Τροφές μαλλιά: οι μικρές τροποποιήσεις που γίνονται σε αυτό που τρώμε βοηθούν την ανάπτυξη και την υγεία των μαλλιών
Πριν αρχίσετε να χάνετε τον ύπνο σας λόγω τριχόπτωσης και κλείσετε ραντεβού με διάφορους ειδικούς, ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι τρώτε. Οι πιθανότητες είναι ότι ακόμη και οι μικρές τροποποιήσεις που γίνονται σε αυτό που τρώμε, με την ενσωμάτωση συστατικών που βοηθούν την ανάπτυξη και την υγεία των μαλλιών, θα έχουν δραστικό αντίκτυπο. Ενώ τα γονίδια και ο τρόπος ζωής θα έχουν πάντα το πάνω χέρι, ορίστε τι μπορείτε να φάτε για να περιορίσετε την υποχώρηση της γραμμής των μαλλιών.
Καρότα
Τα καρότα δεν είναι μόνο καλά για τα μάτια. Τα πλούσια σε βιταμίνη Α καρότα παρέχουν εξαιρετική θρέψη για το τριχωτό της κεφαλής. Ένα υγιές τριχωτό της κεφαλής εξασφαλίζει λαμπερά, καλά περιποιημένα μαλλιά που ενισχύονται και ενυδατώνονται. Μια συνολική ισορροπημένη διατροφή με άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, λιπαρά ψάρια όπως ο ινδικός σολομός και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά είναι εξαιρετικά ενισχυτικά για υγιή μαλλιά.
Δαμάσκηνα
Εάν τα μαλλιά σας υποφέρουν από ξηρότητα, αραίωση, ακαμψία, αποχρωματισμό ή πτώση των μαλλιών, η εξάντληση των αποθεμάτων σιδήρου μπορεί να είναι ο ένοχος. Τα δαμάσκηνα είναι γνωστό ότι είναι εξαιρετικές πηγές σιδήρου και συμβάλλουν σημαντικά στη βελτίωση της ποιότητας των μαλλιών. Βεβαιωθείτε επίσης ότι έχετε πολλά πράσινα λαχανικά και παντζάρια στη διατροφή σας εκτός από δαμάσκηνα.
Αρακάς
Αν και τα πράσινα μπιζέλια δεν είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά ή κάποια συγκεκριμένη βιταμίνη ή μέταλλο, περιέχουν μια καλά ισορροπημένη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων όπως ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και οι βιταμίνες της ομάδας Β. Αυτά είναι απαραίτητα για τη διατήρηση υγιών μαλλιών.
Βρώμη
Η βρώμη όχι μόνο είναι γεμάτη με φυτικές ίνες που βοηθούν στη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς και εντέρων, αλλά περιέχει επίσης υψηλή συγκέντρωση άλλων βασικών θρεπτικών συστατικών όπως ψευδάργυρο, σίδηρο και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Μαζί, αυτά είναι επίσης γνωστά ως πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (PUFAs). Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα ιδιαίτερα είναι απαραίτητα για τη διατήρηση του φυσιολογικού δέρματος, της ανάπτυξης και της ανάπτυξης των μαλλιών. Δεδομένου ότι αυτό το βασικό συστατικό λαμβάνεται μόνο μέσω της διατροφής, βεβαιωθείτε ότι το πρωινό σας περιλαμβάνει ένα μπολ πλιγούρι κάθε λίγες μέρες την εβδομάδα.
Γαρίδα
Ενώ τα κόκκινα κρέατα καλό είναι να αποφεύγονται σε υπερβολικό βαθμό, η εύρεση ενός κατάλληλου υποκατάστατου για τις πρωτεΐνες μπορεί να είναι λίγο δύσκολη για όσους θέλουν να χτίσουν μυς κ.λπ. Εναλλακτικά, από τη μεγάλη ποικιλία θαλασσινών που διατίθενται, οι γαρίδες είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο. Ταιριάζουν εξαιρετικά καλά σε μια σειρά από κάρυ και ζυμαρικά, καθώς η ισχυρή τους συγκέντρωση σε βιταμίνη Β12, σίδηρο και ψευδάργυρο περιέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την πρόληψη της τριχόπτωσης.
Καρύδια
Για να μην ξεφύγουμε από τη βρώμη, τα καρύδια είναι ένας από τους πιο φιλικούς ξηρούς καρπούς της κατηγορίας. Όχι μόνο τα καρύδια έχουν περισσότερα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα από οποιαδήποτε άλλη τροφή, αλλά είναι επίσης γεμάτα ψευδάργυρο, σίδηρο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β (Β1, Β6 και Β9) και άφθονη πρωτεΐνη. Ωστόσο, μια λέξη προσοχής, τα καρύδια περιέχουν επίσης ένα μικρό ίχνος σεληνίου, ένα μέταλλο που είναι γνωστό ότι προκαλεί απώλεια μαλλιών σε άτομα που έχουν έλλειψη σεληνίου ή έχουν πάρα πολύ στο σύστημά τους. Έτσι, μια χούφτα ξηρούς καρπούς κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα πρέπει να σας ξεπεράσει χωρίς πολύ κόπο.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
