Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Vegan κρεμώδης σούπα ταχίνι με μανιτάρια και λευκά φασόλια

Vegan κρεμώδης σούπα ταχίνι με μανιτάρια και λευκά φασόλια

Το καπάκι και το κοτσάνι είναι ουσιαστικά το ίδιο. Και τα δύο είναι εξίσου θρεπτικά και νόστιμα, και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε οτιδήποτε, από duxelles μέχρι σούπα.


Αν μια συνταγή απαιτεί να αφαιρέσετε τα κοτσάνια των μανιταριών, αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε αν αυτό είναι ένα απολύτως απαραίτητο βήμα. Και, αν είναι δυνατόν, αγνοήστε τις οδηγίες και αφήστε τα, για να εξοικονομήσετε χρόνο και σπατάλη. Το καπάκι και το κοτσάνι είναι ουσιαστικά το ίδιο. Και τα δύο είναι εξίσου θρεπτικά και νόστιμα, και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε οτιδήποτε, από duxelles μέχρι σούπα.

Ωστόσο, τα κοτσάνια μπορεί να χαθούν πιο γρήγορα από τα καπάκια. Τα κοτσάνια από ορισμένα είδη, όπως το shiitake, σκληραίνουν επίσης με την ηλικία, οπότε αν τα δικά σας είναι ινώδη, ψιλοκόψτε τα και ενσωματώστε τα σε ένα πιάτο ανάμειξης.

Vegan κρεμώδης σούπα ταχίνι με μανιτάρια και λευκά φασόλια

Οι μίσχοι των μανιταριών, τα φασόλια και το ταχίνι ενώνονται για να δημιουργήσουν μια υπέροχη, βελούδινη υφή χωρίς να χρειάζεται κανένα γαλακτοκομικό ή τα καπάκια μανιταριών. Η σούπα είναι το απόλυτο γρήγορο φαγητό: θρεπτική, νόστιμη και πολύ γρήγορη. Αποφεύγω τους κύβους ζωμού, γιατί συχνά περιλαμβάνουν τεχνητά συντηρητικά και αρώματα που αλλοιώνουν την πραγματική γεύση των άλλων συστατικών.

Οι μίσχοι των μανιταριών εδώ φέρνουν ένα λεπτό αλλά πλούσιο άρωμα στη διαδικασία, αλλά αν θέλετε να ενισχύσετε τις μανιταρώδεις νότες, μερικά αποξηραμένα άγρια μανιτάρια θα πρέπει να κάνουν το κόλπο.

Συστατικά

  • 1 κουταλιά της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
  • 1 μικρό κρεμμύδι, ξεφλουδισμένο και χοντροκομμένο
  • 50 γραμμάρια πράσινα πράσα, κομμένα σε λεπτές φέτες
  • 70 γραμμάρια κοτσάνια μανιταριών
  • 2 σκελίδες σκόρδο, καθαρισμένες
  • 5-10 γρ αποξηραμένα άγρια μανιτάρια
  • 2 κλωναράκια θυμάρι, φύλλα μαζεμένα
  • 400 γραμμάρια λευκά φασόλια ή μπιζέλια
  • 65γρ ταχίνι
  • Θαλασσινό αλάτι και μαύρο πιπέρι

Οδηγίες παρασκευής

  • Σε ένα τηγάνι με βαριά βάση σε μέτρια φωτιά, βάζετε μια καλή κούπα ελαιόλαδο, προσθέτετε το κρεμμύδι, τα πράσινα πράσα, τους μίσχους μανιταριών, τις σκελίδες σκόρδου, τα αποξηραμένα άγρια μανιτάρια, αν χρησιμοποιείτε, και τα φύλλα θυμαριού και σοτάρετε απαλά ανακατεύοντας περιστασιακά, για πέντε λεπτά.
  • Προσθέστε την κονσέρβα με τα φασόλια, μαζί με όλα τα υγρά, μετά ρίξτε τόσο κρύο νερό για να τα σκεπάσει, αφήστε να σιγοβράσει ελαφρά και μαγειρέψτε για πέντε λεπτά.
  • Ανακατεύουμε μέσα το ταχίνι και στη συνέχεια ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθεί, προσθέτοντας επιπλέον νερό, αν χρειάζεται, για να δημιουργήσουμε μια παχιά, κρεμώδη υφή.
  • Αλατοπιπερώστε κατά βούληση και σερβίρετε με προαιρετικά κρουτόν, σουσάμι ή za’atar και λίγο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Σπιτικό βούτυρο σε 5 λεπτά; Ναι, και είναι πεντανόστιμο!

Pumpkin espresso martini: Υπέροχο φθινοπωρινό κοκτέιλ με αρώματα καφέ και κολοκύθας

Λαχταριστά λαζάνια με σπανάκι & φέτα

Ζυμαρικά κολοκυθιού με μασκαρπόνε, βασιλικό & λεμόνι

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon