Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Χαμηλοί υδατάνθρακες: Τα τρόφιμα που μπορείς να επιλέξεις άφοβα

Χαμηλοί υδατάνθρακες: Τα τρόφιμα που μπορείς να επιλέξεις άφοβα

Χαμηλοί υδατάνθρακες: Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες περιορίζουν τον αριθμό των υδατανθράκων που τρώει ένα άτομο.



Αντί για υδατάνθρακες, οι άνθρωποι επικεντρώνονται στην κατανάλωση πρωτεϊνών, υγιεινών λιπών και λαχανικών. Οι υδατάνθρακες είναι ένας από τους τρεις βασικούς τύπους τροφίμων που χρειάζεται το σώμα για να λειτουργεί σωστά. Τα άλλα δύο είναι πρωτεΐνες και λίπος. Οι υδατάνθρακες δίνουν στο σώμα ενέργεια. Το σώμα σπάζει τους υδατάνθρακες για χρήση αμέσως ή αργότερα. Εάν το σώμα δε χρειάζεται να χρησιμοποιήσει τους υδατάνθρακες για ενέργεια μόλις τους καταναλώσει το άτομο, τους αποθηκεύει στους μυς και στο συκώτι για να τους χρησιμοποιήσει αργότερα. Ωστόσο, εάν το σώμα δε χρησιμοποιεί αυτούς τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες, τους μετατρέπει σε λίπος.


Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ακολουθήσουν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, ιδιαίτερα στην αρχή της δίαιτας. Οι παρακάτω συμβουλές διατροφής χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσουν τους ανθρώπους να τηρήσουν τη διατροφή τους και να τους βοηθήσουν να χάσουν βάρος με επιτυχία.

Γνωρίζοντας ποια τρόφιμα είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες

Τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες περιλαμβάνουν:

 

άπαχα κρέατα, όπως στήθος κοτόπουλου ή χοιρινό

ψάρι

αυγά

φυλλώδη πράσινα λαχανικά

κουνουπίδι και μπρόκολο

ξηροί καρποί και σπόροι, συμπεριλαμβανομένου του καρυδιού

έλαια, όπως λάδι καρύδας και ελαιόλαδο

μερικά φρούτα, όπως μήλα, βατόμουρα και φράουλες

γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς ζάχαρη, όπως απλό πλήρες γάλα και απλό ελληνικό γιαούρτι

 

Γνωρίστε τον αριθμό των υδατανθράκων και το μέγεθος των φαγητών

Οι περισσότερες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων επιτρέπουν μόνο 20 έως 50 γραμμάρια (g) υδατανθράκων ανά ημέρα. Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό τα άτομα που ακολουθούν δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες να επιλέγουν τρόφιμα που έχουν χαμηλότερο αριθμό υδατανθράκων αλλά υψηλή θρεπτική αξία ανά μερίδα.

Τα τρόφιμα στις ποσότητες που αναφέρονται παρακάτω περιέχουν περίπου 15 g υδατανθράκων:

 

1 μέτριο μήλο ή πορτοκάλι

1 φλιτζάνι μούρα

1 φλιτζάνι πεπόνι

½ μεσαία μπανάνα

2 κουταλιές σταφίδες

½ φλιτζάνι καλαμπόκι

½ φλιτζάνι μπιζέλια

½ φλιτζάνι φασόλια ή όσπρια

1 μικρή πατάτα ψητή

1 φέτα ψωμί

1/3 φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η δίαιτα των βραστών αβγών υπόσχεται να σου χαρίσει το σώμα που θες σε χρόνο ρεκόρ

Τα οφέλη του μήλου

Τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες: Μύθος ή αλήθεια;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Close Icon