Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Βάρδιες φαγητό: 7 διατροφικά tips εάν εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια

Βάρδιες φαγητό: 7 διατροφικά tips εάν εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια

Βάρδιες φαγητό: Πώς μπορεί να σαμποτάρει η νυχτερινή εργασία το βάρος σας, αλλά και την συνολική σας υγεία;


Η εργασία σε νυχτερινές βάρδιες μπορεί να είναι γεμάτη προκλήσεις. Όχι μόνο εργάζεστε άγριες ώρες, αλλά οι ώρες αυτές μπορούν να διαταράξουν το φυσικό ρολόι του σώματός σας και επίσης τη γενική υγεία σας. Μια πτυχή που αγνοείται όταν εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια είναι το φαγητό και η διατροφή. Το να τρώτε καλά σε τακτά χρονικά διαστήματα είναι σημαντικό και είναι απαραίτητο να ελέγχετε τα γεύματα εάν έχετε νυχτερινή βάρδια κάθε βράδυ.

Ακολουθούν 7 συμβουλές διατροφής και διατροφής εάν εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια:

  • Δώστε προτεραιότητα στα ισορροπημένα γεύματα: Το να εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια δεν σημαίνει ότι βγάζετε τα ανθυγιεινά μεσάνυχτα. Βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας είναι καλά ισορροπημένα και αποτελούνται από όλα τα απαραίτητα μακροθρεπτικά συστατικά – υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες (κοτόπουλο, ψάρι, τόφου), υγιή λίπη (αβοκάντο, ξηροί καρποί, ελαιόλαδο) και μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών. Αυτός ο συνδυασμός παρέχει σταθερή ενέργεια, βασικά θρεπτικά συστατικά και υποστηρίζει τη συνολική υγεία.
  • Τρώτε τακτικά: Έχετε μπερδευτεί για το πότε να φάτε; Κάντε ένα πρόγραμμα διατροφής και τηρήστε το για να διατηρήσετε ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Αντί να τρώτε δύο ή τρία βαριά γεύματα την ημέρα, χωρίστε τα γεύματά σας σε μικρότερα και συχνά, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να τα καταναλώνετε σε όλη τη βάρδια σας χωρίς να αισθάνεστε φούσκωμα.
  • Αποφύγετε τα βαριά γεύματα: Η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων μπορεί να προκαλέσει νωθρότητα και υπνηλία και αυτό είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε όταν το αφεντικό σας θέλει να δουλέψετε σε αυτό το κατάστρωμα στις 2 το πρωί. Ως εκ τούτου, συνιστάται να τρώτε ελαφριά και υγιεινά γεύματα για να αποφύγετε την ταλαιπωρία και να προωθήσετε τη διατήρηση της ενέργειας. Τρόφιμα όπως σαλάτες, περιτυλίγματα, σάντουιτς και σούπες είναι ιδανικά γι’ αυτό.
  • Μείνετε ενυδατωμένοι: Συνεχίστε να πίνετε νερό σε όλη τη νυχτερινή σας βάρδια. Αυτό όχι μόνο θα σας κρατήσει φρέσκους και δραστήριους όλη τη νύχτα, αλλά θα ενισχύσει επίσης τη γνωστική λειτουργία, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην εργασία ενώ είναι σκοτεινά έξω. Μια καλή συμβουλή για αυτό είναι να έχετε ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σας και να συνεχίσετε να πίνετε γουλιά. Τα αφεψήματα από βότανα μπορούν επίσης να αποδειχθούν ευεργετικά.
  • Περιορίστε την καφεΐνη και τη ζάχαρη: Αν και η καφεΐνη μπορεί να φαίνεται σαν να σας κρατάει ξύπνιους όλη τη νύχτα, μπορεί να ανακατέψει τις συνήθειες του ύπνου σας και να αποθαρρύνει τον ύπνο όταν θέλετε πραγματικά να πάτε για ύπνο μετά τη δουλειά. Περιορίστε την πρόσληψη του αριθμού των φλιτζανιών τσαγιού και καφέ. Εάν θέλετε κάτι καταπραϋντικό και ηρεμιστικό, μπορείτε να στραφείτε σε φυσικά αφεψήματα από βότανα.
  • Προγραμματίστε υγιεινά σνακ: Ας είμαστε ειλικρινείς, μέρα ή νύχτα, χρειάζονται μερικά σνακ για να ξεπεράσετε τη δουλειά. Όμως, ενώ μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να ανοίξετε ένα κουτί με χυλοπίτες ή να πιάσετε αλμυρά σνακ ενώ εργάζεστε στις νυχτερινές σας βάρδιες, μπορεί να είναι κακή ιδέα! Συμπεριλάβετε επιλογές σνακ όπως κομμένα φρούτα, μπαστουνάκια λαχανικών με χούμους, ελληνικό γιαούρτι, ξηρούς καρπούς, σπόρους ή κράκερ ολικής αλέσεως με βούτυρο ξηρών καρπών στη διατροφή σας που παρέχουν στον οργανισμό βασικά θρεπτικά συστατικά και βοηθούν στον περιορισμό της ανθυγιεινής λαχτάρας.
  • Επαρκής ύπνος και αποκατάσταση: Όταν τελειώσετε τη νυχτερινή σας βάρδια, δώστε προτεραιότητα στον επαρκή ύπνο και αφήστε το σώμα σας να ανακάμψει. Δημιουργήστε ένα ευνοϊκό περιβάλλον για ποιοτικό ύπνο διατηρώντας το δωμάτιό σας σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό. Ασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή ή διαλογισμό, για να προωθήσετε έναν ξεκούραστο ύπνο.

 

Εν κατακλείδι, η σωστή διατροφή χρειάζεται για να εργάζεστε σε νυχτερινές βάρδιες και να διατηρείτε τη συνολική σας υγεία. Συνιστάται να προγραμματίζετε τα γεύματά σας εκ των προτέρων και να τα συσκευάζετε με υγιεινές και θρεπτικές επιλογές, ώστε η εργασία να μην επιβαρύνει την υγεία σας και να έχετε υψηλή παραγωγικότητα ακόμα και τις πρώτες ώρες.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οι γυναίκες πιο ανθεκτικές στις διαταραχές του ρολογιού του σώματος

Πώς επηρεάζει τους άνδρες η νυχτερινή εργασία;

Η ώρα της ημέρας έχει σημασία όσον αφορά τη διάγνωση και τη θεραπεία του καρκίνου, σύμφωνα με μελέτη για τις μεταστάσεις

Οι γυναίκες που εργάζονται σε εναλλασσόμενες βάρδιες είναι ιδιαίτερα πιθανό να είναι εύθραυστες, διαπιστώνει μελέτη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μέλι: Τι θα πρέπει να προσέξετε;

Μέλι: Το μέλι είναι ένα φυσικό προϊόν που έχει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά απαιτεί και κάποια προσοχή στη χρήση του. Παρά τις θετικές του ιδιότητες, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις και παράγοντες στους οποίους πρέπει να είμαστε προσεκτικοί

Αναψυκτικά: Γιατί μας εθίζουν τόσο πολύ;

Αναψυκτικά: Η εξάρτηση από τα αναψυκτικά με ανθρακικό είναι μια κοινή, αλλά σοβαρή κατάσταση που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους, ειδικά λόγω της περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη, καφεΐνη και τεχνητές γλυκαντικές ουσίες. Η συνεχής κατανάλωση αυτών των ποτών

Brunch: Ιδέες για λαχταριστές δημιουργίες

Brunch: Το brunch δεν είναι απλώς ένα γεύμα, αλλά μια ευκαιρία να μοιραστείτε στιγμές με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Δοκιμάστε αυτές τις συνταγές για να προσθέσετε γεύση και δημιουργικότητα στο τραπέζι σας.

Ηλιόσπορος: Ένας θησαυρός για την υγεία των οστών

Ηλιόσπορος: Χάρη στα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν, όπως μαγνήσιο, φώσφορο και βιταμίνη Ε, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση γερών οστών και στην πρόληψη ασθενειών όπως η οστεοπόρωση.

Αυτό το πρωινό για μακροζωία τρώνε οι γηραιότεροι άνθρωποι του κόσμου 

Στην Ικαρία, για παράδειγμα, οι γηραιότεροι συχνά ξεκινούν την ημέρα τους με ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα, που συνδυάζεται με ψωμί ολικής αλέσεως και ελαιόλαδο, συνοδευόμενο από ελιές και φρέσκα λαχανικά. Αυτές οι τροφές όχι μόνο είναι θρεπτικές αλλά και γεμάτες αντιοξειδωτικά, που βοηθούν στην καταπολέμηση της φθοράς που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες.

Πώς να φτιάξετε πεντανόστιμο σπιτικό ψωμί;

Ψωμί DIY: Μπορείτε να απολαύσετε φρέσκο ​​ψωμί που θα γεμίσει το σπίτι σας με άρωμα και ζεστασιά. Ξεκινήστε σήμερα και ανακαλύψτε τη μαγεία του σπιτικού ψωμιού!

Πώς να ενθαρρύνετε τα παιδιά να τρώνε υγιεινά;

Υγιεινή διατροφή: Η ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών στα παιδιά απαιτεί υπομονή και δημιουργικότητα. Προσφέρετε υγιεινό φαγητό ως διασκεδαστική εμπειρία και δώστε τους την ευκαιρία να συμμετάσχουν στην προετοιμασία του.

Vegan Sushi: Μια νόστιμη εναλλακτική για τους λάτρεις της φύσης

Vegan Sushi: Το σούσι λαχανικών είναι μια νόστιμη, πρωτοποριακή και βιώσιμη εκδοχή της παραδοσιακής ιαπωνικής κουζίνας. Δεν απευθύνεται μόνο σε χορτοφάγους, αλλά και σε όλους όσους αναζητούν νέες γεύσεις και έναν πιο συνειδητό τρόπο διατροφής.

Close Icon