Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Υγιεινή Διατροφή: Αυτές τις τροφές πρέπει να προσθέσεις στο διαιτολόγιο σου

Υγιεινή Διατροφή: Αυτές τις τροφές πρέπει να προσθέσεις στο διαιτολόγιο σου

Υγιεινή Διατροφή: Αυτές είναι οι 8 τροφές που θα σε βάλουν στο concept του clean eating για να τρως υγιεινά, να ικανοποιείς τους γευστικούς σου κάλυκες και να χορταίνεις.


Ποιοι είναι όμως οι κανόνες του clean eating concept; Επίλεξε φυσικές, ανεπε­ξέργαστες τροφές. Μείωσε τα επεξεργα­σμένα τρόφιμα στο ελάχιστο. Φρόντισε να περιλαμβάνεις πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά σε κάθε γεύμα. Δώσε προσοχή στις ποσότητες στα λίπη, στο αλάτι και στη ζάχαρη. Κατανάλωσε πέντε γεύματα την ημέρα (τρία μεγάλα, δύο σνακ). Μην πίνεις τις θερμίδες σου. Κάνε έστω και ελάχιστη άσκηση σε οποιαδήποτε μορφή.

Βάλε αυτές τις 12 τροφές στο διαιτολόγιό σου από σήμερα:

  • Σκούρα φυλλώδη λαχανικά. Είναι ισχυρή πηγή –καλού για το καρδιαγγειακό– φολικού οξέος ενώ έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (μόλις 4 σπαράγγια περιέχουν 2,5 γραμμάρια). Έτσι, είτε είναι ωμό μπρόκολο, είτε σπαράγγια, είτε ψητά τσιπς λαχανίδας, πέρα από το κέρδος για την υγεία σου, έχεις και τη γευστική απόλαυση ενός τραγανού σνακ.
  • Οστρακοειδή. Η θάλασσα προσφέρει ατέλειωτη ποικιλία αρωματικών και γευστικών συνδυασμών. Απόλαυσε μια ποικιλία από γαρίδες ή ωμά στρείδια με μερικές σταγόνες λεμονιού για ένα γεύμα με ελάχιστες θερμίδες, καθόλου υδατάνθρακες και πολλή πρωτεΐνη. Στα συν ο ψευδάργυρος και οι βιταμίνες D και του συμπλέγματος Β που περιέχουν.
  • Ρόδι. Είναι «δυνατή» πηγή αντιοξειδωτικών, καταπολεμά τη χοληστερίνη και τα καρκινογόνα και ρίχνει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Μισό φλιτζάνι σποράκια ροδιού έχει 16 γραμμάρια υδατάνθρακες, αλλά προσφέρει και 3 γραμμάρια φυτικών ινών και το 15% από την ημερήσια δόση βιταμίνης C. Απόλαυσε το ρόδι σε μια πράσινη σαλάτα.
  • Πράσινο τσάι. Είναι εύκολο να μπεις στον πειρασμό για ένα κρεμώδες ρόφημα, όμως 1 φλιτζάνι λευκή σοκολάτα μόκα έχει 620 θερμίδες και τον εντυπωσιακό αριθμό των 26,6 γραμμαρίων λιπαρών. Τι μπορείς να κάνεις; Διάλεξε πράσινο τσάι. Έχει μηδενικούς υδατάνθρακες και είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά που σου χαρίζουν ενέργεια και βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.
  • Μαύρη σοκολάτα. Είναι κάπως δύσκολο να πιστέψεις πως κάτι τόσο νόστιμο θα μπορούσε να είναι καλό για την καρδιαγγειακή υγεία, για να μην πούμε ότι συμβάλλει στην καταπολέμηση της πρόωρης γήρανσης και του καρκίνου. Είναι όμως αλήθεια: ένα κομμάτι σοκολάτας είναι μια ευχαρίστηση με μόλις 19 γραμμάρια υδατάνθρακες.
  • Άπαχα κρέατα. Προτίμησε άπαχο ψητό στήθος γα­λοπούλας ή κοτόπουλου για κύριο πιάτο και έχεις ένα γεύμα υγιεινό και γεμάτο πρωτεΐνη με τα μισά λιπαρά συγκριτικά με το μοσχάρι. Bonus: Μία μερίδα των 85 γραμμαρίων είναι μια επιλογή χωρίς υδα­τάνθρακες και 26 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Ακολουθεί βίντεο:

  • Κανέλα. Αυτό το μπαχαρικό είναι απίστευτα κάλο για την υγεία σου. Καταπολεμά φυσικά τα βακτήρια, μειώνει τη χοληστερίνη και ενισχύει τη μνήμη, ενώ βελτιώνει τη γεύση σε γλυκά, όπως τα ψητά μήλα. ένα κουταλάκι του γλυκού περιέχει μόνο 2 γραμμάρια υδατάνθρακες και 6 θερμίδες.
  • Ψητό σκόρδο. Αρωματικά ακαταμάχητο και πεντα­νόστιμο αλειμμένο σε μια φέτα μαύρο ψωμί, το σκόρδο είναι επίσης μια σούπερ τροφή εξαιρετική για το ανοσοποιητικό σου και με πολλά αντιοξειδωτικά. Βασικό χαρακτηριστικό του είναι ότι αυξάνει τη ροή του αίματος και ρίχνει τη χοληστερί­νη, ενώ έχει λιγότερο από 1 γραμμάριο υδατάνθρακες.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αυτοφροντίδα διαβήτης: Η σωστή διαχείριση μειώνει την θνητότητα

Ο σύνδεσμος μεταξύ εντερικής μικροχλωρίδας και κατάθλιψης

Με ποιες παθήσεις σχετίζεται η εμφάνιση κιρσών στα πόδια

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon