Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Βιταμίνες εγκυμοσύνη: Tips και συμβουλές για μια σωστή διατροφή στην εγκυμοσύνη

Βιταμίνες εγκυμοσύνη: Tips και συμβουλές για μια σωστή διατροφή στην εγκυμοσύνη

Βιταμίνες εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να προσέχει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της; Υγιεινές τροφές, ποικιλία επιλογών και αποφυγή επεξεργασμένων τροφών εξασφαλίζει την απόλυτη διατροφική ισορροπία.


Η εγκυμοσύνη είναι μία περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας που εκτός από όμορφη μπορεί ταυτόχρονα να αποβεί και πολύ αγχωτική, εφόσον χρειάζεται μία διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και πολυακόρεστα. Λέγοντας ισορροπημένη διατροφή εννοούμε τη διατροφή που περιλαμβάνει τη λήψη θρεπτικών συστατικών για εσάς και το μωρό σας καθώς και την ισορροπημένη ποσότητα του φαγητού που πρέπει να τρώτε. Οφείλετε σε εσάς και στο έμβρυο να τρώτε τρόφιμα από διαφορετικές διατροφικές ομάδες όπως δημητριακά, πρωτεΐνες, λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά. Σε τέτοιου είδους τροφές βρίσκουμε θρεπτικά συστατικά όπως το φολικό οξύ, ο σίδηρος, το ασβέστιο και η βιταμίνη D τα οποία βοηθούν στην ομαλή έκβαση της εγκυμοσύνης σας.

Βιταμίνες εγκυμοσύνη: Ισορροπία σε κάθε πιάτο

Έχετε μόνιμα στο μυαλό σας ότι πρέπει να υπάρχει ισορροπία μεταξύ της πρόσληψης αρκετών θρεπτικών συστατικών για την ανάπτυξη του μωρού σας και της διατήρησης υγιούς βάρους για εσάς. Τα ιδανικά κιλά που μπορεί να πάρει μια εγκυμονούσα μέχρι την ώρα του τοκετού είναι 13 με 14 κιλά. Άλλες πηγές θρεπτικών συστατικών είναι η πρωτεΐνη, τα λίπη, οι βιταμίνες και τα μέταλλα.

Η λήψη πρωτεΐνης αναπτύσσει τους μύες και τους ιστούς έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να ανταπεξέλθει στην αύξηση του βάρους και μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως:

  • Μοσχάρι, χοιρινό, ψάρι και πουλερικά
  • Αυγά
  • Γάλα, τυρί και άλλα γαλακτοκομικά τρόφιμα
  • Φασόλια και μπιζέλια
  • Ξηροί καρποί και σπόροι
  • Προϊόντα σόγιας

 

Οι υδατάνθρακες βρίσκονται στα τρόφιμα όπως τα δημητριακά. Οι υδατάνθρακες καίνε το λίπος του σώματός και έτσι κάνετε τις δραστηριότητές σας χωρίς κανένα πρόβλημα. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται γρήγορα, αυξάνοντας γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα σας. Το καλύτερο είναι να περιορίσετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες, όπως:

 

  • Επιτραπέζια ζάχαρη
  • Ορισμένα δημητριακά για πρωινά
  • Ζαχαρούχα επιδόρπια

 

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες δίνουν ενέργεια μεγαλύτερης διάρκειας και μπορούν να βρεθούν σε:

 

  • Προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως ψωμί, ρύζι και ζυμαρικά
  • Φασόλια
  • Πατάτες και καλαμπόκι

 

Οι φυτικές ίνες είναι επίσης ένας τύπος σύνθετου υδατάνθρακα βοηθούν στην πέψη και μπορούν να βρεθούν σε διάφορα τρόφιμα όπως:

 

  • λάχανο, σπανάκι, λάχανο
  • μούρα, πορτοκάλια, μήλα και ροδάκινα με τη φλούδα
  • ρεβίθια, μαύρα φασόλια, φακές

 

Ορισμένες ποσότητες λίπους είναι επίσης σημαντικές για το σώμα σας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα λιπαρά που τρώτε είναι πηγή ενέργειας και βοηθούν τα όργανα του μωρού σας και τον πλακούντα. Ωστόσο, προσέξτε να μην τρώτε πολλά λιπαρά γιατί η υπερβολική πρόσληψή τους μπορεί να προκαλέσει μόνιμα προβλήματα στην υγεία σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η πανδημία και οι τελευταίες εξελίξεις αποτρέπουν τις γεννήσεις στο νοσοκομείο

Οι συνήθειες άσκησης της μητέρας επηρεάζουν την πνευμονική λειτουργία του βρέφους

Ινδικές γεύσεις για ένα υγιεινό και νόστιμο ταξίδι γαστρονομίας

Πιθανοί λόγοι που έχουμε έντονη λιγούρα για ζάχαρη και πώς να την αντιμετωπίσουμε

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Κεράσια: Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής και γνωστά για τις πολλές θρεπτικές τους ιδιότητες. Αλλά πέρα από την υπέροχη γεύση τους, μπορεί να αναρωτιέσαι αν τα κεράσια

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Close Icon