Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Το φαγητό το βράδυ οδηγεί σε αύξηση βάρους;

Το φαγητό το βράδυ οδηγεί σε αύξηση βάρους;

Η βραδινή διατροφή δεν οδηγεί αυτόματα σε αύξηση βάρους. Όλα εξαρτώνται από την ποσότητα, την ποιότητα του φαγητού και τις συνολικές διατροφικές συνήθειες.


Για χρόνια, η πεποίθηση ότι το φαγητό πριν τον ύπνο οδηγεί σε αύξηση βάρους κυριαρχεί. Αυτός ο μύθος έχει προκαλέσει νυχτερινές αϋπνίες και ενοχές για πολλούς. Αλλά μήπως τελικά η αλήθεια είναι διαφορετική;

Η “θερμιδική” πραγματικότητα

Από καθαρά θερμιδική άποψη, η ώρα της ημέρας δεν επηρεάζει άμεσα το αδυνάτισμα. Αυτό σημαίνει ότι αν καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, θα χάσετε βάρος ανεξάρτητα από το πότε τις καταναλώσατε. Ωστόσο, η σχέση μεταξύ βραδινού φαγητού και βάρους δεν είναι τόσο απλή.

Παράγοντες που παίζουν ρόλο

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι όσοι τρώνε πριν τον ύπνο τείνουν να παίρνουν περισσότερα κιλά. Αυτό δεν συμβαίνει επειδή το σώμα αποθηκεύει “νυχτερινές” θερμίδες πιο εύκολα, αλλά για άλλους λόγους:

  • Περισσότερες θερμίδες: Συχνά, το βραδινό φαγητό είναι “εξωτερικό” από τη διατροφή της ημέρας, προσθέτοντας επιπλέον θερμίδες. Επιπλέον, η βραδινή κούραση μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο συνειδητές επιλογές, επιλέγοντας ίσως λιγότερο υγιεινά σνακ.
  • Διαταραγμένος ύπνος: Ένα βαρύ στομάχι μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο, που με τη σειρά του επηρεάζει ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη, οδηγώντας σε αυξημένη πείνα την επόμενη μέρα.
  • Άλλες συνήθειες: Συχνά, το βραδινό φαγητό συνδέεται με άλλες συνήθειες που επηρεάζουν το βάρος, όπως η καθιστική ζωή μπροστά στην οθόνη.

Πότε το βραδινό φαγητό δεν βλάπτει;

Αν και η βραδινή διατροφή μπορεί να έχει παγίδες, υπάρχουν περιπτώσεις που δεν βλάπτει:

  • Μικρό, υγιεινό σνακ: Ένα ελαφρύ σνακ με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει σε περίπτωση πραγματικής πείνας, χωρίς να προσθέτει πολλές θερμίδες.
  • Διαβήτης ή υπογλυκαιμία: Άτομα με διαβήτη ή υπογλυκαιμία μπορεί να χρειαστούν βραδινό σνακ για να διατηρήσουν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου.
  • Μετά από άσκηση: Ένα μικρό γεύμα μετά την βραδινή προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών.

Η βραδινή διατροφή δεν οδηγεί αυτόματα σε αύξηση βάρους. Όλα εξαρτώνται από την ποσότητα, την ποιότητα του φαγητού και τις συνολικές διατροφικές συνήθειες. Ακούστε το σώμα σας, επιλέξτε υγιεινά σνακ και διατηρήστε ισορροπία στη διατροφή σας!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

5 συμβουλές για το πώς να μαγειρεύεις αν έχεις καούρα

Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε καθημερινά;

Υπάρχει ελάχιστη φυσική δραστηριότητα για να είμαι υγιής;

Γιατί μια χαλαρή μέρα μπορεί να είναι καλή σε έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Κεράσια: Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής και γνωστά για τις πολλές θρεπτικές τους ιδιότητες. Αλλά πέρα από την υπέροχη γεύση τους, μπορεί να αναρωτιέσαι αν τα κεράσια

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Close Icon