Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Υγιεινές τροφές: Κακή VS καλή διατροφή

Υγιεινές τροφές: Κακή VS καλή διατροφή

Υγιεινές τροφές: Μια υγιεινή διατροφή προστατεύει τον οργανισμό από όλες τις πιθανές εκδοχές υποσιτισμού, αλλά και από μη μεταδοτικές ασθένειες, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο και ο καρκίνος.



Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν άπειροι λόγοι ,ώστε η υγιεινή διατροφή να αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας, σε αντίθεση με την κακή διατροφή που πρέπει να την αποβάλλουμε η να την μειώσουμε σημαντικά για να πετύχουμε να έχουμε μία φυσιολογική ζωή, η οποία θα είναι απαλλαγμένη από πολλά και διαφορετικά θέματα υγείας.


Πιο συγκεκριμένα, αν μάθουμε να τρώμε υγιεινά, αυτομάτως θα μάθουμε και να φροντίζουμε πολύ καλύτερα τον εσωτερικό αλλά και εξωτερικό μας εαυτό, ομοίως αν τρώμε μερίδες από βρώμικο φαγητό καταστρέφουμε και τον οργανισμό μας.

Έτσι, λοιπόν θα δούμε ότι ακόμα και η φύση μας από πολύ μικρή ηλικία μας τρέφει με πολύ υγιεινή τροφή, προκειμένου να αναπτυχθούμε και να μεγαλώσουμε. Παρακάτω σου παρουσιάζουμε συμβουλές για το πως πρέπει να λαμβάνεις όλα τα στοιχεία που έχει ανάγκη ο οργανισμός σου.

Συμβουλές υγιεινής διατροφής

θηλασμός

  1. προάγει την υγιή ανάπτυξη,
  2. βελτιώνει τη γνωστική ανάπτυξη και μπορεί να έχει μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία, αφού το παιδί μπορεί να αποφύγει θέματα όπως είναι η παχυσαρκία.

Πρόσληψη ενέργειας

  1. Πρέπει να παίρνουμε όση χρειαζόμαστε για να μην οδηγηθούμε στην αύξηση του βάρους μας..
  2. Το ολικό λίπος δεν πρέπει να υπερβαίνει το 30% της συνολικής πρόσληψης ενέργειας.
  3. Η πρόσληψη κορεσμένων λιπών πρέπει να είναι μικρότερη από το 10%
  4. και η πρόσληψη trans-λιπαρών λιγότερο από το 1%  κατανάλωσης λίπους.

Πρόσληψη Σακχάρων

  1. Πρέπει να περιορίσουμε την λήψη  σακχάρων σε λιγότερο από το 10% .
  2. Ακόμα, καλό θα ήταν να καταναλώνουμε και 5%  λιγότερα σάκχαρα από όσα χρειαζόμαστε.

Πρόσληψη αλατιού

  1. Η διατήρηση της πρόσληψης αλατιού σε λιγότερο από 5 g την ημέρα  βοηθά στην πρόληψη της υπέρτασης και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.
  2. Τα κράτη μέλη της ΠΟΥ συμφώνησαν να μειώσουν την πρόσληψη αλατιού του παγκόσμιου πληθυσμού κατά 30%.
  3. Έχουν ακόμα συμφωνήσει να μειώσουν την αύξηση του διαβήτη και της παχυσαρκίας σε ενήλικες και εφήβους καθώς και στην υπέρβαρη παιδική ηλικία.

Ακολουθεί βίντεο με συμβουλές για σωστή διατροφή

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Δικαστήριο στο Παρίσι διέταξε τη Servier να πληρώσει εκατοντάδες εκατομμύρια ευρώ

Πρώιμο προειδοποιητικό σημάδι η αποβολή για άλλες ασθένειες

4 Φυτικές Τροφές με την υψηλότερη ποσότητα Πρωτεΐνης

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Close Icon