Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Τροφές δυσκοιλιότητα: Ποιες είναι οι κατάλληλες τροφές που βοηθούν με την δυσκοιλιότητα;

Τροφές δυσκοιλιότητα: Ποιες είναι οι κατάλληλες τροφές που βοηθούν με την δυσκοιλιότητα;

Τροφές δυσκοιλιότητα: Εάν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα, αυτό που τρώτε μπορεί να κάνει τη διαφορά!


Εάν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα, έχετε δηλαδή δύσκολες ή σπάνιες κενώσεις, αυτό που τρώτε μπορεί να κάνει τη διαφορά. Ορισμένες τροφές μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση, ενώ άλλες μπορεί να επιδεινώσουν το πρόβλημα. Πρέπει λοιπόν να είστε πολύ προσεκτικοί στο καθημερινό σας διαιτολόγιο, για να αποκτήσετε μια υγιή σχέση με την τουαλέτα σας.

Δίαιτα και Δυσκοιλιότητα

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι περιστασιακή ή χρόνια και οι αιτίες ποικίλλουν από τον καθιστικό τρόπο ζωής έως γαστρεντερικές παθήσεις όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Αλλά σχεδόν σε κάθε περίπτωση δυσκοιλιότητας, το φαγητό είναι ένας σημαντικός παράγοντας.

Σύμφωνα με τον Slattery, οι φυτικές ίνες είναι βασικό συστατικό των τροφών που ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα και των ίδιων των κακών. Σημειώνει ότι εκτός από την προσθήκη όγκου στα κόπρανα, οι συνταγές με φυτικές ίνες και πλούσια σε φυτικές ίνες παρέχουν και άλλα πεπτικά οφέλη:

  • Οι φυτικές ίνες υποστηρίζουν το μικροβίωμα, δηλαδή την υγιή ισορροπία των βακτηρίων στον πεπτικό σωλήνα.
  • Οι φυτικές ίνες βοηθούν επίσης την κινητικότητα του εντέρου, δηλαδή ο συντονισμός των μυϊκών συσπάσεων στα έντερα που ωθούν τα τρόφιμα κατά μήκος της πεπτικής διαδικασίας.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Οι ειδικοί εξηγούν ότι υπάρχουν δύο τύποι φυτικών ινών που βρίσκονται στα τρόφιμα: οι διαλυτές και οι αδιάλυτες ίνες. Τροφές πλούσιες σε ένα ή και στα δύο είδη μπορούν να ανακουφίσουν τόσο την περιστασιακή όσο και τη χρόνια δυσκοιλιότητα.

Αδιάλυτες ίνες

Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες είναι αυτό που θεωρούμε χονδροειδή. Αυτό είναι το υλικό από τα τρόφιμα που το σώμα σας δεν μπορεί να διασπάσει στην πέψη. 

Τροφές πλούσιες σε αδιάλυτες φυτικές ίνες περιλαμβάνουν:

  • Φλούδες και σπόροι φρούτων και λαχανικών
  • Ποπ κορν
  • Φυλλώδη λαχανικά
  • Ξηροί καρποί
  • Αποξηραμένα φρούτα

Διαλυτές ίνες

Οι διαλυτές ίνες, από την άλλη πλευρά, είναι ένας τύπος ίνας που διαλύεται στο νερό. Όταν διαλύονται στο νερό στον πεπτικό σωλήνα, οι διαλυτές ίνες σχηματίζουν ένα τζελ που προσθέτει όγκο. Το τζελ λειτουργεί επίσης ως φυσικό μαλακτικό κοπράνων, κάνοντας τις κενώσεις πιο εύκολες και πιο άνετες», λέει ο Slattery.

Οι διαλυτές ίνες βρίσκονται σε προϊόντα:

  • Ολικής αλέσεως
  • Μήλα
  • Μπανάνες
  • Μαγειρεμένα λαχανικά
  • Πλιγούρι βρώμης

Ορισμένες από τις συνιστώμενες τροφές για τη δυσκοιλιότητα περιλαμβάνουν και τους δύο τύπους φυτικών ινών. Για παράδειγμα, οι πατάτες και τα μήλα έχουν διαλυτές ίνες στο εσωτερικό τους και αδιάλυτες φυτικές ίνες στην εξωτερική φλούδα.

Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα.

Εάν αντιμετωπίζετε περιστασιακή δυσκοιλιότητα, μπορεί να είναι αρκετή η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών για μερικές ημέρες για να επιστρέψετε σε ένα πιο φυσιολογικό για εσάς πρόγραμμα κίνησης του εντέρου. Για τη χρόνια δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πιο πλούσιο σε φυτικές ίνες μακροπρόθεσμο πρόγραμμα διατροφής. Συνιστά να καταναλώνονται έως και 25-30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα για τις γυναίκες και 30-38 γραμμάρια για τους άνδρες.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί πρέπει να προσθέσετε τα δημητριακά στη διατροφή σας;

Γνωρίζετε ότι ένα ποτήρι γάλα μπορεί να δώσει λάμψη στο δέρμα σας;

Πόσο αποτελεσματικό είναι το ψύλλιο στη διατροφή μας;

Έξι προληπτικές συμβουλές για να αποφύγετε τα επείγοντα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon