Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Τροφές πίεση: Ποιες είναι οι τροφές που πρέπει να καταναλώνετε για την μείωση της υπέρτασης;

Τροφές πίεση: Ποιες είναι οι τροφές που πρέπει να καταναλώνετε για την μείωση της υπέρτασης;

Τροφές πίεση: Σχεδόν οι μισοί ενήλικες, το 47 τοις εκατό έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση , που ορίζεται ως οτιδήποτε μεγαλύτερο από 130/80 mmHg, σύμφωνα με τα  Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC)



Σχεδόν οι μισοί ενήλικες, το 47 τοις εκατό έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση , που ορίζεται ως οτιδήποτε μεγαλύτερο από 130/80 mmHg, σύμφωνα με τα  Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Αυτοί οι αριθμοί αυξάνονται με την ηλικία, σε περίπου 70 τοις εκατό των ενηλίκων ηλικίας 65 ετών και άνω. Αλλά ένας από τους πιο απλούς τρόπους για να ελέγχετε το δικό σας είναι να παρακολουθείτε τι βάζετε στο πιάτο σας. Αν και είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόσληψη αλατιού, είναι μόνο ένα μέρος της εξίσωσης. Εάν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού και άλλων επιπλοκών, γεμίστε το πιάτο σας με τροφές φιλικές προς την αρτηριακή πίεση. Ακολουθούν κάποιες τροφές που μπορούν να προάγουν τα φυσιολογικά επίπεδα αρτηριακής πίεσης και να υποστηρίξουν τη συνολική υγεία σας.


Παντζάρια

Αυτά είναι πλούσια σε ενώσεις που μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Αυτή η πλούσια σε αντιοξειδωτικά τροφή βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Πλιγούρι βρώμης

Είναι πλούσιο σε ένα είδος φυτικών ινών που ονομάζεται βήτα-γλυκάνη, η οποία μπορεί να μειώσει τόσο τη συστολική όσο και τη διαστολική αρτηριακή πίεση. Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα μπολ με αλεύρι βρώμης χωρίς ζάχαρη θα κάνει θαύματα.

Φυλλώδη λαχανικά

Τα νιτρικά άλατα, που βρίσκονται στο λάχανο, το σπανάκι, το λάχανο και άλλα χόρτα, έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο καταναλώνετε τα χόρτα σας διευκολύνει τη λήψη της ημερήσιας πρόσληψης.

Μπανάνες

Μόνο μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα έχει ισχυρό κάλιο 422 χιλιοστόγραμμα, για την ακρίβεια. Τα φασόλια, οι ντομάτες, τα μανιτάρια και το αβοκάντο είναι άλλες τροφές πλούσιες σε κάλιο που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης φυσικά.

Περίπου το 70 τοις εκατό του νατρίου που τρώμε προέρχεται είτε από συσκευασμένα τρόφιμα είτε από τρόφιμα εστιατορίου, σύμφωνα με το CDC. Το καλύτερο βήμα είναι να περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο το φαγητό έξω και, αν το κάνετε, ρωτήστε εάν είναι δυνατό να δείτε το περιεχόμενο διατροφής, συμπεριλαμβανομένου του νατρίου.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να αποτρέψετε τις καρδιακές παθήσεις σε οποιαδήποτε ηλικία;

Τι μπορεί να κάνει η υψηλή αρτηριακή πίεση μέσα στο σώμα μας;

Ποιες είναι οι υπερτροφές που μπορούν να ενισχύσουν την υγεία της καρδιάς;

Ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης στο σπίτι σώζει ζωές

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Close Icon