Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Τρόφιμα Μακροζωία: Αυτές οι τροφές δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σου

Τρόφιμα Μακροζωία: Αυτές οι τροφές δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σου

Τρόφιμα Μακροζωία: Η ισορροπημένη διατροφή δε χρειάζεται να είναι και περίπλοκη. Δεν υπάρχει μια μεγάλη λίστα κανόνων που πρέπει να ακολουθήσετε ή ένα περίπλοκο σχέδιο διατροφής για να τηρήσετε, παρά μόνο συγκεκριμένα τρόφιμα με πολλά οφέλη για τη συνολική εικόνα του οργανισμού.


Μερικά από τα τρόφιμα που δε θα πρέπει να λείπουν από το ψυγείο σας, μιας και μπορούν να διατηρήσουν και να ενισχύσουν την υγεία του οργανισμού, χαρίζοντας μας περισσότερα αλλά και καλύτερα χρόνια, περιλαμβάνουν:

  • Λαχανικά

Όπως αναφέρει ο δρ. Dan Buettner το 95% των τροφίμων που καταναλώνετε θα είναι καλό να είναι φυτικής προέλευσης. Τα καλύτερα τρόφιμα μακροζωίας είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο, τα παντζάρια αλλά και το kale.

Ο ίδιος προτείνει επίσης μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, κουνουπίδι και πιπεριές.

  • Φρούτα

Τα φρέσκα φρούτα είναι ένα άλλο βασικό στοιχείο που δε θα πρέπει να λείπει από το ψυγείο σας. «Μήλα, πεπόνια, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια και κλημεντίνες είναι ιδανικά, φρούτα δηλαδή που διαρκούν πολύ» επισημαίνει. Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε τις μπανάνες στο ψυγείο σας.

Αφού γεμίσετε το ψυγείο σας με φρούτα, μην ξεχνάτε την στρατηγική τους τοποθέτηση. Ο δρ. Dan Buettner συνιστά να διατηρείτε τα φρούτα σας (καθώς και τα λαχανικά σας) στο πάνω ράφι του ψυγείου σας καθώς είναι στο επίπεδο των ματιών σας, γεγονός που σας ενθαρρύνει να τρώτε περισσότερα από αυτά.

  • Ξηροί καρποί

Σύμφωνα με τους ειδικούς οι άνθρωποι που τρώνε συχνά ξηρούς καρπούς φαίνεται να ζουν περισσότερο, συγκριτικά με εκείνους που δεν το κάνουν. «Οι ξηροί καρποί μας δίνουν μια ποικιλία γεύσεων και είναι γεμάτοι θρεπτικά συστατικά και υγιές λίπος που ικανοποιούν την όρεξή σας» επισημαίνει ο δρ. Dan Buettner.

«Οι μικρές ποσότητες είναι καλύτερες. Μεγαλύτερες ποσότητες μπορούν να αποθηκευτούν στο ψυγείο ή στον καταψύκτη για μερικούς μήνες».

  • Tofu

«Ορίστε δύο ημέρες την εβδομάδα για να τρώτε κρέας ή άλλα τρόφιμα που προέρχονται από ζώα και απολαύστε το μόνο εκείνες τις μέρες» προτείνει ο δρ. Dan Buettner. Αντ’ αυτού, επιλέξτε φυτική πρωτεΐνη, όπως φασόλια που μπορείτε να αποθηκεύσετε στο ντουλάπι σας ή tofu στο ψυγείο σας.

«Βρείτε φυτικά υποκατάστατα για το κρέας. Δοκιμάστε ελαφρώς σοταρισμένο τόφου, ψιλοκομμένο με ελαιόλαδο».

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς συνδέεται η αυτοφροντίδα με τη συναισθηματική πείνα

Πόσο cardio να κάνεις για να χάσεις τα περιττά κιλά

Η κατανάλωση σοκολάτας τη νύχτα θα μπορούσε να αλλάξει τον μεταβολισμό το επόμενο πρωί σύμφωνα με επιστημονική μελέτη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Κεράσια: Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής και γνωστά για τις πολλές θρεπτικές τους ιδιότητες. Αλλά πέρα από την υπέροχη γεύση τους, μπορεί να αναρωτιέσαι αν τα κεράσια

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Close Icon