Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Vegan αδυνάτισμα: 5 Vegan σνακ με λίγες θερμίδες που πρέπει να δοκιμάσετε

Vegan αδυνάτισμα: 5 Vegan σνακ με λίγες θερμίδες που πρέπει να δοκιμάσετε

Vegan αδυνάτισμα: Τα καλύτερα vegan σνακ χαμηλών θερμίδων είναι αυτά που αποκλείουν εντελώς τα ζωικά προϊόντα, είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και περιέχουν ιδανικά μεταξύ 100-150 θερμίδες.

Δεδομένου ότι τα vegan τρόφιμα παρασκευάζονται από φυτικές πηγές, αυτά τα γεύματα είναι γεμάτα με απαραίτητες βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά, αντιοξειδωτικά και άλλες χημικές ενώσεις που θα θρέψουν το σώμα σας. Μια vegan διατροφή έχει επίσης χαμηλά επίπεδα κορεσμένων λιπαρών και υψηλή ποσότητα διαιτητικών ινών που την καθιστούν καλύτερη σε σύγκριση με άλλες σύγχρονες παραλλαγές της διατροφής. Αν και μπορεί να υπάρχει κάποια ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών στα vegan τρόφιμα, εάν προγραμματιστεί προσεκτικά, ο βιγκανισμός είναι μια πιο υγιεινή μορφή ζωής.

Τα καλύτερα vegan σνακ χαμηλών θερμίδων είναι αυτά που αποκλείουν εντελώς τα ζωικά προϊόντα, είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και περιέχουν ιδανικά μεταξύ 100-150 θερμίδες. Ορίστε μερικά γρήγορα βίγκαν σνακ που πρέπει να δοκιμάσετε που είναι εύκολο να τα φτιάξετε στο σπίτι.

Edamame και θαλασσινό αλάτι

Γνωστό και ως φυτική σόγια ή «mao dou» στην Κίνα, το edamame είναι ουσιαστικά πράσινοι λοβοί που περιέχουν υψηλή ποσότητα θρεπτικών συστατικών και θεωρείται ότι έχουν εξαιρετικές γευστικές ιδιότητες. Αυτό το λαχανικό μπορεί να παρασκευαστεί για κατανάλωση με πολλούς τρόπους, όπως στον ατμό, το βράσιμο ή την απόψυξη. Το Edamame είναι εξαιρετικά ωφέλιμο για το σώμα και τη γενική υγεία καθώς έχει καλή ποσότητα πρωτεΐνης – με 100 γραμμάρια λαχανικών που περιέχουν περίπου 11 γραμμάρια ή 13,49% πρωτεΐνη. Ενώ τσιμπολογάτε αυτό το θρεπτικό λαχανικό, πασπαλίστε τα με λίγο αλάτι ή βουτήξτε τα σε σάλτσα σόγιας για να βελτιώσετε τη γεύση τους.

Σούσι μπανάνας

Ο συνδυασμός φετών μπανάνας με φυστικοβούτυρο σε μορφή σούσι είναι ένα από τα πιο νόστιμα και απλούστερα vegan σνακ χαμηλών θερμίδων που μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι. Μελέτες δείχνουν ότι οι μπανάνες περιέχουν χημικές ενώσεις που διαθέτουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες και ως εκ τούτου βοηθούν στην προστασία του σώματός σας από το οξειδωτικό στρες. Αυτό το φρούτο έχει επίσης ενώσεις όπως καροτενοειδή, φαινολικές ουσίες και φυτοστερόλες που μπορεί να έχουν θετική επίδραση στην υγεία σας. Επιπλέον, τα φιστίκια στο φυστικοβούτυρο είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και πολυφαινόλες, γεγονός που κάνει το σούσι της μπανάνας ένα εξαιρετικό υγιεινό σνακ.

Ρεβύθια ψητά

Τα ψητά ρεβίθια είναι ένα γρήγορο και εύκολο vegan σνακ που είναι διαθέσιμο στο σούπερ μάρκετ και μπορεί να παρασκευαστεί εύκολα και στο σπίτι. Περιχύνετε τα όσπρια με ελαιόλαδο και τα καρυκεύματα και στη συνέχεια τα ψήνετε στο φούρνο μέχρι να γίνουν τραγανά. Αυτό το σνακ για χορτοφάγους και vegan άτομα είναι μια εξαιρετική πηγή υδατανθράκων και πρωτεΐνης που μπορεί να είναι ευεργετικά για το σώμα και τη γενική υγεία σας. Η κατανάλωση ψημένων ρεβιθιών μπορεί να έχει ευνοϊκό αντίκτυπο στους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2, ορισμένους τύπους καρκίνου και πεπτικές παθήσεις.

DIY Αποξηραμένο Μάνγκο

Σε περίπτωση που ψάχνετε για ένα σνακ που είναι γλυκό, μαστιχωτό και διπλασιάζει ως υγιεινό επιδόρπιο. τότε εδώ είναι το σύνθημά σας. Το αποξηραμένο μάνγκο φτιάχνεται εύκολα στο σπίτι, τοποθετώντας μερικά κομμάτια μάνγκο σε κύβους στο φούρνο για 30 έως 45 λεπτά. Σύμφωνα με έρευνες, οι διαιτητικές ίνες και οι πολυφαινόλες στο μάνγκο μπορεί να έχουν πρεβιοτικά αποτελέσματα. Μειώνει τη φλεγμονή στο έντερο σας και έχει επίσης θετικό αντίκτυπο στο εντερικό μικροβίωμα. Ως εκ τούτου, το DIY αποξηραμένο μάνγκο είναι ένα από τα καλύτερα vegan σνακ χαμηλών θερμίδων που είναι υγιεινά και χαμηλά σε θερμίδες.

Smoothies φρούτων ή λαχανικών

Τα smoothies είναι ένα απλό σνακ για να το έχετε εύκολα μαζί σας όπου κι αν πάτε. Φτιάχνετε γρήγορα αυτό το smoothie στο σπίτι — συνδυάστε τα αγαπημένα σας φρούτα και λαχανικά (μπανάνες, φράουλες, λάχανο, σπανάκι, μάνγκο, κ.λπ.) με μια επιλογή γάλακτος φυτικής προέλευσης. Ή, ανακατέψτε το με νερό για να δημιουργήσετε ένα smoothie εν κινήσει. Φροντίστε να συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά που περιέχουν υψηλή ποσότητα βιταμινών, μετάλλων, αντιοξειδωτικών και φυτικών ινών. Αυτό μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία για το σώμα σας, όπως μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και επίσης παχυσαρκίας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

10 εύκολα σνακ για την παραλία

5 υπερτροφές για την καταπολέμηση της πρωινής κούρασης

Τι τροφές μπορείτε να πάρετε μαζί στις διακοπές σας;

Τι μπορείτε να φάτε αν δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

3 Συνταγές για να αξιοποιήσετε τα λαχανικά της εποχής

Φθινόπωρο Σούπες: Το φθινόπωρο είναι μια εποχή γεμάτη ζεστασιά και γεύσεις, ιδανική για να απολαύσουμε πλούσιες σούπες που θα μας ζεστάνουν τις κρύες μέρες. Οι σούπες αυτές συνδυάζουν φρέσκα υλικά της εποχής με αρωματικά μπαχαρικά,

Απόλαυστικό σπιτικό burger με αγνά υλικά

Σπιτικό Burger: Τα σπιτικά μπέργκερ είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα νόστιμο γεύμα που μπορείς να προσαρμόσεις σύμφωνα με τις προτιμήσεις σου. Είναι εύκολα στην παρασκευή τους

Aυτά είναι τα πιο θρεπτικά πρωινά γεύματα για τα παιδιά σας

Πρωινό παιδιά: Ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρωινό είναι σημαντικό για την ανάπτυξη και την ευεξία των παιδιών. Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες επιλογές πρωινού για παιδιά που παρέχουν ενέργεια

Ποιο είναι το καλύτερο το γάλα αγελάδας ή το φυτικό γάλα;

Είδη γάλακτος: Το αγελαδινό γάλα παρέχει πληθώρα θρεπτικών συστατικών που είναι δύσκολο να βρεθούν σε άλλες πηγές, ενώ το φυτικό γάλα είναι μια καλή εναλλακτική για όσους θέλουν πιο βιώσιμες επιλογές ή δεν μπορούν να καταναλώσουν γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το απόλυτο επιδόρπιο του φθινοπώρου

Κολοκυθόπιτα: Η πίτα κολοκύθας είναι ένα κλασικό επιδόρπιο που συνδυάζει τις ζεστές γεύσεις του φθινοπώρου με την πλούσια υφή της κολοκύθας. Ιδανική για τις γιορτές, αυτή η συνταγή είναι εύκολη και γρήγορη,

Ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι: Μια γρήγορη και γευστική μακαρονάδα

Ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι: Η συνταγή για ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι είναι μια ελαφριά και αρωματική επιλογή που συνδυάζει τις φρέσκες γεύσεις με απλά υλικά. Ιδανική για ένα γρήγορο γεύμα, είναι εύκολη

5 εκπληκτικά οφέλη των δαμάσκηνων που πιθανώς δεν περιμένατε

Δαμάσκηνα: Τα δαμάσκηνα είναι φρούτα που συχνά παραβλέπονται, αλλά προσφέρουν μια σειρά από εκπληκτικά οφέλη για την υγεία. Ακολουθούν πέντε λόγοι για τους οποίους αξίζει να εντάξετε τα δαμάσκηνα

Close Icon