Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Χοληστερίνη: Λαχανικά που μειώνουν τα επίπεδα LDL χοληστερόλης στο αίμα

Χοληστερίνη: Λαχανικά που μειώνουν τα επίπεδα LDL χοληστερόλης στο αίμα

Χοληστερίνη: Η προσθήκη λαχανικών στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει και ως εκ τούτου, εδώ είναι η λίστα με τα λαχανικά που μπορούν να συνδράμουν στον έλεγχο της κακής χοληστερόλης σας.



Τα λαχανικά είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας, καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Ενώ υπάρχουν πολλά οφέλη από τα λαχανικά, αυτή η ιστορία θα μιλήσει συγκεκριμένα για τα οφέλη τους όσον αφορά την κακή χοληστερόλη. Πιθανότατα δεν γνωρίζετε ότι τα λαχανικά είναι ιδιαίτερα πλούσια σε πηκτίνη, η οποία είναι μια διαλυτή ίνα που μειώνει τη χοληστερόλη και βρίσκεται επίσης στα μήλα και τα πορτοκάλια. Για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας μέσω της διατροφής σας, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αυξήσετε τις φυτικές ίνες και να μειώσετε τα κακά λίπη.


Η προσθήκη λαχανικών στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει με την ασθένεια και ως εκ τούτου, εδώ είναι η λίστα με τα λαχανικά που μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της κακής χοληστερόλης σας.

  • Ντομάτα: Η ντομάτα είναι ένα all-star λαχανικό με κάλιο, βιταμίνες Α και C που προσθέτουν στα οφέλη υγείας. Καθώς περιέχουν το αντιοξειδωτικό λυκοπένιο, μια ένωση που συνδέεται με τη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης σε υψηλότερες δόσεις.
  • Μελιτζάνα και μπάμιες: Η μελιτζάνα έχει την ικανότητα να μειώνει το οξειδωτικό στρες και αυτό το στρες είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που οδηγεί σε υψηλή χοληστερόλη, ξεκινώντας τη χρόνια φλεγμονή και τη δημιουργία πλάκας. Οι μπάμιες, από την άλλη πλευρά, είναι ένα λαχανικό με λίγες θερμίδες που είναι πλούσιο σε διαλυτές φυτικές ίνες που είναι υγιεινές για την καρδιά. Είναι επίσης μια καλή πηγή πολυφαινολών, η οποία βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής με φυσικό τρόπο.
  • Κολοκύθι: Πολλοί από εμάς δεν απολαμβάνουν πραγματικά την κολοκύθα, αλλά τι γίνεται αν σας πω ότι αυτό το λαχανικό πρέπει να φάτε εάν υποφέρετε από την κακή χοληστερόλη. Χαμηλή σε θερμίδες αλλά πλούσια σε φυτικές ίνες, η κολοκύθα είναι ένα λαχανικό πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που μπορεί να χρειαστεί να καταπολεμήσει την αυξανόμενη χοληστερόλη.

  • Πατάτα: Μια ψητή πατάτα μπορεί να προσφέρει περισσότερο κάλιο για την καρδιά από μια μπανάνα. Έτσι, η κατανάλωση μιας νομικής ποσότητας αυτής της πολύ σημαντικής θρεπτικής ουσίας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κακής χοληστερόλης και επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού και άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων.
  • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Περισσότερα φυλλώδη χόρτα στο πιάτο σας, περισσότερα είναι τα οφέλη για την υγεία. Ένα από αυτά είναι η συμβολή στον έλεγχο της κακής χοληστερόλης. Αυτά τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά βοηθούν στον έλεγχο της κακής χοληστερόλης προάγοντας την παραγωγή του μονοξειδίου του αζώτου.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς η ωμοφαγική vegan διατροφή μπορεί να θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας

Πόσο σημαντικό ρόλο παίζουν τα γονίδια και η διατροφή στην μακροζωία σας;

Για ποιους λόγους πρέπει να τρώμε μπανάνα κάθε εβδομάδα;

Απλές και υγιεινές αλλαγές στη διατροφή για να διαχειριστείτε τα επίπεδα χοληστερόλης σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Close Icon