Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Τροφές που δίνουν ενέργεια και ευεξία

Τροφές που δίνουν ενέργεια και ευεξία

Ο οργανισμός μας ζητά τροφή γιατί τη χρειάζεται για την παραγωγή και κατανάλωση ενέργειας. Εκτός από αυτό που καταναλώνετε σημασία για την ενέργειά σας έχει και το πότε το καταναλώνετε. Έχετε ποτέ παρατηρήσει ότι νιώθετε ανόρεχτοι και νυσταγμένοι μετά από ένα μεγάλο γεύμα; Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας χρησιμοποιεί την ενέργειά του για να πέψει αυτό το μεγάλο γεύμα αντί να τη διοχετεύει στο υπόλοιπο σώμα σας.

Ο ευκολότερος τρόπος για να αποφύγετε αυτή την δυσάρεστη και αντιπαραγωγική αίσθηση είναι να καταναλώνετε μικρότερα σε μέγεθος γεύματα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι θα έχετε συνέχεια καύσιμα, αλλά θα διατηρείτε και το βάρος σας στα επιθυμητά επίπεδα.

10 τροφές που καταπολεμούν την αίσθηση κόπωσης

  1. Μη επεξεργασμένες τροφές

Αν και το cheeseburger είναι απολαυστικό όταν το τρώτε, η θρεπτική του αξία είναι εξαιρετικά χαμηλή. Οι επεξεργασμένες τροφές, όπως οι πακεταρισμένες και έτοιμες τροφές, τα γλυκά, το συσκευασμένο κρέας και τα προμαγειρεμένα γεύματα είναι γεμάτα συντηρητικά, τεχνητά πρόσθετα, αλάτι, trans λιπαρά και μας κάνουν να νιώθουμε βάρος και νύστα.

  1. Φρέσκα φρούτα και λαχανικά εποχής

Όσο φρεσκότερο είναι το φαγητό σας, τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά θα περιέχει. Σε αντίθεση με τις επεξεργασμένες τροφές από τις οποίες αφαιρούνται θρεπτικά συστατικά για να μπορούν να μείνουν περισσότερο καιρό στο ράφι, οι φρέσκες τροφές περιέχουν περισσότερα ιχνοστοιχεία. Μάλιστα τα φρούτα και λαχανικά εποχής είναι ακόμα καλύτερα.

  1. Ροφήματα χωρίς καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι χρήσιμη σε μέτριες ποσότητες και έχει αποδειχτεί ότι έχει ορισμένα οφέλη για την υγεία μας. Αν και παρέχει προσωρινή τόνωση, δεν παρέχει ουσιαστικά ενέργεια. Οι πρώτες γουλιές μας ξυπνούν, αλλά αν δεν παρέχουμε στον οργανισμό μας σωστή διατροφή και ισορροπημένα γεύματα και σνακ, σύντομα θα νιώσουμε κούραση.

  1. Άπαχη πρωτεΐνη

Το κόκκινο κρέας περιέχει αρκετή πρωτεΐνη, αλλά και κορεσμένα λιπαρά. Τα πιο άπαχα κρέατα, όπως τα ψάρια, η γαλοπούλα και το κοτόπουλο παρέχουν και αυτά πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, αλλά λιγότερα κορεσμένα λιπαρά. Επιλέγετε σολομό και τόνο για να λαμβάνετε υγιεινά λιπαρά.

  1. Προϊόντα ολικής άλεσης και σύνθετοι υδατάνθρακες

Όπως και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, όπως η ζάχαρη και το λευκό αλεύρι, διαθέτουν ελάχιστη θρεπτική αξία και η κατανάλωσή τους κατά τη διάρκεια της ημέρας σύντομα μας κάνει να νιώθουμε βάρος και κούραση. Γι’ αυτό επιλέξτε προϊόντα ολικής άλεσης και σύνθετους υδατάνθρακες.

  1. Ξηροί καρποί και σπόροι

Αυτά τα δύο είδη καταπολεμούν την κόπωση με τον καλύτερο τρόπο, αλλά και την πείνα. Λαμβάνοντας μια ποικιλία ξηρών καρπών και σπόρων από τη διατροφή σας μπορείται να λαμβάνετε υγιεινά θρεπτικά στοιχεία και ενέργεια. Δοκιμάστε αμύγδαλα, βραζιλιάνικα φιστίκια, κάσιους, φουντούκια, πεκάν, καρύδια, ηλιόσπορους και κολοκυθόσπορους. Είναι η άριστη επιλογή για απογευματινό σνακ.

  1. Νερό

Η κατανάλωση νερού είναι απαραίτητη για την βέλτιστη λειτουργία του σώματος. Αν και το νερό δεν παρέχει ενέργεια με τη μορφή θερμίδων, βοηθά στη διευκόλυνση των ενεργητικών διεργασιών του σώματος, προσφέροντας τόνωση. Αφήστε στην άκρη τα αναψυκτικά και τον καφέ, διαλέξτε νερό.

  1. Βιταμίνες και συμπληρώματα

Αν δεν λαμβάνετε όσα χρειάζεστε από την διατροφή σας, είναι καλύτερο να λαμβάνετε και επιπλέον βιταμίνες. Βέβαια είναι πάντα καλύτερο πρώτα να επισκεφθείτε έναν διατροφολόγο και έναν γιατρό ώστε να σας συμβουλεύσουν ανάλογα με τις ελλείψεις που μπορεί να παρουσιάζετε.

  1. Μπανάνες

Οι ερευνητές συνέκριναν μπανάνες με ενεργειακά ποτά σε ποδηλάτες που χρειάζονταν συνεχή ενέργεια για τις μακρινές διαδρομές τους. Βρήκαν ότι η μπανάνα προσέφερε την ίδια ποσότητα «καυσίμων» όσο και τα ποτά. Οι μπανάνες, λοιπόν, είναι καλύτερες, αν λάβει κανείς υπόψη του ότι περιέχουν επίσης φυτικές ίνες, κάλιο και άλλες βιταμίνες, εκτός από τη σωστή ποσότητα υδατανθράκων.

  1. Βρώμη

Δεν είναι κατάλληλη μόνο για πρωινό. Ένα μεγάλο μπολ βρώμης περιέχει μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών και ακόμα και λίγη πρωτεΐνη. Επιπλέον, είναι τέλεια εναλλακτική για τα συνηθισμένα δημητριακά που περιέχουν ζάχαρη. Επίσης, μπορεί να συνδυαστεί άνετα με μέλι, γάλα και γιαούρτι, ακόμα και κόκκινα φρούτα. Αν τη καταναλώνετε για πρωινό, θα παρατηρείτε επιπλέον ενέργεια μέσα στη μέρα σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τι είναι η Atlantic Road Diet;

Το ενεργειακό ρόφημα που θα σας ξετρελάνει

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Φακές: Οι φακές ως μια υπερτροφή για τα οστά

Φακές: Εντάσσοντας τις φακές στην εβδομαδιαία διατροφή μας, μπορούμε να παρέχουμε στον οργανισμό μας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη δομή και τη λειτουργία των οστών.

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Κεράσια: Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής και γνωστά για τις πολλές θρεπτικές τους ιδιότητες. Αλλά πέρα από την υπέροχη γεύση τους, μπορεί να αναρωτιέσαι αν τα κεράσια

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Close Icon