Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Τρόποι για να κάνετε τα γιορτινά σας τραπέζια ένα γεύμα ισορροπημένης διατροφής

Τρόποι για να κάνετε τα γιορτινά σας τραπέζια ένα γεύμα ισορροπημένης διατροφής

Το να απολαμβάνουμε γιορτές δεν σημαίνει ότι αγνοούμε μια υγιεινή διατροφή, παραλείπουμε την άσκηση και βάζουμε την υγεία μας σε κίνδυνο.



Οι γιορτινές περίοδοι όπως τα Χριστούγεννα ή το Πάσχα είναι μέρος του πολιτισμού μας και λειτουργούν ως όχημα για να παρουσιάσουμε την παράδοση και τις αξίες μας στον κόσμο και στις επόμενες γενιές. Είναι μια στιγμή να χαρούμε και να δεθούμε με την οικογένεια και τους φίλους και να μοιραστούμε την αγάπη μας μέσα από γλυκά και καλούδια. Κάθε νοικοκυριό είναι γεμάτο με γλυκά και υπέροχα γέυματα και τείνουμε να το παρακάνουμε με τροφές πλούσιες σε ζάχαρη και λιπαρά. Το να απολαμβάνουμε γιορτές δεν σημαίνει ότι αγνοούμε μια υγιεινή διατροφή, παραλείπουμε την άσκηση και βάζουμε την υγεία μας σε κίνδυνο. Η υπερκατανάλωση ζάχαρης, αλατιού και τηγανητού φαγητού μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε πρήξιμο, ζάλη και ερεθισμό. Αντί να σχεδιάζετε να πάμε σε μια αποτοξίνωση μετά το φεστιβάλ, γιατί να μην προσπαθήσουμε να προσέχουμε τις διατροφικές μας συνήθειες κατά τη διάρκεια της ίδιας της περίστασης;

Τι είναι μια ισορροπημένη διατροφή;

Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να οριστεί ως – τροφή που περιέχει επαρκή θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται από το σώμα για να αναπτυχθεί, να παραμείνει υγιές, να παραμείνει απαλλαγμένο από ασθένειες και να μας προστατεύσει από διατροφικές ελλείψεις. Η κατανάλωση όλων των ομάδων τροφίμων δημητριακά/σιτηρά, όσπρια/κρέας/πουλερικά/ψάρια, λαχανικά-φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα και λίπη/έλαια σε επαρκείς ποσότητες κάνει ένα γεύμα ισορροπημένο.

Βοηθά στη διαχείριση του βάρους

Μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και μέτριες ποσότητες ακόρεστων λιπαρών και γαλακτοκομικών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας κατά την περίοδο των εορτών. Έχοντας μια μεγάλη ποικιλία από αυτά τα τρόφιμα παρέχει λιγότερο χώρο για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, γεγονός που προκαλεί αύξηση βάρους. Αντί να μας κάνει να νιώθουμε ενοχές μετά την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων, μια ισορροπημένη διατροφή μας επιτρέπει να απολαμβάνουμε όλα τα τρόφιμα με μέτρο, αποφεύγοντας την υπερβολική κατανάλωση θερμίδων .

Περιορίζει την κατανάλωση ζάχαρης

Μια καλά ισορροπημένη διατροφή βοηθά στη διαχείριση της αντίστασης στην ινσουλίνη και των οδοντικών ανησυχιών που προκαλούνται από την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης. Τα σάκχαρα πρέπει να αντιπροσωπεύουν λιγότερο από το 10% της συνολικής ενεργειακής πρόσληψης σε μια ισορροπημένη διατροφή. Η επιλογή φρέσκων φρούτων έναντι μπισκότων, κέικ και σοκολάτας βοηθά στην ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης ζάχαρης.

Διάφορες ερευνητικές μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη όχι μόνο για την καλή σωματική υγεία αλλά και για την ψυχική ευεξία. Τα καλά ισορροπημένα γεύματα κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου βοηθούν να παραμείνετε φρέσκοι, δραστήριοι και ήρεμοι και μειώνουν το αίσθημα ενοχής που προκύπτει μετά από υπερβολική κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών.

Διατηρεί τα επίπεδα ενέργειας

Το πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες όπως idli-sambar, veg upma, poha, veg parathas και σάντουιτς αντί για kachoris, samosas ή bhaji, θα σας τροφοδοτήσει με αρκετή ενέργεια που χρειάζεστε για να κάνετε τις δουλειές σας σε μια πολυάσχολη μέρα του φεστιβάλ.

Ενισχύει την Ανοσία

Ένα καλά ισορροπημένο γεύμα πλούσιο σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας και θα βοηθήσει στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. Καταναλώστε τουλάχιστον 3-4 μερίδες λαχανικών και 2 μερίδες φρούτων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Να έχετε φρούτα το πρωί ή το σνακ για να αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης και τηγανητά φαγητά.

Βοηθά στον έλεγχο μερίδων

Οι εορταστικές συγκεντρώσεις συχνά περιλαμβάνουν μεγάλες μερίδες. Μια ισορροπημένη διατροφή ενθαρρύνει τον έλεγχο των μερίδων, βοηθώντας σας να απολαύσετε τα αγαπημένα σας φαγητά χωρίς να τρώτε υπερβολικά.

Σε κρατάει ενυδατωμένο

Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια των φεστιβάλ, ειδικά εάν καταναλώνετε αλκοόλ ή αλμυρά τρόφιμα. Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά πλούσια σε νερό, συμβάλλοντας στη συνολική ενυδάτωση.

Γιορτάστε τα φεστιβάλ ως αφορμή για να συναντήσετε και να χαιρετήσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Όταν εστιάζετε στη διασκέδαση, γίνεται εύκολο να αγνοήσετε το φαγητό. Δείξτε την αγάπη και τη φροντίδα σας σερβίροντας υγιεινό φαγητό στην οικογένεια και τους φίλους σας και επίσης να προσέχετε τι βάζετε στο πιάτο σας. Η επίτευξη ισορροπίας μεταξύ απόλαυσης και διατροφής είναι το κλειδί για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτήν την ιδιαίτερη εποχή του χρόνου.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Υπέροχες γευστικές σαλάτες για κάθε γιορτινό τραπέζι

Πως θα διατηρήσετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια των γιορτών

Ορθοδοντική: Τι να προσέξουν στις γιορτές όσοι φορούν διαφανείς νάρθηκες

Η ιδανική δίαιτα εν όψει Χριστουγέννων

Ιδανικές Χριστουγεννιάτικες συνταγές

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Λαχανικά Ανοσοποιητικό: Αυτά τα λαχανικά θα θωρακίσουν το ανοσοποιητικό σας

Λαχανικά Ανοσοποιητικό: Η καλή υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή μας. Ορισμένα λαχανικά περιέχουν συστατικά που ενισχύουν την ανοσοποιητική λειτουργία και προστατεύουν τον οργανισμό από λοιμώξεις και ασθένειες.

Winter spice Γκρανόλα: Υγεινή συνταγή για γκρανόλα με χειμωνιάτικες γεύσεις

Winter spice Γκρανόλα: Η χειμωνιάτικη granola με μπαχαρικά είναι η τέλεια επιλογή για το πρωινό ή το απογευματινό σνακ κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Ο συνδυασμός των ζεστών και αρωματικών μπαχαρικών, όπως κανέλα, γαρίφαλο και τζίντζερ,

Μπισκότα με κομματάκια σοκολάτας και ταχίνι: Ένα υγιεινό γλύκισμα ιδανικό για παιδιά

Μπισκότα με κομματάκια σοκολάτας και ταχίνι: Τα μπισκότα ταχίνι με σοκολάτα είναι ένας υπέροχος συνδυασμός γεύσεων που εντυπωσιάζει και τους πιο απαιτητικούς. Η πλούσια γεύση του ταχινιού συνδυάζεται τέλεια με την πλούσια, γλυκιά γεύση της σοκολάτας

Λωτοί: Το μυστικό για τα υγιή και λαμπερά μαλλιά των ονείρων σας

Λωτοί: Ο καρπός λωτού είναι γνωστός για τις θρεπτικές του ιδιότητες και τα οφέλη του για την υγεία, αλλά μπορεί να προσφέρει και εξαιρετικά αποτελέσματα στην υγεία των μαλλιών. Πλούσιος σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά

Σκανδιναβική διατροφή: Πόσο υγιεινό είναι αυτό το διατροφικό πλάνο;

Σκανδιναβική διατροφή: Παρέχει ισορροπία, ευεξία και μια πιο συνειδητή προσέγγιση στη διατροφή και είναι μια καλή επιλογή για όσους αναζητούν μια υγιεινή, φιλική προς το περιβάλλον διατροφή.

Αχλάδια: 5 οφέλη που θα σας εκπλήξουν

Αχλάδια: Τα αχλάδια είναι ένα φρούτο που πολλές φορές παραμελείται, αν και έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Εκτός από τη γλυκιά και δροσερή γεύση τους, τα αχλάδια προσφέρουν πλήθος θρεπτικών συστατικών που μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική υγεία μας.

Καρύδια: Το μυστικό για να παραμείνετε υγιείς όλο τον χειμώνα

Καρύδια: Τα καρύδια είναι ένα εξαιρετικό τρόφιμο που μπορεί να συμβάλει στην υγεία μας, ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Με την άφιξη του ψυχρού καιρού, οι διατροφικές ανάγκες του οργανισμού μας αλλάζουν, και τα καρύδια είναι ιδανικά

Κανέλα: Το κλειδί για γερό ανοσοποιητικό;

Κανέλα: Η κανέλα, ένα από τα πιο γνωστά και αγαπημένα μπαχαρικά, δεν είναι μόνο μια γευστική προσθήκη στη διατροφή μας, αλλά προσφέρει και πολλαπλά οφέλη για την υγεία μας, με κυριότερο την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Close Icon