Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Βιταμίνη Β3: 5 τρόφιμα που μπορούν να σας δώσουν τη βιταμίνη Β3 που χρειάζεστε

Βιταμίνη Β3: 5 τρόφιμα που μπορούν να σας δώσουν τη βιταμίνη Β3 που χρειάζεστε

Βιταμίνη Β3: Η βιταμίνη Β3 είναι γνωστό ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Ελέγξτε τα τρόφιμα πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη και απολαύστε τα στην καθημερινότητά σας.

Όλοι έχουμε ακούσει συχνά για το πόσο σημαντικό είναι να προσθέσουμε κατάλληλες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά στη διατροφή μας. Ενώ κάθε βιταμίνη βοηθά την υγεία μας διαφορετικά, μία από τις βασικές βιταμίνες που πρέπει να αποτελούν μέρος της διατροφής μας είναι η βιταμίνη Β3. Η βιταμίνη έχει μια μακρά λίστα των οφελών για την υγεία. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Research Gate, “Η νιασίνη είναι μια βιταμίνη Β που παρασκευάζεται και χρησιμοποιείται από το σώμα σας για να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια. Βοηθά στη διατήρηση της υγιεινής του νευρικού σας συστήματος, του πεπτικού συστήματος και του δέρματος. Αυτή είναι μια οικογένεια ενώσεων που χρειάζεται το σώμα σας για να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια και να τα αποθηκεύσει. Βοηθά στην προστασία του δέρματος και των ιστών μας και μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης.”

Η βιταμίνη Β3 είναι γνωστό ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Ελέγξτε τα τρόφιμα πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη.

5 Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β3:

  1. Στήθος κοτόπουλου

Το κρέας στήθους κοτόπουλου, ειδικότερα, είναι μια καλή πηγή νιασίνης και άπαχης πρωτεΐνης. 85 γρ μαγειρεμένου στήθους κοτόπουλου περιέχουν 11,4 μγ. νικοτινικού οξέος, το οποίο είναι 71% και 81% της συνιστώμενης πρόσληψης για άνδρες και γυναίκες, αντίστοιχα.

  1. Τόνος

Ο τόνος είναι μια καλή πηγή νιασίνης και μια καλή επιλογή για τους λάτρεις των θαλασσινών. Αυτό το ψάρι είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνες, βιταμίνη Β6, βιταμίνη Β12, σελήνιο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

  1. Φιστίκια

Τα φιστίκια είναι μια καλή πηγή νιασίνης για χορτοφάγους. Περιέχουν πρωτεΐνες, μονοακόρεστα λίπη, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Β6, μαγνήσιο, φώσφορος και μαγγάνιο.

  1. Μανιτάρια

Τα μανιτάρια είναι μία από τις καλύτερες φυτικές πηγές νιασίνης. Σύμφωνα με τα διατροφικά δεδομένα, 70 γρ μανιταριών περιλαμβάνουν το 15% και το 18% της συνιστώμενης πρόσληψης, αντίστοιχα, για άνδρες και γυναίκες. Αυτό καθιστά αυτούς τους μύκητες μια καλή επιλογή για χορτοφάγους που αναζητούν φυσικές πηγές νιασίνης.

  1. Αρακάς

Ο αρακάς είναι επίσης γνωστό ότι είναι εξαιρετική χορτοφαγική πηγή νιασίνης. Σύμφωνα με έρευνες, τα μπιζέλια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και άλλες ουσίες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης και να προωθήσουν την ανάπτυξη των καλών βακτηρίων του εντέρου.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα δεν θα αντισταθμίζουν την έλλειψη εμβολιασμού Covid

Η αξία της Βιταμίνης D, εάν νοσείτε ή αναρρώνετε από Covid

Bιταμίνη D & συμπληρώματα ιχθυελαίου μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης αυτοάνοσων

Οι ευεργετικές ιδιότητες της βιοτίνης στα μαλλιά και τον οργανισμό

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μπισκότα κανέλας: Το ιδανικό συνοδευτικό για τον καφέ σας

Μπισκότα κανέλας: Τα μπισκότα κανέλας είναι μια κλασική λιχουδιά που φέρνει αναμνήσεις από τα παιδικά μας χρόνια και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Η γλυκιά και αρωματική κανέλα, σε συνδυασμό με την απαλή υφή των μπισκότων,

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Συνταγή για κοπανάκια κοτόπουλου με κάρυ 

Τα κομμάτια κοτόπουλου με κάρυ είναι ένα νόστιμο και εύκολο πιάτο που μπορεί να ετοιμαστεί γρήγορα και να ενθουσιάσει την οικογένεια και τους φίλους σας. Ακολουθήστε τη συνταγή παρακάτω για να δημιουργήσετε αυτό το λαχταριστό γεύμα.

Close Icon