ανοσοποιητικό: Η καλή υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή μας. Ορισμένα λαχανικά περιέχουν συστατικά που ενισχύουν την ανοσοποιητική λειτουργία και προστατεύουν τον οργανισμό από λοιμώξεις και ασθένειες.

Winter spice Γκρανόλα: Υγεινή συνταγή για γκρανόλα με χειμωνιάτικες γεύσεις

Winter spice Γκρανόλα: Η χειμωνιάτικη granola με μπαχαρικά είναι η τέλεια επιλογή για το πρωινό ή το απογευματινό σνακ κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Ο συνδυασμός των ζεστών και αρωματικών μπαχαρικών, όπως κανέλα, γαρίφαλο και τζίντζερ,

Μπισκότα με κομματάκια σοκολάτας και ταχίνι: Ένα υγιεινό γλύκισμα ιδανικό για παιδιά

Μπισκότα με κομματάκια σοκολάτας και ταχίνι: Τα μπισκότα ταχίνι με σοκολάτα είναι ένας υπέροχος συνδυασμός γεύσεων που εντυπωσιάζει και τους πιο απαιτητικούς. Η πλούσια γεύση του ταχινιού συνδυάζεται τέλεια με την πλούσια, γλυκιά γεύση της σοκολάτας

Λωτοί: Το μυστικό για τα υγιή και λαμπερά μαλλιά των ονείρων σας

Λωτοί: Ο καρπός λωτού είναι γνωστός για τις θρεπτικές του ιδιότητες και τα οφέλη του για την υγεία, αλλά μπορεί να προσφέρει και εξαιρετικά αποτελέσματα στην υγεία των μαλλιών. Πλούσιος σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά

Σκανδιναβική διατροφή: Πόσο υγιεινό είναι αυτό το διατροφικό πλάνο;

Σκανδιναβική διατροφή: Παρέχει ισορροπία, ευεξία και μια πιο συνειδητή προσέγγιση στη διατροφή και είναι μια καλή επιλογή για όσους αναζητούν μια υγιεινή, φιλική προς το περιβάλλον διατροφή.

Αχλάδια: 5 οφέλη που θα σας εκπλήξουν

Αχλάδια: Τα αχλάδια είναι ένα φρούτο που πολλές φορές παραμελείται, αν και έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Εκτός από τη γλυκιά και δροσερή γεύση τους, τα αχλάδια προσφέρουν πλήθος θρεπτικών συστατικών που μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική υγεία μας.

Καρύδια: Το μυστικό για να παραμείνετε υγιείς όλο τον χειμώνα

Καρύδια: Τα καρύδια είναι ένα εξαιρετικό τρόφιμο που μπορεί να συμβάλει στην υγεία μας, ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Με την άφιξη του ψυχρού καιρού, οι διατροφικές ανάγκες του οργανισμού μας αλλάζουν, και τα καρύδια είναι ιδανικά

Κανέλα: Το κλειδί για γερό ανοσοποιητικό;

Κανέλα: Η κανέλα, ένα από τα πιο γνωστά και αγαπημένα μπαχαρικά, δεν είναι μόνο μια γευστική προσθήκη στη διατροφή μας, αλλά προσφέρει και πολλαπλά οφέλη για την υγεία μας, με κυριότερο την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Close Icon