Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Τρόφιμα Μακροζωία: Αυτές οι τροφές δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σου

Τρόφιμα Μακροζωία: Αυτές οι τροφές δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σου

Τρόφιμα Μακροζωία: Η ισορροπημένη διατροφή δε χρειάζεται να είναι και περίπλοκη. Δεν υπάρχει μια μεγάλη λίστα κανόνων που πρέπει να ακολουθήσετε ή ένα περίπλοκο σχέδιο διατροφής για να τηρήσετε, παρά μόνο συγκεκριμένα τρόφιμα με πολλά οφέλη για τη συνολική εικόνα του οργανισμού.

Μερικά από τα τρόφιμα που δε θα πρέπει να λείπουν από το ψυγείο σας, μιας και μπορούν να διατηρήσουν και να ενισχύσουν την υγεία του οργανισμού, χαρίζοντας μας περισσότερα αλλά και καλύτερα χρόνια, περιλαμβάνουν:

  • Λαχανικά

Όπως αναφέρει ο δρ. Dan Buettner το 95% των τροφίμων που καταναλώνετε θα είναι καλό να είναι φυτικής προέλευσης. Τα καλύτερα τρόφιμα μακροζωίας είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο, τα παντζάρια αλλά και το kale.

Ο ίδιος προτείνει επίσης μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, κουνουπίδι και πιπεριές.

  • Φρούτα

Τα φρέσκα φρούτα είναι ένα άλλο βασικό στοιχείο που δε θα πρέπει να λείπει από το ψυγείο σας. «Μήλα, πεπόνια, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια και κλημεντίνες είναι ιδανικά, φρούτα δηλαδή που διαρκούν πολύ» επισημαίνει. Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε τις μπανάνες στο ψυγείο σας.

Αφού γεμίσετε το ψυγείο σας με φρούτα, μην ξεχνάτε την στρατηγική τους τοποθέτηση. Ο δρ. Dan Buettner συνιστά να διατηρείτε τα φρούτα σας (καθώς και τα λαχανικά σας) στο πάνω ράφι του ψυγείου σας καθώς είναι στο επίπεδο των ματιών σας, γεγονός που σας ενθαρρύνει να τρώτε περισσότερα από αυτά.

  • Ξηροί καρποί

Σύμφωνα με τους ειδικούς οι άνθρωποι που τρώνε συχνά ξηρούς καρπούς φαίνεται να ζουν περισσότερο, συγκριτικά με εκείνους που δεν το κάνουν. «Οι ξηροί καρποί μας δίνουν μια ποικιλία γεύσεων και είναι γεμάτοι θρεπτικά συστατικά και υγιές λίπος που ικανοποιούν την όρεξή σας» επισημαίνει ο δρ. Dan Buettner.

«Οι μικρές ποσότητες είναι καλύτερες. Μεγαλύτερες ποσότητες μπορούν να αποθηκευτούν στο ψυγείο ή στον καταψύκτη για μερικούς μήνες».

  • Tofu

«Ορίστε δύο ημέρες την εβδομάδα για να τρώτε κρέας ή άλλα τρόφιμα που προέρχονται από ζώα και απολαύστε το μόνο εκείνες τις μέρες» προτείνει ο δρ. Dan Buettner. Αντ’ αυτού, επιλέξτε φυτική πρωτεΐνη, όπως φασόλια που μπορείτε να αποθηκεύσετε στο ντουλάπι σας ή tofu στο ψυγείο σας.

«Βρείτε φυτικά υποκατάστατα για το κρέας. Δοκιμάστε ελαφρώς σοταρισμένο τόφου, ψιλοκομμένο με ελαιόλαδο».

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς συνδέεται η αυτοφροντίδα με τη συναισθηματική πείνα

Πόσο cardio να κάνεις για να χάσεις τα περιττά κιλά

Η κατανάλωση σοκολάτας τη νύχτα θα μπορούσε να αλλάξει τον μεταβολισμό το επόμενο πρωί σύμφωνα με επιστημονική μελέτη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μπισκότα κανέλας: Το ιδανικό συνοδευτικό για τον καφέ σας

Μπισκότα κανέλας: Τα μπισκότα κανέλας είναι μια κλασική λιχουδιά που φέρνει αναμνήσεις από τα παιδικά μας χρόνια και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Η γλυκιά και αρωματική κανέλα, σε συνδυασμό με την απαλή υφή των μπισκότων,

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Συνταγή για κοπανάκια κοτόπουλου με κάρυ 

Τα κομμάτια κοτόπουλου με κάρυ είναι ένα νόστιμο και εύκολο πιάτο που μπορεί να ετοιμαστεί γρήγορα και να ενθουσιάσει την οικογένεια και τους φίλους σας. Ακολουθήστε τη συνταγή παρακάτω για να δημιουργήσετε αυτό το λαχταριστό γεύμα.

Close Icon