Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Τροφές πίεση: Ποιες είναι οι τροφές που πρέπει να καταναλώνετε για την μείωση της υπέρτασης;

Τροφές πίεση: Ποιες είναι οι τροφές που πρέπει να καταναλώνετε για την μείωση της υπέρτασης;

Τροφές πίεση: Σχεδόν οι μισοί ενήλικες, το 47 τοις εκατό έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση , που ορίζεται ως οτιδήποτε μεγαλύτερο από 130/80 mmHg, σύμφωνα με τα  Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC)

Σχεδόν οι μισοί ενήλικες, το 47 τοις εκατό έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση , που ορίζεται ως οτιδήποτε μεγαλύτερο από 130/80 mmHg, σύμφωνα με τα  Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Αυτοί οι αριθμοί αυξάνονται με την ηλικία, σε περίπου 70 τοις εκατό των ενηλίκων ηλικίας 65 ετών και άνω. Αλλά ένας από τους πιο απλούς τρόπους για να ελέγχετε το δικό σας είναι να παρακολουθείτε τι βάζετε στο πιάτο σας. Αν και είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόσληψη αλατιού, είναι μόνο ένα μέρος της εξίσωσης. Εάν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού και άλλων επιπλοκών, γεμίστε το πιάτο σας με τροφές φιλικές προς την αρτηριακή πίεση. Ακολουθούν κάποιες τροφές που μπορούν να προάγουν τα φυσιολογικά επίπεδα αρτηριακής πίεσης και να υποστηρίξουν τη συνολική υγεία σας.

Παντζάρια

Αυτά είναι πλούσια σε ενώσεις που μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Αυτή η πλούσια σε αντιοξειδωτικά τροφή βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Πλιγούρι βρώμης

Είναι πλούσιο σε ένα είδος φυτικών ινών που ονομάζεται βήτα-γλυκάνη, η οποία μπορεί να μειώσει τόσο τη συστολική όσο και τη διαστολική αρτηριακή πίεση. Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα μπολ με αλεύρι βρώμης χωρίς ζάχαρη θα κάνει θαύματα.

Φυλλώδη λαχανικά

Τα νιτρικά άλατα, που βρίσκονται στο λάχανο, το σπανάκι, το λάχανο και άλλα χόρτα, έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο καταναλώνετε τα χόρτα σας διευκολύνει τη λήψη της ημερήσιας πρόσληψης.

Μπανάνες

Μόνο μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα έχει ισχυρό κάλιο 422 χιλιοστόγραμμα, για την ακρίβεια. Τα φασόλια, οι ντομάτες, τα μανιτάρια και το αβοκάντο είναι άλλες τροφές πλούσιες σε κάλιο που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης φυσικά.

Περίπου το 70 τοις εκατό του νατρίου που τρώμε προέρχεται είτε από συσκευασμένα τρόφιμα είτε από τρόφιμα εστιατορίου, σύμφωνα με το CDC. Το καλύτερο βήμα είναι να περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο το φαγητό έξω και, αν το κάνετε, ρωτήστε εάν είναι δυνατό να δείτε το περιεχόμενο διατροφής, συμπεριλαμβανομένου του νατρίου.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να αποτρέψετε τις καρδιακές παθήσεις σε οποιαδήποτε ηλικία;

Τι μπορεί να κάνει η υψηλή αρτηριακή πίεση μέσα στο σώμα μας;

Ποιες είναι οι υπερτροφές που μπορούν να ενισχύσουν την υγεία της καρδιάς;

Ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης στο σπίτι σώζει ζωές

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Απόλαυστικό σπιτικό burger με αγνά υλικά

Σπιτικό Burger: Τα σπιτικά μπέργκερ είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα νόστιμο γεύμα που μπορείς να προσαρμόσεις σύμφωνα με τις προτιμήσεις σου. Είναι εύκολα στην παρασκευή τους

Aυτά είναι τα πιο θρεπτικά πρωινά γεύματα για τα παιδιά σας

Πρωινό παιδιά: Ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρωινό είναι σημαντικό για την ανάπτυξη και την ευεξία των παιδιών. Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες επιλογές πρωινού για παιδιά που παρέχουν ενέργεια

Ποιο είναι το καλύτερο το γάλα αγελάδας ή το φυτικό γάλα;

Είδη γάλακτος: Το αγελαδινό γάλα παρέχει πληθώρα θρεπτικών συστατικών που είναι δύσκολο να βρεθούν σε άλλες πηγές, ενώ το φυτικό γάλα είναι μια καλή εναλλακτική για όσους θέλουν πιο βιώσιμες επιλογές ή δεν μπορούν να καταναλώσουν γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το απόλυτο επιδόρπιο του φθινοπώρου

Κολοκυθόπιτα: Η πίτα κολοκύθας είναι ένα κλασικό επιδόρπιο που συνδυάζει τις ζεστές γεύσεις του φθινοπώρου με την πλούσια υφή της κολοκύθας. Ιδανική για τις γιορτές, αυτή η συνταγή είναι εύκολη και γρήγορη,

Ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι: Μια γρήγορη και γευστική μακαρονάδα

Ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι: Η συνταγή για ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι είναι μια ελαφριά και αρωματική επιλογή που συνδυάζει τις φρέσκες γεύσεις με απλά υλικά. Ιδανική για ένα γρήγορο γεύμα, είναι εύκολη

5 εκπληκτικά οφέλη των δαμάσκηνων που πιθανώς δεν περιμένατε

Δαμάσκηνα: Τα δαμάσκηνα είναι φρούτα που συχνά παραβλέπονται, αλλά προσφέρουν μια σειρά από εκπληκτικά οφέλη για την υγεία. Ακολουθούν πέντε λόγοι για τους οποίους αξίζει να εντάξετε τα δαμάσκηνα

Close Icon