Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Τροφές ασβέστιο: Tροφές πλούσιες σε ασβέστιο που δεν είναι γαλακτοκομικά

Τροφές ασβέστιο: Tροφές πλούσιες σε ασβέστιο που δεν είναι γαλακτοκομικά

Τροφές ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για την υγεία των οστών και των δοντιών, αλλά δεν είναι απαραίτητο να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε ασβέστιο


Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για την υγεία των οστών και των δοντιών, αλλά δεν είναι απαραίτητο να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε ασβέστιο. Υπάρχουν πολλές μη γαλακτοκομικές τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Εδώ είναι οκτώ από αυτές.

1. Σαρδέλες

Οι σαρδέλες, ιδιαίτερα όταν καταναλώνονται με τα κόκκαλά τους, είναι πλούσιες σε ασβέστιο. Μία κονσέρβα σαρδέλες μπορεί να προσφέρει περίπου το 35% της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας ασβεστίου.

2. Σογιού

Το τόφου, το γάλα σόγιας και άλλα προϊόντα σόγιας είναι πλούσια σε ασβέστιο. Πολλά προϊόντα σόγιας είναι εμπλουτισμένα με ασβέστιο για να παρέχουν μια καλή πηγή αυτού του σημαντικού μετάλλου.

3. Σαλάτες από πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Λαχανικά όπως το σπανάκι, η μουστάρδα και η καλέ είναι εξαιρετικές πηγές ασβεστίου. Το σπανάκι, για παράδειγμα, περιέχει περίπου 99 mg ασβεστίου ανά φλιτζάνι, αν και η απορρόφησή του μπορεί να είναι περιορισμένη λόγω των οξαλικών.

4. Σπόροι σουσαμιού

Οι σπόροι σουσαμιού είναι πλούσιοι σε ασβέστιο. Μια κουταλιά της σούπας σπόρους σουσαμιού περιέχει περίπου 88 mg ασβεστίου, ενώ το ταχίνι, που παρασκευάζεται από σπόρους σουσαμιού, περιέχει ακόμα περισσότερα.

5. Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι καλή πηγή ασβεστίου και μαγνησίου. Μια μερίδα αμυγδάλων (περίπου 30 γραμμάρια) μπορεί να περιέχει έως και 76 mg ασβεστίου.

6. Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι ένα θρεπτικό λαχανικό που περιέχει περίπου 47 mg ασβεστίου ανά 100 γραμμάρια. Είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες και φυτικές ίνες.

7. Φασόλια

Φασόλια όπως τα λευκά φασόλια και τα μαυρομάτικα φασόλια περιέχουν σημαντικές ποσότητες ασβεστίου. Ένα φλιτζάνι λευκά φασόλια περιέχει περίπου 160 mg ασβεστίου.

8. Σαλάτες από φύκια

Ορισμένα είδη φυκιών, όπως η wakame και η kombu, είναι πλούσια σε ασβέστιο. Μια μικρή μερίδα μπορεί να καλύψει μια σημαντική ποσότητα των ημερήσιων αναγκών σε ασβέστιο.

Ενσωματώνοντας αυτές τις τροφές στη διατροφή σας, μπορείτε να εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη ασβεστίου χωρίς να καταφύγετε σε γαλακτοκομικά προϊόντα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Απώλεια βάρους: Τι ρόλο παίζουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα;

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε ταχίνι;

10 κορυφαίες τροφές χαμηλές σε νάτριο

Ποια τροφή θα διατηρεί γερά τα οστά σας μετά τα 50

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ένας θησαυρός υγείας για τη γυναίκα

Σουσάμι: Από την ενδυνάμωση των οστών και την ορμονική ισορροπία μέχρι τη φυσική ομορφιά, η δύναμή του αξίζει να ενσωματωθεί στην καθημερινότητά μας.

Φρούτα που βοηθούν στην μείωση της χοληστερίνης

Χοληστερίνη: Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μονοακόρεστων λιπαρών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης LDL (γνωστή και ως «κακή» χοληστερόλη) και να αυξήσει την HDL (γνωστή και ως «καλή» χοληστερόλη).

Φυσικός σύμμαχος κατά της οστεοπόρωσης το πράσινο τσάι

Πράσινο Τσάι: Χάρη στα φλαβονοειδή, τις αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του και την ικανότητά του να ενισχύει την οστική πυκνότητα, μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των οστών.

Close Icon