Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Υδατάνθρακες βάρος: Πόσοι υδατάνθρακες είναι αρκετοί την ημέρα για τον καθένα;

Υδατάνθρακες βάρος: Πόσοι υδατάνθρακες είναι αρκετοί την ημέρα για τον καθένα;

Υδατάνθρακες βάρος: Οι υγιεινοί υδατάνθρακες περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για το σώμα


Οι υδατάνθρακες είναι μια πολύ σημαντική πτυχή της διατροφής μας. Ακούτε συχνά τους γιατρούς να λένε ότι πρέπει να τα αποφεύγετε γιατί μπορεί να ανεβάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας ή να οδηγήσουν σε παχυσαρκία και προβλήματα υγείας του εντέρου; Αυτό συμβαίνει γιατί οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες δημιουργούν προβλήματα στην υγεία μας. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι υδατανθράκων, μερικοί από αυτούς είναι καλοί ενώ άλλοι είναι κακοί. Ερευνητικό εύρημα από την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ αποκάλυψε ότι οι υδατάνθρακες είναι η πιο σημαντική πηγή ενέργειας για το σώμα και είναι απαραίτητα μακροθρεπτικά συστατικά. Εάν τρώτε το σωστό είδος υδατανθράκων και στη σωστή ποσότητα, δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε για το βάρος σας και στην πραγματικότητα, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Λοιπόν, πόσο από αυτό πρέπει να τρώτε εάν σκοπεύετε να χάσετε μερικά κιλά;

Υδατάνθρακες και οι κατηγορίες τους

Οι υδατάνθρακες χωρίζονται επίσης σε δύο διαφορετικές κατηγορίες:

  1. Απλοί και σύνθετοι υδατάνθρακες.
  2. Οι απλοί υδατάνθρακες περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά, φρούτα και λαχανικά.
  3. Ενώ οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, αμυλούχα λαχανικά και όσπρια.

Πόσο μπορείτε να φάτε για απώλεια βάρους;

Σύμφωνα με τις διατροφικές οδηγίες που προτείνουν οι ειδικοί:

  1. Το 45 έως 65% της ενέργειας και των θερμίδων σας πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες.
  2. Οι απαιτήσεις του καθενός είναι διαφορετικές γιατί ο καθένας έχει διαφορετικούς σωματότυπους και διαφορετικό ρυθμό μεταβολισμού.
  3. Η κατανάλωση υδατανθράκων δεν μπορεί να είναι ίδια για όλους. Για μερικούς ανθρώπους, ακόμη και η κατανάλωση 20 έως 30% υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, ενώ για άτομα με πολύ υψηλό μεταβολισμό μπορεί να μην είναι πρόβλημα.
  4. Επομένως, πρέπει να μάθετε το εύρος των υδατανθράκων σας και την ποσότητα που το σώμα σας μπορεί να αφομοιώσει εύκολα χωρίς να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
  5. Οι υγιεινοί υδατάνθρακες περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για το σώμα, επομένως, συνιστάται ιδιαίτερα να μην πέφτετε κάτω από το 45 τοις εκατό για τους περισσότερους ανθρώπους.

Έχοντας αυτό κατά νου, ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποιες τροποποιήσεις για να βρείτε το γλυκό σημείο που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και τους στόχους σας για απώλεια βάρους, λέει ένας ειδικός από έναν προπονητή διατροφής και ευεξίας με έδρα τη Μινεσότα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οι καλύτερες πηγές υδατανθράκων για την ανάπτυξη μυών

Ποια είναι τα πιο υγιεινά τρόφιμα για παιδιά;

Ποιο γεύμα είναι θρεπτικό και πλούσιο σε υδατάνθρακες;

Πότε και πώς να καταναλώνεις το ψωμί;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon