Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Βιοτίνη: 10 Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β7

Βιοτίνη: 10 Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β7

Βιοτίνη: Η βιοτίνη είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, πράγμα που σημαίνει ότι δεν αποθηκεύεται στο σώμα και πρέπει να αναπληρώνεται τακτικά μέσω της διατροφής ή των συμπληρωμάτων.


Η βιοτίνη, επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β7, είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που διαδραματίζει σημαντικό ρόλο σε διάφορες μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ενέργειας, του μεταβολισμού των αμινοξέων και της σύνθεσης λιπαρών οξέων. Είναι επίσης γνωστό ότι υποστηρίζει την υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών.

Ακολουθούν ορισμένες τροφές που είναι πλούσιες σε βιοτίνη

  • Αυγά: Ένα μεγάλο αυγό περιέχει περίπου 10 μικρογραμμάρια βιοτίνης. Η κατανάλωση αυγών είναι ένας εύκολος και νόστιμος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη βιοτίνης.
  • Αμύγδαλα: Τα αμύγδαλα είναι μια εξαιρετική πηγή βιοτίνης, με περίπου 1,5 μικρογραμμάρια ανά ουγγιά. Είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά, καθιστώντας τα ένα θρεπτικό σνακ.
  • Γλυκοπατάτες: Οι γλυκοπατάτες δεν είναι μόνο νόστιμες αλλά και πλούσιες σε βιοτίνη, με περίπου 2,4 μικρογραμμάρια ανά μεσαίου μεγέθους πατάτα. Αποτελούν επίσης εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, βιταμίνης Α και καλίου.
  • Σολωμός: Ο σολομός είναι ένα λιπαρό ψάρι που είναι φορτωμένο με θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της βιοτίνης. Μια μερίδα σολομού 3 ουγκιών περιέχει περίπου 5 μικρογραμμάρια βιοτίνης, μαζί με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνη.
  • Ηλιόσποροι: Οι ηλιόσποροι είναι μια εξαιρετική πηγή βιοτίνης, με περίπου 2,6 μικρογραμμάρια ανά ουγγιά. Είναι επίσης πλούσιοι σε υγιεινά λιπαρά, πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά.
  • Αβοκάντο: Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και υψηλή περιεκτικότητα σε βιοτίνη, με περίπου 2 μικρογραμμάρια ανά φλιτζάνι. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή υγιεινών λιπαρών, φυτικών ινών και καλίου.
  • Σπανάκι: Το σπανάκι είναι ένα φυλλώδες πράσινο λαχανικό που είναι γεμάτο με βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένης της βιοτίνης. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι περιέχει περίπου 7 μικρογραμμάρια βιοτίνης, μαζί με σίδηρο, ασβέστιο και βιταμίνη Α.
  • Μπρόκολο: Το μπρόκολο είναι ένα σταυρανθή λαχανικό που είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της βιοτίνης. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο μπρόκολο περιέχει περίπου 0,4 μικρογραμμάρια βιοτίνης, μαζί με βιταμίνη C, βιταμίνη Κ και φυτικές ίνες.
  • Τυρί: Το τυρί είναι μια καλή πηγή βιοτίνης, με περίπου 0,4 μικρογραμμάρια ανά ουγγιά. Είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνες, ασβέστιο και άλλα θρεπτικά συστατικά.
  • Χοιρινό κρέας: Το χοιρινό κρέας είναι καλή πηγή βιοτίνης, με περίπου 3 μικρογραμμάρια ανά μερίδα 3 ουγκιών. Είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνες και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η βιοτίνη είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, πράγμα που σημαίνει ότι δεν αποθηκεύεται στο σώμα και πρέπει να αναπληρώνεται τακτικά μέσω της διατροφής ή των συμπληρωμάτων. Εάν ανησυχείτε για την πρόσληψη βιοτίνης, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οι 10 καλύτερες τροφές για την ανάπτυξη των μαλλιών

Τα καρότα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά

Γιατί τα νύχια σας σπάνε πολύ εύκολα;

Τροφές που βοηθούν στην πύκνωση των μαλλιών

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon