Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Βιταμίνες φαγητά: Ποιες είναι οι απαραίτητες για τον οργανισμό μας βιταμίνες;

Βιταμίνες φαγητά: Ποιες είναι οι απαραίτητες για τον οργανισμό μας βιταμίνες;

Βιταμίνες φαγητά: Η ψυχική και η σωματική ικανότητα είναι εξίσου απαραίτητες για την ολιστική υγεία. 


Η ψυχική και η σωματική ικανότητα είναι εξίσου απαραίτητες για την ολιστική υγεία. Χρειάζεται κανείς όλα τα ζωτικά μέταλλα και βιταμίνες για τις βέλτιστες διαδικασίες του σώματος και του νου. Ενώ πολλές ζωτικές βιταμίνες είναι απαραίτητες για το σώμα, σας παρουσιάζουμε τις κορυφαίες 5. Λόγω της κακής ποιότητας ζωής, η λήψη όλων των απαραίτητων βιταμινών μόνο μέσω της διατροφής μπορεί να είναι αδύνατη για τους περισσότερους από εμάς. Αν και δεν υπάρχει υποκατάστατο της υγιεινής διατροφής, τα συμπληρώματα θα μπορούσαν να είναι ο δρόμος σας για την επίτευξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αγκαλιάστε την ευεξία ολιστικά και φυσικά με τις απαραίτητες βιταμίνες του σώματός σας.

5 σημαντικές βιταμίνες και γιατί τις χρειάζεστε

  • Βιταμίνη Α: Όπως η ρετινόλη, η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη. Βοηθά στην υγιή λειτουργία της καρδιάς, των πνευμόνων και άλλων οργάνων. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για τη θεραπεία της νυχτερινής τύφλωσης και την ενίσχυση της όρασης. Προλαμβάνει την οστεοπόρωση, ενισχύει τη γενική υγεία των οστών και συμβάλλει στην ενδυνάμωση των οστών. Η βιταμίνη Α βοηθά στην ανάπτυξη και τη στειρότητα των βρεφών και είναι ζωτικής σημασίας για την αναπαραγωγή. Αυτή η βιταμίνη είναι ζωτικής σημασίας για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και ενισχύει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στη θεραπεία του καρκίνου του μαστού, του προστάτη και του πνεύμονα και ρυθμίζει τη λειτουργία των κυττάρων. Τα βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης Α διεγείρουν την παραγωγή λιπαρότητας στα μαλλιά και το δέρμα, δίνοντας μια λαμπερή εμφάνιση. Η βιταμίνη Α είναι άφθονη σε εσπεριδοειδή, καρότα, πεπόνια, γλυκοπατάτα, μπρόκολο, σπανάκι, μαρούλι, μαϊντανό και λάχανο.
  • Βιταμίνη Β12: Αυτή η βιταμίνη είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία των νεύρων και του εγκεφάλου, την ανάπτυξη, την παραγωγή ενέργειας και το DNA και είναι απαραίτητη για τη σύνθεση νευροδιαβιβαστών. Ομοίως, κατανοητή ως κοβαλαμίνη, η βιταμίνη Β12 ενισχύει τη διάθεση, επιβραδύνει τη γήρανση, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και ενισχύει τη νοητική λειτουργία. Η τακτική έγχυση Β12 μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, μειώνει την ομοκυστεΐνη, προστατεύει από καρδιακούς αποκλεισμούς και εγκεφαλικά και μετριάζει τα αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων. Ελέγχει τις βλάβες των νεύρων, τις συγγενείς ανωμαλίες και την αναιμία διεγείροντας την υγιή παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι μπανάνες, οι πιπεριές και τα φασόλια είναι πολύτιμες αναφορές για αυτή τη βιταμίνη. 
  • Βιταμίνη D: Αυτή η βιταμίνη του ήλιου είναι κρίσιμη για την υγεία του εγκεφάλου και των οστών και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος. Βοηθά στη συγκράτηση και την απορρόφηση των δοντιών και των οστών. Η τακτική έγχυση βιταμίνης D μειώνει τις λοιμώξεις και βελτιώνει την υγεία των δοντιών. Τα βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D βελτιώνουν τη δύναμη των μυών και των οστών και μειώνουν τα κατάγματα. Η βιταμίνη D είναι υπεύθυνη για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και της διάθεσηςΜειώνει επίσης την πιθανότητα καρδιακών παθήσεων, συγκεκριμένων μορφών καρκίνου και τριχόπτωσης. Το να περνάτε περισσότερο χρόνο στο φως καθημερινά βοηθά στην αύξηση των επιπέδων βιταμίνης D στο σώμα. Τα μανιτάρια είναι μια άλλη φανταστική πηγή βιταμίνης D.

  • Βιταμίνη C: Η βιταμίνη C είναι για υγιείς μύες, αιμοφόρα αγγεία και κολλαγόνο στα οστά, διατηρώντας υγιές δέρμα και χόνδρο. Αυτή η κρίσιμη βιταμίνη προστατεύει τα κύτταρα από τις βλαβερές συνέπειες των ελεύθερων ριζών που σχετίζονται με συγκεκριμένες καρδιακές παθήσεις και την ανάπτυξη καρκίνου. Τα γκρέιπφρουτ, τα εσπεριδοειδή, το ακτινίδιο, οι πιπεριές, η γκουάβα, οι φράουλες και το πεπόνι είναι καλές πηγές βιταμίνης C.
  • Βιταμίνη Β9: Η βιταμίνη Β9 είναι απαραίτητη για τη σύνθεση RNA και DNA, τη λειτουργία του εγκεφάλου και την ταχεία κυτταρική διαίρεση. Είναι ζωτικής σημασίας για την αναπαραγωγή των ιστών και της ανάπτυξης, ιδιαίτερα κατά τη βρεφική ηλικία, την παιδική ηλικία και την εγκυμοσύνη. Τα σπαράγγια, τα φυλλώδη πράσινα, τα εσπεριδοειδή, τα φασόλια, οι φακές, τα παντζάρια και οι ξηροί καρποί είναι καλές πηγές βιταμίνης Β9.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πρωτεΐνη: Η τέλεια αναζωογόνηση του οργανισμού μας

Γιατί πέφτουν τα μαλλιά σας; Η σημασία των βιταμινών και των μετάλλων

Ασυνήθιστα συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D το χειμώνα

Wrap μανιταριών: Μια υγιεινή συνταγή πλούσια σε βιταμίνη D για το χειμώνα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ζυμαρικά φούρνου σε μόλις 30 λεπτά

Ζυμαρικά φούρνου: Η συνταγή για ζυμαρικά φούρνου με μπέικον είναι μια υπέροχη και γευστική παραλλαγή του παραδοσιακού πιάτου, που συνδυάζει την κρεμώδη μπεσαμέλ με την αλμυρή γεύση του μπέικον και τα ζυμαρικά. Ιδανική για ένα χορταστικό γεύμα

Γιατί να εντάξετε ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας

Ξηροί καρποί: Τα καρύδια και οι ξηροί καρποί γενικότερα είναι εξαιρετικές τροφές για την υγεία μας, γεμάτες θρεπτικά συστατικά και με πολλαπλά οφέλη για τον οργανισμό. Εδώ είναι τρεις λόγοι για τους οποίους αξίζει να προσθέσετε ξηρούς καρπούς

Πατατοσαλάτα για το τραπέζι της Καθαράς Δευτέρας 

Η νηστίσιμη πατατοσαλάτα είναι ένα πιάτο που συνδυάζει γεύσεις και υγιεινά συστατικά, ιδανικό για το τραπέζι της Καθαράς Δευτέρας. Αποτελεί μια δροσιστική και χορταστική επιλογή, που θα ικανοποιήσει τους καλεσμένους σας και θα αναδείξει την παράδοση της ημέρας.

Λαχταριστή συνταγή για ταραμοσαλάτα με 4 υλικά 

Ταραμοσαλάτα: Η ταραμοσαλάτα είναι μια παραδοσιακή ελληνική συνταγή που έχει αγαπηθεί από πολλούς για τη γεύση και την υφή της. Με τη σωστή προετοιμασία, μπορεί να γίνει κρεμώδης και απολαυστική, ιδανική για να συνοδεύσει το ψωμί ή τα λαχανικά σας.

Πώς να σταματήσετε να τρώτε ασυνείδητα;

Η υπερφαγία χωρίς συνείδηση (mindless eating) αναφέρεται στην τάση να τρώμε χωρίς να δίνουμε προσοχή στο τι και πόσο καταναλώνουμε, συχνά λόγω συνήθειας, άγχους ή πλήξης.

Τι είναι ο προβιοτικός καφές

Προβιοτικός καφές: Αν και τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν θρεπτική αξία, η ικανότητα κατανάλωσης προβιοτικών χωρίς λακτόζη και λίπος κάνει τον προβιοτικό καφέ μια ενδιαφέρουσα επιλογή.

Πεντανόστιμος μπακαλιάρος με ντομάτα και ελιές

Συνταγή ψάρι: Ο μπακαλιάρος με ντομάτα και ελιές είναι ένα παραδοσιακό ελληνικό πιάτο που συνδυάζει τη γεύση του ψαριού με την οξύτητα της ντομάτας και την αλμυρή γεύση των ελιών.

Close Icon