Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Υγιεινή διατροφή: Μπορεί η όραση να βελτιωθεί με φυσικά αποτελέσματα;

Υγιεινή διατροφή: Μπορεί η όραση να βελτιωθεί με φυσικά αποτελέσματα;

Υγιεινή διατροφή: Υπάρχουν αρκετές τροφές καλές για την υγεία των ματιών που περιέχουν πολλά βασικά θρεπτικά συστατικά για τα μάτια.



Δυστυχώς, η όραση δεν μπορεί να βελτιωθεί φυσικά και δεν υπάρχει τρόπος να αλλάξει ένα διαθλαστικό σφάλμα, όπως η μυωπία, η υπερμετρωπία, ο αστιγματισμός ή η πρεσβυωπία. Αυτοί οι τύποι οπτικών καταστάσεων μπορούν να αντιμετωπιστούν με γυαλιά, φακούς επαφής ή διαθλαστική χειρουργική. Ωστόσο, μπορεί να υπάρχουν και άλλοι λόγοι για μειωμένη όραση. Η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας προκαλεί μειωμένη όραση, αλλά μπορεί να ανταποκριθεί ευνοϊκά στις διατροφικές αλλαγές. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχουν τροφές που μπορεί να βελτιώσουν την όραση χωρίς γυαλιά.Υπάρχουν αρκετές τροφές καλές για την υγεία των ματιών που περιέχουν πολλά βασικά θρεπτικά συστατικά για τα μάτια.


9 Τροφές που βοηθούν στην όραση

  • Ψάρι. Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα και συγκεκριμένα ωμέγα-3. Τα ωμέγα-3 αποτελούν μέρος κάθε κυτταρικής μεμβράνης και επομένως παίζουν βασικό ρόλο σε κάθε κύτταρο του σώματος. Στα μάτια, τα ωμέγα-3 έχουν βρεθεί ότι είναι ευεργετικά για την ξηροφθαλμία και τη δυσλειτουργία του μεϊβομιανού αδένα. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.
  • Ξηροί καρποί. Η διατροφή ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο, αλλά οι περισσότεροι ξηροί καρποί είναι ισχυροί σταθμοί, που περιέχουν υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης, απαραίτητα λιπαρά οξέα και φυτικές ίνες. Μερικοί ξηροί καρποί, όπως τα αμύγδαλα και τα φουντούκια, είναι ιδιαίτερα πλούσιοι στην αντιοξειδωτική βιταμίνη Ε.
  • Σπόροι. Οι σπόροι είναι μια άλλη πλούσια πηγή απαραίτητων λιπαρών οξέων. Μπορούν να χρησιμεύσουν ως εναλλακτική πηγή ωμέγα-3 για όσους δεν τρώνε ψάρια. Οι ηλιόσποροι είναι ιδιαίτερα πλούσιοι σε βιταμίνη Ε, ένα βασικό αντιοξειδωτικό που έχει βρεθεί ότι είναι ευεργετικό για τα μάτια.
  • Εσπεριδοειδή. Τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C, ένα άλλο βασικό αντιοξειδωτικό για τα μάτια. Δροσιστικές πηγές περιλαμβάνουν λεμόνι, λάιμ, γκρέιπφρουτ και πορτοκάλι.
  • Φυλλώδη λαχανικά. Όταν πρόκειται για τροφές που βοηθούν την όραση, τα φυλλώδη χόρτα λαμβάνουν υψηλή βαθμολογία. Είναι πλούσια σε βασικές βιταμίνες για τη βελτίωση της όρασης. Όχι μόνο περιέχουν την αντιοξειδωτική βιταμίνη C, αλλά είναι επίσης γεμάτα με λουτεΐνη, ένα πολύ σημαντικό καροτενοειδές για τα μάτια. Αυτό το σπανάκι δεν θα κάνει απλώς τους μυς σας πιο δυνατούς. θα ενισχύσει επίσης την όρασή σας!
  • Γλυκοπατάτες. Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε μερικά βασικά οφθαλμικά θρεπτικά συστατικά: βιταμίνη Α, βιταμίνη C και λουτεΐνη. Η αντικατάσταση της γλυκιάς ποικιλίας με λευκές πατάτες όχι μόνο μειώνει το γλυκαιμικό φορτίο, αλλά είναι και τροφή για την όραση.

  • Αυγά. Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, E και λουτεΐνης. Περιέχουν επίσης ένα άλλο καροτενοειδές που σχετίζεται με τη λουτεΐνη, που ονομάζεται ζεαξανθίνη. Όταν πρόκειται για τροφές που βοηθούν την όραση, τα αυγά έχουν καλή βαθμολογία. Ο συνδυασμός των θρεπτικών συστατικών τους είναι ο βέλτιστος για την καταπολέμηση της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας.
  • Βοδινό κρέας. Το βοδινό κρέας είναι μια άλλη καλή τροφή για τη βελτίωση της όρασης. Είναι πλούσιο σε ψευδάργυρο, ο οποίος έχει αποδειχθεί ότι επιβραδύνει την εξέλιξη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας.
  • Όσπρια. Τα όσπρια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου και προσφέρουν μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στο κρέας, με την υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες. Όταν πρόκειται για τροφές που βελτιώνουν την όραση, οι φακές είναι μερικές από τις πιο υγιεινές, χωρίς κορεσμένα λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τι πρέπει να γνωρίζετε για την καταπόνηση των ματιών από τον υπολογιστή

Επιστήμονες δίνουν τη δυνατότητα σε μια τυφλή γυναίκα να βλέπει σχήματα

Μπορεί η καφεΐνη να επιβραδύνει την ανάπτυξη της παιδικής μυωπίας;

Ποια είναι τα χόμπι που μειώνουν τον κίνδυνο της άνοιας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Close Icon