Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Βιταμίνη C Διάθεση: Η έλλειψη βιταμίνης C μπορεί να φταίει για την πεσμένη σας διάθεση [vid]

Βιταμίνη C Διάθεση: Η έλλειψη βιταμίνης C μπορεί να φταίει για την πεσμένη σας διάθεση [vid]

Βιταμίνη C Διάθεση: Εάν και απαιτείται περισσότερη έρευνα προκειμένου να διαπιστωθεί σαφώς η σχέση μεταξύ της λήψης βιταμίνης C και της διάθεσης, οι ειδικοί συνιστούν την καθημερινή πρόσληψή της διαμέσου της διατροφής. Για τον λόγο αυτό, συνίσταται να τρώτε καθημερινά φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσιες πηγές βιταμίνης C. Ορισμένα παραδείγματα είναι τα πορτοκάλια και οι κόκκινες πιπεριές. 


Η βιταμίνη C είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που υποστηρίζει την φυσιολογική ανάπτυξη και βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει τον σίδηρο. Επειδή το σώμα σας δεν παράγει και δεν αποθηκεύει τη βιταμίνη C, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε αυτή τη βιταμίνη στη διατροφή σας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ένα πορτοκάλι ή ένα φλιτζάνι φράουλες, μια ψιλοκομμένη κόκκινη πιπεριά ή λίγο μπρόκολο παρέχουν αρκετή βιταμίνη C μέσα στη μέρα.

Η σχέση τώρα μεταξύ της βιταμίνης C και της διάθεσης ακόμη μελετάται. Ωστόσο, οι άνθρωποι που έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης C συχνά αισθάνονται κουρασμένοι ή καταθλιπτικοί. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που έχουν χαμηλότερα από τα κανονικά επίπεδα βιταμίνης C διαπίστωσαν ότι η διάθεσή τους βελτιώθηκε μετά τη λήψη συμπληρωμάτων της.

Αλλά ακόμη και για άτομα που δεν είναι γνωστό ότι έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης C, η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης C μπορεί να βοηθήσει στη διάθεση. Μάλιστα, σε ορισμένες μελέτες, οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι η βιταμίνη C μείωσε τα επίπεδα του άγχους τους.

Εάν και απαιτείται περισσότερη έρευνα προκειμένου να διαπιστωθεί σαφώς η σχέση μεταξύ της λήψης βιταμίνης C και της διάθεσης, οι ειδικοί συνιστούν την καθημερινή πρόσληψή της διαμέσου της διατροφής. Για τον λόγο αυτό, συνίσταται να τρώτε καθημερινά φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσιες πηγές βιταμίνης C. Ορισμένα παραδείγματα είναι τα πορτοκάλια και οι κόκκινες πιπεριές.

Ημερήσια συνιστώμενη δόση και συμπτώματα υπεροδοσοληψίας

Για τους ενήλικες, η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα βιταμίνης C είναι από 65 έως 90 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα και το ανώτερο όριο είναι 2.000 mg την ημέρα. Παρόλο που η υπερβολική λήψη βιταμίνης C είναι απίθανο να είναι επιβλαβής, οι μεγάλες δόσεις συμπληρωμάτων βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσουν:

  • Διάρροια
  • Ναυτία
  • Έμετο
  • Καούρα
  • Κοιλιακές κράμπες
  • Πονοκέφαλο
  • Αυπνία

 

Να θυμάστε ότι για τους περισσότερους ανθρώπους μια υγιεινή διατροφή παρέχει επαρκή ποσότητα βιταμίνης C.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τριχόπτωση: Σημάδια τριχόπτωσης και πότε να δείτε γιατρό

Πώς να έχετε μια ικανοποιητική σεξουαλική ζωή παρά τον χρόνιο πόνο

ΕΟΔΥ Οδηγίες: Πώς να προφυλαχθείτε από τα κουνούπια και τον ιό του Δυτικού Νείλου

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon