Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Υγιεινές Τροφές: Κατάλληλες για πριν τον βραδινό ύπνο πλούσιες σε μαγνήσιο

Υγιεινές Τροφές: Κατάλληλες για πριν τον βραδινό ύπνο πλούσιες σε μαγνήσιο

Και τέλος, αν και δεν είναι ακριβώς τροφή, τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να λαμβάνονται σε συχνή βάση με νερό ως μέρος της ρουτίνας χαλάρωσής σας. Ένα καλό συμπλήρωμα προάγει τον βαθύ και ξεκούραστο ύπνο, βοηθώντας να χαλαρώσει ο νους.


Υγιεινές Τροφές: Όλοι μάς επαναλαμβάνουν ότι δεν είναι καλό να τρώμε λίγο πριν τον ύπνο. Αλλά γνωρίζατε ότι αν το σώμα σας ξεμείνει από «καύσιμα», ο εγκέφαλός σας ενεργοποιεί την κορτιζόλη; Αν αυτό συμβεί στη μέση της νύχτας, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Όπως λένε οι ειδικοί, «δεν θέλουμε να ξαπλώσουμε στο κρεβάτι φουσκωμένοι, αλλά ούτε και πεινασμένοι».

Κι όμως, υπάρχουν κάποιες υγιεινές τροφές που είναι κατάλληλες για πριν τον βραδινό ύπνο, καθώς περιέχουν μαγνήσιο, το οποίο είναι σημαντικό για πολλές λειτουργίες στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου.

5 τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που είναι κατάλληλες για πριν τον ύπνο

  1. Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι πρώτες στη λίστα, επειδή όχι μόνο περιέχουν υψηλά ποσοστά μαγνησίου, αλλά και καλίου. Και τα δύο ενισχύουν την χαλάρωση, αυτό ακριβώς που ψάχνουμε την ώρα του ύπνου.

  1. Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα περιέχει επίσης μια γενναία δόση μαγνησίου. 28 γραμμάρια μόνο περιέχουν μέχρι και 64 milligram μαγνησίου. Και ας είμαστε ειλικρινείς, ποιος χρειάζεται δικαιολογία για λίγη σοκολάτα πριν τον ύπνο;

  1. Ξηροί καρποί και σπόροι

Από κολοκυθόσπορους μέχρι κάσιους, οι αγαπημένοι σας ξηροί καρποί ή σπόροι έχουν μια καλή ποσότητα μαγνησίου. 6 μόνο φιστίκια Βραζιλίας περιέχουν το 26% της ημερήσιας ποσότητας πρόσληψης μαγνησίου. Μία μερίδα αμυγδάλων έχει 80 milligrams. Οι κολοκυθόσποροι έχουν 168 milligrams ανά μερίδα και τα κάσιους 74 milligrams. Χρειάζεται να πούμε κάτι περισσότερο;

  1. Ρεβίθια

Μισό φλιτζάνι ρεβίθια μας προσφέρουν περίπου 115 milligrams μαγνησίου ανά μερίδα. Φτιάξτε νόστιμο χούμους, ψήστε τα για ένα τραγανό σνακ ή σε απλή μορφή σούπας.

  1. Συμπλήρωμα μαγνησίου

Και τέλος, αν και δεν είναι ακριβώς σνακ, τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να λαμβάνονται σε συχνή βάση με νερό ως μέρος της ρουτίνας χαλάρωσής σας. Ένα καλό συμπλήρωμα προάγει τον βαθύ και ξεκούραστο ύπνο, βοηθώντας να χαλαρώσει ο νους.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί δεν είναι καλή ιδεά να τρώμε πριν τον ύπνο

Σνακ που χαλαρώνουν και βελτιώνουν την ποιότητα ύπνου

Πέντε βήματα για να κερδίσετε ύπνο χωρίς να χάσετε σε εμφάνιση!

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon