Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Τροφές ασβέστιο: Tροφές πλούσιες σε ασβέστιο που δεν είναι γαλακτοκομικά

Τροφές ασβέστιο: Tροφές πλούσιες σε ασβέστιο που δεν είναι γαλακτοκομικά

Τροφές ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για την υγεία των οστών και των δοντιών, αλλά δεν είναι απαραίτητο να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε ασβέστιο


Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για την υγεία των οστών και των δοντιών, αλλά δεν είναι απαραίτητο να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε ασβέστιο. Υπάρχουν πολλές μη γαλακτοκομικές τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Εδώ είναι οκτώ από αυτές.

1. Σαρδέλες

Οι σαρδέλες, ιδιαίτερα όταν καταναλώνονται με τα κόκκαλά τους, είναι πλούσιες σε ασβέστιο. Μία κονσέρβα σαρδέλες μπορεί να προσφέρει περίπου το 35% της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας ασβεστίου.

2. Σογιού

Το τόφου, το γάλα σόγιας και άλλα προϊόντα σόγιας είναι πλούσια σε ασβέστιο. Πολλά προϊόντα σόγιας είναι εμπλουτισμένα με ασβέστιο για να παρέχουν μια καλή πηγή αυτού του σημαντικού μετάλλου.

3. Σαλάτες από πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Λαχανικά όπως το σπανάκι, η μουστάρδα και η καλέ είναι εξαιρετικές πηγές ασβεστίου. Το σπανάκι, για παράδειγμα, περιέχει περίπου 99 mg ασβεστίου ανά φλιτζάνι, αν και η απορρόφησή του μπορεί να είναι περιορισμένη λόγω των οξαλικών.

4. Σπόροι σουσαμιού

Οι σπόροι σουσαμιού είναι πλούσιοι σε ασβέστιο. Μια κουταλιά της σούπας σπόρους σουσαμιού περιέχει περίπου 88 mg ασβεστίου, ενώ το ταχίνι, που παρασκευάζεται από σπόρους σουσαμιού, περιέχει ακόμα περισσότερα.

5. Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι καλή πηγή ασβεστίου και μαγνησίου. Μια μερίδα αμυγδάλων (περίπου 30 γραμμάρια) μπορεί να περιέχει έως και 76 mg ασβεστίου.

6. Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι ένα θρεπτικό λαχανικό που περιέχει περίπου 47 mg ασβεστίου ανά 100 γραμμάρια. Είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες και φυτικές ίνες.

7. Φασόλια

Φασόλια όπως τα λευκά φασόλια και τα μαυρομάτικα φασόλια περιέχουν σημαντικές ποσότητες ασβεστίου. Ένα φλιτζάνι λευκά φασόλια περιέχει περίπου 160 mg ασβεστίου.

8. Σαλάτες από φύκια

Ορισμένα είδη φυκιών, όπως η wakame και η kombu, είναι πλούσια σε ασβέστιο. Μια μικρή μερίδα μπορεί να καλύψει μια σημαντική ποσότητα των ημερήσιων αναγκών σε ασβέστιο.

Ενσωματώνοντας αυτές τις τροφές στη διατροφή σας, μπορείτε να εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη ασβεστίου χωρίς να καταφύγετε σε γαλακτοκομικά προϊόντα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Απώλεια βάρους: Τι ρόλο παίζουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα;

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε ταχίνι;

10 κορυφαίες τροφές χαμηλές σε νάτριο

Ποια τροφή θα διατηρεί γερά τα οστά σας μετά τα 50

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Κεράσια: Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής και γνωστά για τις πολλές θρεπτικές τους ιδιότητες. Αλλά πέρα από την υπέροχη γεύση τους, μπορεί να αναρωτιέσαι αν τα κεράσια

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Close Icon