Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Τιραμισού overnight oats: Ξεκινήστε τη μέρα σας με το καλύτερο επιδόρπιο

Τιραμισού overnight oats: Ξεκινήστε τη μέρα σας με το καλύτερο επιδόρπιο

Τιραμισού overnight oats: Ένας πολυεπίπεδος, κρεμώδης συνδυασμός από τραγανά μπισκότα, δυνατό καφέ και μείγμα πικάντικης γλυκιάς κρέμας, το τιραμισού μεταφράζεται υπέροχα σε ένα βελούδινο πρωινό βρώμης.


Αυτό το τιραμισού είναι η τέλεια, απολαυστική πρωινή απόλαυση που όλοι πρέπει να ενσωματώσουν στη ρουτίνα προετοιμασίας γευμάτων. Όχι μόνο έχουν γεύση σαν την αγαπημένη απόλαυση όλων μας με γεύση καφέ, αλλά θεωρούνται εντελώς μια υγιεινή ιδέα πρωινού. Ένας πολυεπίπεδος, κρεμώδης συνδυασμός από τραγανά μπισκότα, δυνατό καφέ και μείγμα πικάντικης γλυκιάς κρέμας, το τιραμισού μεταφράζεται υπέροχα σε ένα βελούδινο πρωινό βρώμης.

Τι είναι το τιραμισού με ολονύχτια βρώμη;

Χρησιμοποιώντας μια πολύ παρόμοια βάση με την κλασική ολονύχτια βρώμη, συνδυάστε το γάλα της επιλογής σας με σιρόπι σφενδάμου ή οποιοδήποτε προτιμώμενο γλυκαντικό. Ρίξτε μια υγιεινή ποσότητα εσπρέσο ή καφέ και εκχύλισμα βανίλιας. Αφού το μοιράσετε σε 4 δοχεία, ανακατέψτε με παλιομοδίτικη τυλιγμένη βρώμη και σπόρους chia. Οι σπόροι Chia δίνουν στη βρώμη μια ωραία υφή σαν πουτίγκα, ενώ τροφοδοτούν το πρωί σας με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και πολλά άλλα! Το αφράτο κάλυμμα είναι ένας συνδυασμός πικάντικου τυριού κρέμας και απαλού γιαουρτιού βανίλιας, που ολοκληρώνεται με σκόνη κακάο που θα οδηγήσει στο σπίτι το θέμα επιδόρπιο για πρωινό.

Υπάρχει καφές στο τιραμισού overnight oats;

Αυτή η συνταγή λειτουργεί υπέροχα με σφηνάκια εσπρέσο, δυνατό καφέ ή ακόμα και σκόνη στιγμιαίου εσπρέσο σε συνδυασμό με νερό. Εάν αυτό είναι φτιαγμένο για παιδιά ή για όσους προτιμούν να αποφύγουν την καφεΐνη, χρησιμοποιήστε ένα μείγμα καφέ χωρίς καφεΐνη. Θα έχει ακόμα τόσο νόστιμη γεύση!

Συστατικά

  • 2 φλ. γάλα μη αποβουτυρωμένο
  • 1/2 φλ. εσπρέσο ή δυνατός παρασκευασμένος καφές
  • 6 κ.σ. σιρόπι σφενδάμου ή μέλι
  • 2 1/2 κουτ. εκχύλισμα βανίλιας
  • 2 φλ. βρώμη
  • 8 κουτ. σπόροι chia
  • 60 γρ. τυρί κρέμα, κομμένο σε κύβους και μαλακό
  • 1 γιαούρτι βανίλιας
  • Κακάο σε σκόνη, για σερβίρισμα

Κατευθύνσεις

  • Συνδυάστε το γάλα, τον καφέ, ¼ φλιτζάνι σιρόπι σφενδάμου και 1 ½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας. Μοιράστε το μείγμα σε 4 βάζα ή αεροστεγώς δοχεία.
  • Ανακατέψτε ½ φλιτζάνι βρώμη και 2 κουταλάκια του γλυκού σπόρους chia σε κάθε δοχείο, διασφαλίζοντας ότι η βρώμη είναι βυθισμένη στο υγρό. Σκεπάστε και βάλτε στο ψυγείο για τουλάχιστον 4 ώρες ή έως και 12 ώρες.
  • Σε ένα μεσαίο μπολ, χτυπήστε το τυρί κρέμα μέχρι να ομογενοποιηθεί. Χτυπάτε με σύρμα το γιαούρτι, τις υπόλοιπες 2 κουταλιές της σούπας σιρόπι σφενδάμου και 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας μέχρι να ενωθούν καλά και να γίνουν κρεμώδη.
  • Ρίξτε κουταλιές το μείγμα γιαουρτιού πάνω από τη βρώμη, απλώνοντας σε μια λεία στρώση. Πασπαλίστε με σκόνη κακάο και σερβίρετε παγωμένο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η κλασική συνταγή για Ιταλικό Τιραμισού

Συνταγή της ημέρας: Αθώο τιραμισού

Πώς να φτιάξετε νόστιμη βρώμη με λεμόνι και βατόμουρα

Το beauty trend που μας κάνει να ξυπνάμε ομορφότερες

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon