Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Τρόφιμα Μακροζωία: Αυτές οι τροφές δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σου

Τρόφιμα Μακροζωία: Αυτές οι τροφές δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σου

Τρόφιμα Μακροζωία: Η ισορροπημένη διατροφή δε χρειάζεται να είναι και περίπλοκη. Δεν υπάρχει μια μεγάλη λίστα κανόνων που πρέπει να ακολουθήσετε ή ένα περίπλοκο σχέδιο διατροφής για να τηρήσετε, παρά μόνο συγκεκριμένα τρόφιμα με πολλά οφέλη για τη συνολική εικόνα του οργανισμού.



Μερικά από τα τρόφιμα που δε θα πρέπει να λείπουν από το ψυγείο σας, μιας και μπορούν να διατηρήσουν και να ενισχύσουν την υγεία του οργανισμού, χαρίζοντας μας περισσότερα αλλά και καλύτερα χρόνια, περιλαμβάνουν:


  • Λαχανικά

Όπως αναφέρει ο δρ. Dan Buettner το 95% των τροφίμων που καταναλώνετε θα είναι καλό να είναι φυτικής προέλευσης. Τα καλύτερα τρόφιμα μακροζωίας είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο, τα παντζάρια αλλά και το kale.

Ο ίδιος προτείνει επίσης μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, κουνουπίδι και πιπεριές.

  • Φρούτα

Τα φρέσκα φρούτα είναι ένα άλλο βασικό στοιχείο που δε θα πρέπει να λείπει από το ψυγείο σας. «Μήλα, πεπόνια, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια και κλημεντίνες είναι ιδανικά, φρούτα δηλαδή που διαρκούν πολύ» επισημαίνει. Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε τις μπανάνες στο ψυγείο σας.

Αφού γεμίσετε το ψυγείο σας με φρούτα, μην ξεχνάτε την στρατηγική τους τοποθέτηση. Ο δρ. Dan Buettner συνιστά να διατηρείτε τα φρούτα σας (καθώς και τα λαχανικά σας) στο πάνω ράφι του ψυγείου σας καθώς είναι στο επίπεδο των ματιών σας, γεγονός που σας ενθαρρύνει να τρώτε περισσότερα από αυτά.

  • Ξηροί καρποί

Σύμφωνα με τους ειδικούς οι άνθρωποι που τρώνε συχνά ξηρούς καρπούς φαίνεται να ζουν περισσότερο, συγκριτικά με εκείνους που δεν το κάνουν. «Οι ξηροί καρποί μας δίνουν μια ποικιλία γεύσεων και είναι γεμάτοι θρεπτικά συστατικά και υγιές λίπος που ικανοποιούν την όρεξή σας» επισημαίνει ο δρ. Dan Buettner.

«Οι μικρές ποσότητες είναι καλύτερες. Μεγαλύτερες ποσότητες μπορούν να αποθηκευτούν στο ψυγείο ή στον καταψύκτη για μερικούς μήνες».

  • Tofu

«Ορίστε δύο ημέρες την εβδομάδα για να τρώτε κρέας ή άλλα τρόφιμα που προέρχονται από ζώα και απολαύστε το μόνο εκείνες τις μέρες» προτείνει ο δρ. Dan Buettner. Αντ’ αυτού, επιλέξτε φυτική πρωτεΐνη, όπως φασόλια που μπορείτε να αποθηκεύσετε στο ντουλάπι σας ή tofu στο ψυγείο σας.

«Βρείτε φυτικά υποκατάστατα για το κρέας. Δοκιμάστε ελαφρώς σοταρισμένο τόφου, ψιλοκομμένο με ελαιόλαδο».

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς συνδέεται η αυτοφροντίδα με τη συναισθηματική πείνα

Πόσο cardio να κάνεις για να χάσεις τα περιττά κιλά

Η κατανάλωση σοκολάτας τη νύχτα θα μπορούσε να αλλάξει τον μεταβολισμό το επόμενο πρωί σύμφωνα με επιστημονική μελέτη

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Close Icon