Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Τροφές που ρίχνουν την αρτηριακή πίεση

Τροφές που ρίχνουν την αρτηριακή πίεση


Η υψηλή αρτηριακή πίεση που δεν αντιμετωπίζεται, μπορεί να προκαλέσει μία σειρά προβλημάτων, όπως καρδιακό επεισόδιο, εγκεφαλικό, ανεύρυσμα, πρόβλημα στα νεφρά, διαταραχές όρασης κλπ. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής παίζουν σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Συγκεκριμένες τροφές μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή πίεση όταν καταναλώνονται σε τακτική βάση.


Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Το κάλιο βοηθά στην αποβολή περισσότερου νατρίου από τον οργανισμό, συμβάλλοντας στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε περισσότερα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα οποία είναι πλούσια σε κάλιο αλλά και μαγνήσιο. Τέτοια είναι το σπανάκι, το κέιλ, το μαρούλι, τα χόρτα, τα παντζάρια, τα σέσκουλα κλπ.

Γαλακτοκομικά: Υπάρχουν ενδείξεις ότι η κατανάλωση γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά, συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ο λόγος είναι πιθανότατα το ασβέστιο που περιέχουν, αν και το όφελος συνδέεται μόνο με την κατανάλωση γαλακτοκομικών και όχι με τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου. Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Έρευνες έδειξαν ότι οι γυναίκες που έτρωγαν πέντε ή περισσότερες μερίδες γιαουρτιού την εβδομάδα, μείωσαν κατά 20% τον κίνδυνο ανάπτυξης υπέρτασης.

Μούρα: Τα μούρα είναι πλούσια σε ενώσεις με καρδιοπροστατευτικές ιδιότητες. Ειδικά τα βατόμουρα μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση.

Ελαιόλαδο: Βασικό συστατικό της μεσογειακής διατροφής και της δίαιτας DASH που βοηθούν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, το ελαιόλαδο είναι ωφέλιμο λόγω των πολυφαινολών και των μονακαόρεστων λιπαρών οξέων που περιέχει. Χρησιμοποιείτε το με μέτρο, καθώς είναι πλούσιο σε θερμίδες.

Σολομός: Η Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας συστήνει την κατανάλωση λιπαρών ψαριών δύο φορές την εβδομάδα. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συμβάλλει στην μείωση των επιπέδων φλεγμονής και της αρτηριακής πίεσης. Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη D, η οποία βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο, προστατεύει από την κατάθλιψη και ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση.

Σοκολάτα: Η μαύρη σοκολάτα έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία όταν καταναλώνεται με μέτρο. Περιέχει φλαβανόλες, ενώσεις με ευεργετικές επιδράσεις στην αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης κλπ. Για να αποφύγετε την αύξηση βάρους, μην ξεπερνάτε τα 30 γραμμάρια καθημερινά και επιλέγετε σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο τουλάχιστον 70%.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Αχλάδια: Πέντε λόγοι για να τρώτε περισσότερα

Τα αχλάδια είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην πέψη και προάγουν την υγεία του εντέρου. Μόνο ένα μέτριο αχλάδι περιέχει περίπου 5-6 γραμμάρια φυτικών ινών, που συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης και της γλυκόζης στο αίμα, ενώ βοηθούν στην αίσθηση κορεσμού.

Close Icon