Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Υγιεινή Διατροφή: Αυτές τις τροφές πρέπει να προσθέσεις στο διαιτολόγιο σου

Υγιεινή Διατροφή: Αυτές τις τροφές πρέπει να προσθέσεις στο διαιτολόγιο σου

Υγιεινή Διατροφή: Αυτές είναι οι 8 τροφές που θα σε βάλουν στο concept του clean eating για να τρως υγιεινά, να ικανοποιείς τους γευστικούς σου κάλυκες και να χορταίνεις.



Ποιοι είναι όμως οι κανόνες του clean eating concept; Επίλεξε φυσικές, ανεπε­ξέργαστες τροφές. Μείωσε τα επεξεργα­σμένα τρόφιμα στο ελάχιστο. Φρόντισε να περιλαμβάνεις πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά σε κάθε γεύμα. Δώσε προσοχή στις ποσότητες στα λίπη, στο αλάτι και στη ζάχαρη. Κατανάλωσε πέντε γεύματα την ημέρα (τρία μεγάλα, δύο σνακ). Μην πίνεις τις θερμίδες σου. Κάνε έστω και ελάχιστη άσκηση σε οποιαδήποτε μορφή.


Βάλε αυτές τις 12 τροφές στο διαιτολόγιό σου από σήμερα:

  • Σκούρα φυλλώδη λαχανικά. Είναι ισχυρή πηγή –καλού για το καρδιαγγειακό– φολικού οξέος ενώ έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (μόλις 4 σπαράγγια περιέχουν 2,5 γραμμάρια). Έτσι, είτε είναι ωμό μπρόκολο, είτε σπαράγγια, είτε ψητά τσιπς λαχανίδας, πέρα από το κέρδος για την υγεία σου, έχεις και τη γευστική απόλαυση ενός τραγανού σνακ.
  • Οστρακοειδή. Η θάλασσα προσφέρει ατέλειωτη ποικιλία αρωματικών και γευστικών συνδυασμών. Απόλαυσε μια ποικιλία από γαρίδες ή ωμά στρείδια με μερικές σταγόνες λεμονιού για ένα γεύμα με ελάχιστες θερμίδες, καθόλου υδατάνθρακες και πολλή πρωτεΐνη. Στα συν ο ψευδάργυρος και οι βιταμίνες D και του συμπλέγματος Β που περιέχουν.
  • Ρόδι. Είναι «δυνατή» πηγή αντιοξειδωτικών, καταπολεμά τη χοληστερίνη και τα καρκινογόνα και ρίχνει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Μισό φλιτζάνι σποράκια ροδιού έχει 16 γραμμάρια υδατάνθρακες, αλλά προσφέρει και 3 γραμμάρια φυτικών ινών και το 15% από την ημερήσια δόση βιταμίνης C. Απόλαυσε το ρόδι σε μια πράσινη σαλάτα.
  • Πράσινο τσάι. Είναι εύκολο να μπεις στον πειρασμό για ένα κρεμώδες ρόφημα, όμως 1 φλιτζάνι λευκή σοκολάτα μόκα έχει 620 θερμίδες και τον εντυπωσιακό αριθμό των 26,6 γραμμαρίων λιπαρών. Τι μπορείς να κάνεις; Διάλεξε πράσινο τσάι. Έχει μηδενικούς υδατάνθρακες και είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά που σου χαρίζουν ενέργεια και βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.
  • Μαύρη σοκολάτα. Είναι κάπως δύσκολο να πιστέψεις πως κάτι τόσο νόστιμο θα μπορούσε να είναι καλό για την καρδιαγγειακή υγεία, για να μην πούμε ότι συμβάλλει στην καταπολέμηση της πρόωρης γήρανσης και του καρκίνου. Είναι όμως αλήθεια: ένα κομμάτι σοκολάτας είναι μια ευχαρίστηση με μόλις 19 γραμμάρια υδατάνθρακες.
  • Άπαχα κρέατα. Προτίμησε άπαχο ψητό στήθος γα­λοπούλας ή κοτόπουλου για κύριο πιάτο και έχεις ένα γεύμα υγιεινό και γεμάτο πρωτεΐνη με τα μισά λιπαρά συγκριτικά με το μοσχάρι. Bonus: Μία μερίδα των 85 γραμμαρίων είναι μια επιλογή χωρίς υδα­τάνθρακες και 26 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Ακολουθεί βίντεο:

  • Κανέλα. Αυτό το μπαχαρικό είναι απίστευτα κάλο για την υγεία σου. Καταπολεμά φυσικά τα βακτήρια, μειώνει τη χοληστερίνη και ενισχύει τη μνήμη, ενώ βελτιώνει τη γεύση σε γλυκά, όπως τα ψητά μήλα. ένα κουταλάκι του γλυκού περιέχει μόνο 2 γραμμάρια υδατάνθρακες και 6 θερμίδες.
  • Ψητό σκόρδο. Αρωματικά ακαταμάχητο και πεντα­νόστιμο αλειμμένο σε μια φέτα μαύρο ψωμί, το σκόρδο είναι επίσης μια σούπερ τροφή εξαιρετική για το ανοσοποιητικό σου και με πολλά αντιοξειδωτικά. Βασικό χαρακτηριστικό του είναι ότι αυξάνει τη ροή του αίματος και ρίχνει τη χοληστερί­νη, ενώ έχει λιγότερο από 1 γραμμάριο υδατάνθρακες.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αυτοφροντίδα διαβήτης: Η σωστή διαχείριση μειώνει την θνητότητα

Ο σύνδεσμος μεταξύ εντερικής μικροχλωρίδας και κατάθλιψης

Με ποιες παθήσεις σχετίζεται η εμφάνιση κιρσών στα πόδια

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Close Icon