Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Βήχας διατροφή: Τι πρέπει να τρώτε για να αποφύγετε τον βήχα και το κρυολόγημα;

Βήχας διατροφή: Τι πρέπει να τρώτε για να αποφύγετε τον βήχα και το κρυολόγημα;

Βήχας διατροφή: Ο βήχας και το κρυολόγημα είναι πιο συχνά το χειμώνα και όλα αυτά οφείλονται στην αλλαγή της θερμοκρασίας – ο κρύος αέρας ουσιαστικά σας κάνει να χάσετε μέρος της φυσικής σας ανοσίας.



Ένας γιατρός έχει απαριθμήσει εννέα τροφές που πρέπει να τρώτε τώρα για να αποτρέψετε τις κοινές ασθένειες του χειμώνα όπως ο βήχας και το κρυολόγημα. Ο γιατρός λέει ότι η λήψη ενός δισκίου βιταμίνης C ή η λήψη βιταμίνης C μέσω φρούτων και χυμών, δεν θα είναι αρκετή για να σταματήσει να εμφανίζει συμπτώματα γρίπης φέτος. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε νωρίτερα φέτος αποκάλυψε τον βιολογικό λόγο που αυτές οι ασθένειες είναι πιο συχνές το χειμώνα και όλα αυτά οφείλονται στην αλλαγή της θερμοκρασίας – ο κρύος αέρας ουσιαστικά σας κάνει να χάσετε μέρος της φυσικής σας ανοσίας.


Η Dr Natasha Fernando, MBBS, MRCGP, Επικεφαλής Κλινικής Αριστείας στο Medichecks, δήλωσε: «Η αδιαθεσία μπορεί να είναι μια άθλια εμπειρία και, ενώ ασθένειες όπως το επικίνδυνο κρυολόγημα είναι γενικά αβλαβείς και υποχωρούν γρήγορα, είναι λογικό να θέλουμε να κάνουμε ό,τι μπορούμε για να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας και να αποφύγουμε την ασθένεια εξαρχής. «Όλοι γνωρίζουμε τα οφέλη της βιταμίνης C που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι χρειάζεστε μια σωστά ισορροπημένη διατροφή – χωρίς άλλες βιταμίνες, το ανοσοποιητικό σας σύστημα απλά δεν θα λειτουργήσει στα καλύτερά του».

«Υπάρχει μια σειρά από βιταμίνες και μέταλλα που μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας και πολλά από αυτά βρίσκονται σε καθημερινά τρόφιμα». Λέει ο Δρ Φερνάντο. «Η πυριδοξίνη, γνωστή και ως βιταμίνη Β6, έχει πολλούς σημαντικούς ρόλους – βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου, αλλά είναι επίσης σημαντική για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος υγιούς. Τρώγοντας τροφές που είναι πλούσιες σε Β6 – όπως ο χυμός καρότου – μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να εξισορροπήσει την ανοσολογική του απόκριση και να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις».

«Η βιταμίνη Ε είναι μια άλλη μεγάλη. Είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση υγιούς δέρματος και ματιών, συμβάλλοντας στην προστασία των κυττάρων από βλάβες και ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα. Αν αναρωτιέστε πώς να φτάσετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη – 4 mg για τους άνδρες και 3 mg για τις γυναίκες – οι γαρίδες, τα αμύγδαλα και το αβοκάντο είναι εξαιρετικές πηγές.» «Ο χαλκός είναι απαραίτητος για το σώμα, αλλά χρειάζεστε μόνο μια μικρή ποσότητα – μόλις 1,2 mg την ημέρα. Σας βοηθά να παράγετε ενέργεια καθώς επίσης υποστηρίζει την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου και του ανοσοποιητικού συστήματος. Καλές πηγές χαλκού είναι τα μανιτάρια kale και shiitake».

«Ένα άλλο απαραίτητο μέταλλο για την ανοσία είναι ο σίδηρος. Όχι μόνο χρειάζεστε σίδηρο για να φτιάξετε την αιμοσφαιρίνη, η οποία είναι απαραίτητη για τη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα μας, αλλά σας βοηθά επίσης να αποτρέψετε τις ασθένειες. Ο σίδηρος βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας και στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Η κατανάλωση τροφών όπως τα κίτρινα φασόλια και οι φακές μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη – 8,7 mg για τους άνδρες και 14,8 mg για τις γυναίκες.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τι είναι ο κοκκύτης και πώς αντιμετωπίζεται;

Προσθέστε τον χυμό τζίντζερ στη διατροφή σας

Τι είναι η κρούπα και ποια τα συμπτώματά της;

3 γλυκές και εύκολες συνταγές για την αντιμετώπιση του βήχα

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Αχλάδια: Πέντε λόγοι για να τρώτε περισσότερα

Τα αχλάδια είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην πέψη και προάγουν την υγεία του εντέρου. Μόνο ένα μέτριο αχλάδι περιέχει περίπου 5-6 γραμμάρια φυτικών ινών, που συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης και της γλυκόζης στο αίμα, ενώ βοηθούν στην αίσθηση κορεσμού.

Close Icon